文｜西西
“南米北面”之爭速來是“主食屆”的熱議話題，而隨著大家對于健康越來越重視衰齐，南北方人不知不覺撇開了老習(xí)慣任斋，開始關(guān)心起了“主食熱量”問題
今日小編要介紹10種優(yōu)質(zhì)主食，幫你輕松選擇適合自己的減肥食物耻涛！
聰明選擇主食很重要
健康的減肥废酷，要減少的只是油脂穴翩、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品锦积。那些生命所需的營養(yǎng)素芒帕，一種也不能少，甚至還要增加丰介，才能促進脂肪的分解背蟆，減肥成功也有益健康。
減肥期間哮幢，的確可以少吃點主食带膀，但并不意味著一口不吃，建議體力活動較少的女性減肥期間每天吃 3 兩糧食（1 兩糧食大約相當于半碗米飯的量）橙垢。
可是主食吃得少又會餓垛叨，怎么辦？這就要在食材上打主意了柜某。小編這就為各位揭曉10種適合減肥嗽元、營養(yǎng)還特別豐富的主食。
10種適合減肥時期吃的主食
第10名：玉米
玉米是一種“親民”的主食喂击，其富含的豐富纖維素能夠刺激胃腸蠕動剂癌，抑制脂肪吸收，平穩(wěn)血脂翰绊，降低冠心病和肥胖的發(fā)生概率佩谷。但有一點不足的是：玉米缺少色氨酸和賴氨酸，而這是兩種人體必需的氨基酸监嗜。
食用建議：煮玉米谐檀、烤玉米、玉米沙拉裁奇，都是不錯的代替米飯的選擇桐猬。
第9名：紅薯/紫薯
紫薯與常見的紅薯、白薯相比框喳，蛋白質(zhì)课幕、糖分、纖維素等都無太大差別五垮，唯一不同的是顏色乍惊。
和白米飯、面條相比放仗，薯類的膳食纖維要豐富得多润绎，體積大、飽腹感強。唯一的缺點是：好吃加便宜莉撇，非常容易吃太多…
食用建議：簡單蒸熟呢蛤、煮熟最好，烤的話棍郎，含糖量容易升高其障。和牛奶等搭配制作純天然甜品，也非常不錯涂佃。如果是減肥的話励翼，一餐吃一個拳頭的大小差不多，一天吃一次就夠啦辜荠。
第8名：山藥/芋頭
山藥和芋頭不僅可以做成菜品汽抚，由于碳水化合物含量較高，還可以當做主食來吃伯病。
同時山藥和芋頭還具有豐富的微量元素和維生素造烁，脂肪含量相當?shù)停浅＿m合減肥期的寶寶們午笛。
食用建議：如果平常用山藥惭蟋、芋頭做菜，那同時吃的其它主食量季研，要刻意減少點敞葛；脆山藥適合炒菜，面山藥更適合蒸著吃与涡，或者煮湯煮粥。
第7名：土豆
土豆含有豐富的維生素及鈣持偏、鉀等微量元素驼卖，營養(yǎng)豐富且易于身體吸收。同時鸿秆，還含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)酌畜、B族維生素、維生素C等卿叽，能促進消化桥胞。
食用建議：新鮮土豆水分多、膠黏性較好考婴，在水中仍能保持塊狀贩虾，吃起來口感很好，所以適合做湯沥阱、燉燒菜缎罢。
第6名：豌豆
豌豆中富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高身體的抵抗力，進而增強人體對各種疾病的抵抗預(yù)防能力。
同時策精，減肥的人非常需要 B 族維生素舰始，但又非常容易攝入不足。而豌豆的 B 族維生素和膳食纖維含量都非常高咽袜，適合作為主食的補充丸卷。
食用建議：推薦搭配胡蘿卜、玉米询刹，還可以加點果仁及老；一餐吃一小碗的量較合適。
第5名：綠豆
綠豆屬于富含淀粉的豆類范抓，其含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)骄恶、不飽和脂肪酸、維生素和無機鹽等匕垫，生綠豆磨成的綠豆?jié){僧鲁，蛋白含量更高，可以很好地保護腸胃粘膜象泵。
食用建議：搭配大米（綠豆 : 大米 = 1 : 2）煮綠豆飯寞秃，或者減少大米熬綠豆粥，亦可直接煮綠豆沙偶惠、綠豆湯春寿。
第4名：紅豆/花豆
紅豆含有足量的鉀和膳食纖維，能夠起到良好的潤腸通便忽孽、降血壓绑改、調(diào)節(jié)血脂血糖及減肥瘦身的作用。
花豆的維生素兄一、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)含量相當豐富厘线，有助于降低血膽固醇、提高免疫力出革。這類低脂肪造壮、高蛋白的食物非常適合減肥人群。
食用建議：紅豆可以用來煮飯骂束、煮粥耳璧、做紅豆湯≌瓜洌花豆能有效降低各種肉類的脂肪含量旨枯，用來煲湯是極好的。日常烹飪不妨做一個花豆煲鴨湯析藕，美味又養(yǎng)身召廷。
第3名：小米
大家都知道小米最常見的功效就是養(yǎng)胃了凳厢，對平時暴飲暴食、腸胃不適的人群竞慢，可以起到一定的養(yǎng)護作用先紫。此外，小米含有豐富的膳食纖維筹煮，可以補充纖維素遮精，促進消化，利于排便排毒败潦。
食用建議：食用小米作為主食的時候要注意搭配其他食物本冲，熬制小米粥的時候可以加入些紅豆、綠豆劫扒、花生豆檬洞、紅棗等，營養(yǎng)更全面沟饥。
第2名：紫米
紫米中蛋白質(zhì)添怔、氨基酸、淀粉贤旷、纖維素等營養(yǎng)成分含量較高广料，能增加飽腹感，從而減少了對熱量和脂肪的攝取幼驶。同時艾杏，紫米外皮相對堅韌，耐嚼盅藻，還可以把吃飯速度降下來购桑。
食用建議：可以將紫米與大米拼配蒸或煮，做成紫米飯萧求，也可以與糯米搭配做成紫米粥其兴。煮的時候一定要煮熟煮透，不然很多營養(yǎng)成分都不能被人體有效吸收夸政。
第1名：燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維，容易使人產(chǎn)生飽腹感榴徐，減少對食物的欲望守问。
燕麥所含的亞油酸也是人體重要的的必需脂肪酸，有利于調(diào)節(jié)生理功能坑资，促進新陳代謝耗帕。
另外，燕麥還有助于消化多余脂肪和熱量袱贮，降低膽固醇仿便，促進腸胃蠕動，進而減輕體重。
食用建議：盡量選擇生燕麥嗽仪、燕麥米和燕麥片荒勇，不要錯買一些甜麥片、麥片谷物脆及麥片碎闻坚。燕麥粥含有多種維生素沽翔、礦物質(zhì)與膳食纖維，還能提供足夠的熱量窿凤。
