? ? ? ?充沛的精力是生活的基礎(chǔ)，全情投入是人生理想的狀態(tài)俐填。生活的問題一半是心態(tài)的問題，而另一半是精力的問題翔忽。對我而言英融，長久以來飽受精力不足的困擾，我過去一直錯誤地以為充沛的精力是一種我缺乏的天賦歇式，這讓我陷入無可奈何的悲觀境地驶悟。《精力管理》是一本系統(tǒng)性地講述精力來源材失、提升和管理的書痕鳍，它刷新了我的認(rèn)知，給人一種全新的視角龙巨，即精力來源是多維的笼呆，并且精力是可以通過訓(xùn)練不斷提升的≈急穑可以說诗赌，這一年多來，精力管理是對我最有幫助的知識昼榛。
四種精力源
? ? ? ?一流的知識是系統(tǒng)的境肾，二流的知識是片面的。在接觸精力管理理念之前胆屿，對精力的理解僅僅限于身體層面，而我改善精力的方式只是單純地提升體能偶宫，這有一些效果非迹，但不完整。精力的來源包括體能纯趋、情感憎兽、思維和意志，四種精力源組成一個完整的精力系統(tǒng)吵冒。體能代表了精力的儲量纯命，情感代表精力的質(zhì)量，思維代表了精力的專注度痹栖，意志代表了精力的強(qiáng)度亿汞。四種精力源分別從身體、情感揪阿、腦力和精神層面構(gòu)建精力疗我。最基礎(chǔ)的精力來源于身體咆畏，最重要的精力源于意志。
精力源的管理
體能精力
? ? ? ? 要維持良好的體能精力吴裤，需要有規(guī)律的運(yùn)動鍛煉旧找，有營養(yǎng)的飲食，規(guī)律的作息麦牺，要多喝水钮蛛，少食多餐，可以實(shí)時地用堅(jiān)果剖膳、水果等健康食物補(bǔ)充能量魏颓。高質(zhì)量睡眠，這是精力恢復(fù)最有效的方式潮秘，睡眠質(zhì)量不高是我面臨的一個挑戰(zhàn)琼开，期望能持續(xù)提升。掌握深呼吸的技巧也對維持體能精力有益處枕荞。體能精力的提升是比較簡單直接快捷的柜候。
情感精力
? ? ? ? 情感精力的管理需要我們有技巧地管控情感，以保持正面積極的快樂情緒躏精，作一個高情商的人的意義就在于可以管理好情緒渣刷，維持良好的情感精力。所有能帶來享受矗烛、滿足和安全感的活動都能激發(fā)正面的情緒辅柴。良好的人際關(guān)系，人與人的親密感瞭吃，陪伴家人碌嘀，欣賞美景，唱歌跳舞歪架，讀書運(yùn)動股冗，寫作思考等等，讓生活充實(shí)于這些健康的活動中和蚪，再輔之于簡單有效地情緒管理技巧止状，可以實(shí)現(xiàn)對情感精力的管理
思維精力
? ? ? ? 思維精力源決定了我們精力的流向，代表了精力的專注度攒霹。思維精力強(qiáng)大的人可以不時地沉浸于讓人心醉神迷的心流狀態(tài)怯疤。管理思維精力，要學(xué)會現(xiàn)實(shí)的樂觀主義催束，既能理解現(xiàn)實(shí)集峦，又不失樂觀的態(tài)度。要學(xué)會在生活中應(yīng)用積極的自我暗示，定期的放空自己少梁，學(xué)會用放松的態(tài)度去生活洛口，在放松中思考和工作。從而凯沪，保持一種平靜從容第焰、輕松愉悅的狀態(tài)。
意志精力
? ? ? ? 意志精力是最重要的精力妨马，也是最難管理的精力挺举。意志精力的管理，建立在對自身人生觀烘跺、價值觀湘纵、人生意義，目標(biāo)等的深刻理解基礎(chǔ)上滤淳。這需要我們花很長時間去思考梧喷，去認(rèn)識自己，去了解世界脖咐。我的精力管理水平的升華铺敌，正是建立在意志精力之上的，當(dāng)我對人生的意義屁擅，自己的價值觀有良好的理解之后偿凭，對生活的熱愛自然而然地激發(fā)出蓬勃旺盛的精力。
精力管理的基本原則
第一派歌，要同時調(diào)動體能弯囊、情感、思維和意志這四種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源胶果。理解精力源的組成具有重要的意義匾嘱，這讓我們對精力的認(rèn)知上升到更高的層面，從而可以更全面系統(tǒng)科學(xué)的管理精力早抠，當(dāng)面對精力困擾時奄毡，當(dāng)需要提升精力時，更加地有的放矢贝或，知道方向在哪里。
