熱身5分鐘
1，史密斯機深蹲*3
2嘉涌，啞鈴弓步蹲*2
3妻熊，腿彎舉*2
4，腿后屈伸*3
5仑最，腿屈伸*2
6扔役，站姿提踵*3
有氧30分鐘
放松10分鐘
總結(jié)：腿的練習(xí)，今天感覺有點累警医，今天不說重量亿胸，只說動作，做提踵一個教練過來指點预皇，膝蓋不能鎖死损敷，得有點彎曲，從上下來的里就能到小腿部深啤，到鎖膝蓋就沒有這么深并動作上有錯誤拗馒，同時也證明了重量在于大肌肉群，而小肌肉輔助比方小腿輔助大腿溯街，同時意念關(guān)注是有效的诱桂，以后看來鍛煉時要仔細(xì)琢磨細(xì)節(jié)，通達到力點這樣才不會損失動效呈昔，帶個腦子
