最近提前休完產(chǎn)假上班了畴博，一邊是強度不低的工作，另一邊是帶娃频丘，時間精力一下子變得十分稀缺。24小時只能投給最最重要的事情泡态，倒也好搂漠，那些處在半死不活狀態(tài)的學(xué)習(xí)項目全部暫停了，最重要的事情浮出水面某弦。

帶娃桐汤，用心帶娃。工作靶壮，認真工作怔毛。在忙碌和緊湊中實踐精力、時間管理的方法腾降。同時拣度，在一切事情中保持覺察、練習(xí)專注更耻、實踐功課领斥。

帶娃和工作踢械，是目前最重要的工作。成為對自己的觀察者冤馏，是人生的使命。

想通了這一點寄啼，在忙碌和緊湊中逮光，倒也游刃有余，意外的是墩划，只要保持覺察和質(zhì)疑涕刚，就能做到心無掛礙，工作效率和靈感在前陣子積累的加持下走诞，高出很多段位副女。

目前，在工作上，把我的線上訓(xùn)練營變成線下訓(xùn)練營碑幅，課堂要繼續(xù)歡樂戴陡、有效，落實方式也要有用沟涨，真的幫學(xué)生掌握方法獲得實實在在的進步恤批。這一周都在思考、打磨訓(xùn)練營的事情裹赴，沒有時間碼出一篇跟過去質(zhì)量匹配的文章喜庞，所以決定把挑選部分最近的冥想打卡發(fā)出來。那么這篇文章棋返，在文字功底延都、邏輯結(jié)構(gòu)上都會不怎么樣了，但是如果你想練習(xí)冥想睛竣、提高元認知能力晰房，那么對你的價值啟發(fā)不會讓你失望的。

Day 35 ?

全天保持覺察射沟。今天感到挑戰(zhàn)和恐懼時殊者，立刻啟動功課模式。很快發(fā)現(xiàn)了那個經(jīng)常帶給我不愉快的信念验夯。隨即看清楚過去為何一直被它所困〔猓現(xiàn)在有了覺察、調(diào)查和行動的力量挥转，我已不再為之所困海蔽。

越對冥想復(fù)盤，就越看清楚它對我的作用扁位，尤其是隨時覺察和隨時功課准潭。于是更要提醒自己，不要讓日常將自己淹沒域仇，而要在每件事上觀察自己的心智活動刑然。

這些過去在我看來很智慧但自己做不到因而與我無關(guān)的話，現(xiàn)在越來越多在變成我的生活體驗暇务。幸運泼掠！

Day 37

全天保持覺察。今天再遇挑戰(zhàn)垦细，一整天都陷在受害者模式和討好模式中择镇，知道自己有情緒、難受括改，但痛點太痛腻豌，光覺察只是看到因，要停止痛苦，還需從因上調(diào)查吝梅。

晚上坐享時虱疏，還是想到了白天的事情，快速在心中做了功課苏携。經(jīng)過一天的覺察做瞪，功課的效果可能也更好。功課完畢右冻，我完全放開了對此事的執(zhí)念装蓬，從受害者模式和討好模式中解脫出來。對當(dāng)事人感到感激纱扭，因為她給了我一個進步的機會牍帚，因為她一直在幫助我照顧我。亦對她感到抱歉乳蛾，因為在我不平靜的時候在心中對她多有攻擊履羞。

是的，我確定我已經(jīng)很早就發(fā)現(xiàn)了通向開闊人生的道路屡久，但跟知道鍛煉有助于健康一樣，我的實踐還是配不上我想要的境界爱榔。

因此今天我立了個小目標(biāo)被环，冥想10年。坐享详幽、隨時隨地保持覺察筛欢、反思、功課唇聘。每天記錄版姑、打卡。每年至少3篇冥想復(fù)盤文迟郎。必須親證開闊人生剥险。

Day 38?

全天保持覺察。越來越感受到宪肖，冥想就是一種平衡的生命狀態(tài)表制。在任何一件事上都可以冥想。

冥想給我力量控乾，讓我快樂么介。

等會進行睡眠冥想，來一場無夢好覺蜕衡。

Day 39

全天保持覺察壤短，坐享20分鐘。

今天再遭遇語言挑戰(zhàn)，然而我已經(jīng)能感覺到自己不再那么容易被情緒操控久脯。另一個發(fā)現(xiàn)是纳胧，有好幾句前不久還能引發(fā)我情緒和胡思亂想的話語，今天再聽到時桶现，心中是平靜的躲雅。沒有我的投射，那就是別人的一種表達骡和。

今天寫了關(guān)于冥想的第二篇文章相赁，這個過程和后來收到反饋以及對反饋做出回應(yīng)的過程，也都是冥想慰于。復(fù)盤加強了我的覺察钮科，讓我更容易在每件事上保持覺察。

我從來沒有這樣對打卡上癮婆赠。因為每天關(guān)于冥想的打卡又是一次微冥想绵脯，甚好。

今天坐享20分鐘休里，感到專注力加強蛆挫。

Day 43?

全天保持覺察，坐享20分鐘妙黍°睬郑回味一位功課圈朋友的功課感悟，心中充滿暖暖的喜悅拭嫁。經(jīng)過幾年的實踐可免，朋友像變成了另外一個人，擁有了開放做粤、開闊浇借、平和喜悅的生命狀態(tài)。當(dāng)然這也正好說明我最近的變化怕品，能更好地見得別人的好了??

今天冥想的效果幾次經(jīng)歷檢驗妇垢，效果棒棒的。今天幾次被家人指出自己做得不好的地方堵泽，心中都非常平靜修己、坦然，因而愉快應(yīng)對迎罗。沒有我的玻璃心和矯情睬愤，家里的氛圍真好！

Day 44?

全天保持覺察纹安。功課一個尤辱。

允許別人不喜歡我砂豌，允許別人更喜歡另外的人。質(zhì)疑有壓力的念頭后光督，是輕松阳距、愉悅、友善结借。

為了更多的自由筐摘，我期待更多的不愉快。

萬維鋼老師說冥想很難船老，要保持對自己的觀察很難咖熟，根據(jù)我的實踐，我認為他沒有找到方法柳畔。

冥想不難馍管。從保持覺察、做功課開始薪韩，當(dāng)你從過去困住自己的情緒陷阱中脫身确沸，隨之而來的是平靜和喜悅。

但冥想成為習(xí)慣俘陷，每一件事都是冥想罗捎，每一刻都是冥想，你想要的幸福高效人生拉盾，可以從現(xiàn)在開啟宛逗。