第二锐秦，使用過度和使用不足都會削弱精力咪奖，人必須不時更新精力以平衡消耗。精力和肌肉的能力是相似的酱床，過度使用會勞損羊赵，而使用不足則會萎縮，恰當(dāng)?shù)姆绞绞鞘褂煤蠹皶r恢復(fù)更新，才能保持持續(xù)的平衡昧捷。
第三闲昭，為了提高能力，必須突破自己的極限靡挥，進(jìn)行壓力和恢復(fù)的訓(xùn)練序矩。這個訓(xùn)練方法在身體層面得到廣泛的應(yīng)用，這是運(yùn)動員訓(xùn)練的基本原理跋破，即突破極限后再恢復(fù)簸淀，可以讓身體越來越強(qiáng)。作者的高明之處在于毒返，發(fā)現(xiàn)這種基本原理不僅適用于身體層面租幕，對情緒、思維和意志都同樣適用拧簸，要提升能力劲绪，就必須踏出舒適區(qū)，挑戰(zhàn)自身極限盆赤，然后再花時間恢復(fù)贾富，循環(huán)往復(fù)，循序漸進(jìn)弟劲。
第四祷安，積極的儀式習(xí)慣，即細(xì)致具體的精力管理方法是全情投入兔乞、高效表現(xiàn)的訣竅汇鞭。善用習(xí)慣的力量是一流高手的外掛，沒有哪個有成就的人是沒有良好的習(xí)慣的庸追。維持良好的生活結(jié)構(gòu)霍骄，靠自制力、意志是脆弱淡溯、不高效的读整，最可靠簡單的方式是通過習(xí)慣來維持生活的運(yùn)作，習(xí)慣如同物理學(xué)的慣性咱娶，擁有神奇強(qiáng)大的力量米间，而建立習(xí)慣，通過積極的儀式不失為一種聰明的方法膘侮，而良好的精力管理習(xí)慣應(yīng)該是盡可能細(xì)致而具體的屈糊，絕不是泛泛而談的。
幾個重要的觀念
? ? ?本書的知識體系是建立在幾個重要的觀念之上的琼了，這些觀念也是最具啟迪的思想逻锐。
平衡
? ? ? 人生的智慧在于平衡，古人最推崇的中庸之道即是一種平衡，不偏不倚為之中昧诱。良好的精力管理要建立在平衡之上晓淀，要掌握精力消耗和恢復(fù)的平衡，工作與休息的平衡盏档，動靜的平衡凶掰，我們往往太關(guān)注工作、努力妆丘、進(jìn)取锄俄，而忽視了休息，享受勺拣，恢復(fù)奶赠，這種錯誤的思維有可能破壞生活的平衡，有很大的危害药有。
節(jié)奏
? ? ?生活要自帶節(jié)奏毅戈，節(jié)奏是生命力的表現(xiàn)，把生活變成一種波動式的而非單線化的方式愤惰，張弛有道是全情投入苇经、維持高效表現(xiàn)的關(guān)鍵。就像健身的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動一樣宦言，把工作也變成全身心投入扇单，然后再有規(guī)律地休息，去摸索奠旺，然后建立適合自身的節(jié)奏蜘澜。
壓力與恢復(fù)
? ? ? 所有的精力源都可以通過極限施壓再恢復(fù)的方式得到提升，這個方法可以拓展到自我的方方面面响疚。一個人想成長鄙信，別停留在舒適區(qū)，要不斷地探索忿晕，自我挑戰(zhàn)装诡。
儀式習(xí)慣
? ? ? ?要理解并善用習(xí)慣的力量掏父，這是高效人生的訣竅潜腻。過度依賴自制力须揣、意志摆碉、自律是不切實(shí)際的，自制力是稀缺的資源孤页，很容易損耗管搪。每個人都應(yīng)該小心翼翼地建立起適合于自身的細(xì)致具體的習(xí)慣慎皱，用習(xí)慣去打造結(jié)構(gòu)化的生活谅河，用習(xí)慣去管理精力，管理人生。
? ? ? ?《精力管理》一書系統(tǒng)地講解了精力及精力的管理方法绷耍，通過管理好工作吐限、休息和鍛煉的節(jié)奏保持生活的平衡，通過壓力和恢復(fù)的方式提升各項(xiàng)精力褂始，通過建立積極的儀式習(xí)慣獲得精力再生诸典，從而全情投入工作和生活。
