考試是一件非常令人頭疼的事情，每一次考試都是對我們記憶能力的考驗袜蚕。知識雖然難記称开，但其實也是有規(guī)律可循的亩钟，下面我拿《考試腦科學》一書，給大家梳理幾條可以增強記憶力的科學方法鳖轰。

在學習具體的記憶方法之前径荔，我們先來簡單了解一下“記憶和遺忘”這件事。

記憶是信息在人腦中留下的痕跡脆霎，這些痕跡儲存在大腦中的“海馬體”和“大腦皮層”兩個位置总处。當大腦接收到來自外界的各種感官信號后，會將這些信息傳遞到海馬體進行臨時儲存睛蛛，形成短期記憶鹦马。然后海馬體又通過神經(jīng)回路，將短期記憶傳遞到大腦皮層忆肾，長期保存下來荸频，形成長期記憶。

但這個過程中客冈，不是所有的短期記憶都會被儲存為長期記憶的旭从。海馬體會根據(jù)信息的價值，將臨時儲存在海馬體的信息分成“必要信息”和“非必要信息”：只有少數(shù)被判定為“必要”的信息才會被傳送到大腦皮層中長久保存下來，成為長期記憶和悦；反之就會被快速清理退疫、刪除。這就是為什么明明是剛學完的知識鸽素，可大部分都想不起來了褒繁；明明花費了大量時間和精力把知識記住了，可過段時間又忘得一干二凈的原因所在馍忽。

根據(jù)海馬體傳送信息的判斷標準“必要性”棒坏，第一種有效的記憶方法就是“復(fù)習”。

也就是反復(fù)的將信息傳送給大腦遭笋，欺騙海馬體坝冕。這樣一來，海馬體就會產(chǎn)生一種“如此鍥而不舍瓦呼，一定是必要信息”的錯覺喂窟，進而開放“關(guān)卡”，讓信息進入大腦皮層長期保存吵血。當然，復(fù)習也是要講方法的：

首先是復(fù)習的時間偷溺，根據(jù)艾賓浩斯記憶規(guī)律蹋辅，關(guān)鍵的復(fù)習節(jié)點有四個，分別是學習的兩天后挫掏、上次復(fù)習后的一周侦另、上次復(fù)習后的兩周、上次復(fù)習后的一個月尉共。

其次是復(fù)習的方法褒傅，復(fù)習的時候不能只是單純的閱讀查看，要運用多種方法袄友、要注重檢索和輸出殿托。比如通過閱讀、嘗試背誦剧蚣、自問自答支竹、做題、講給別人聽等多種方法進行復(fù)習鸠按，這樣才能引起海馬體的重視礼搁，更好的記住知識。

需要注意的是目尖，考前復(fù)習要做好計劃馒吴，留出充足的時間，盡量避免考前突擊。一方面是時間緊張饮戳、壓力大豪治，另一方面是大量的考前突擊會造成記憶干擾，導致記憶混亂莹捡、模糊鬼吵、甚至消失。

第二種有效的記憶方法是善用“經(jīng)驗記憶”和“方法記憶”篮赢。

記憶主要有三種：經(jīng)驗記憶齿椅、知識記憶和方法記憶。

經(jīng)驗記憶就是親身經(jīng)歷過的事情启泣，這種記憶通常記得比較牢涣脚。而知識記憶是指考試等活動需要用到的記憶，比如數(shù)學公式寥茫、學科知識點等等遣蚀，這種記憶通常不容易被記住。想要長久的記住這些知識纱耻，就要學會通過“聯(lián)想芭梯、教別人、考試”等方法弄喘，把記憶內(nèi)容從知識記憶轉(zhuǎn)變?yōu)榻?jīng)驗記憶玖喘。

聯(lián)想是記憶時常用的方法，也是很多記憶力訓練的基礎(chǔ)蘑志，比如“精英特速讀記憶訓練軟件”中的數(shù)字編碼記憶累奈、編碼定位記憶（宮殿記憶、位置記憶）急但、撲克牌記憶澎媒，通過對要記的內(nèi)容進行想象和聯(lián)想，然后編碼波桩，如此就能快速且長期的記住內(nèi)容戒努。

教別人其實就是非常有名的“費曼學習法”，通過把知識教給別人逼著自己對內(nèi)容進行深入且系統(tǒng)的學習镐躲，從而獲得更深刻的理解和記憶柏卤。

考試是最常用的一種記憶提取方法，通過考試可以快速檢驗自己對知識的理解和記憶匀油。

接著我們來說一下方法記憶缘缚，方法記憶是一種在不知不覺中形成的、比較牢固敌蚜、不容易被遺忘的記憶桥滨。比如騎自行車，即使我們很久沒騎，上車之后依然會騎齐媒。方法記憶在學習上的表現(xiàn)就是“舉一反三蒲每、學習遷移”，學校里學習優(yōu)秀的人通常都具備這種學習的遷移能力喻括。比如解題時的“直覺”邀杏，只有學習好的人才經(jīng)常能出現(xiàn)準確的“直覺”，而不學習的人通常不會有這種直覺唬血。因為正確的直覺依賴于大量的知識望蜡、見識、經(jīng)驗拷恨，只有通過一定的積累才能出現(xiàn)正確的直覺脖律。也就是說想要獲得方法記憶，就要多學習腕侄、多思考小泉，多舉一反三，如此才能進行學習遷移冕杠，實現(xiàn)高效記憶微姊。

除此之外，還有很多可以增強學習和記憶效果的小技巧：

1.在略感饑餓時進行記憶分预，因為饑餓感會產(chǎn)生一種食欲刺激激素兢交，能促使海馬體高效運轉(zhuǎn)。 比如在放學或下班后噪舀，可以先學習再吃飯魁淳，飯后再休息放松飘诗。

2.相比高溫和令人舒適的溫度与倡，適度的低溫環(huán)境也有助于記憶，可以盡量創(chuàng)造低溫的環(huán)境進行學習昆稿。

3.在我們睡覺時纺座，大腦會對白天學習的知識進行整理和記憶，所以要盡量早睡溉潭，保證良好的睡眠净响。同時，在睡覺前可以對白天學過的知識進行記憶或回憶喳瓣，這樣可以有效的強化對知識的記憶馋贤。包括白天的午睡，可以在午睡前抓緊時間學習畏陕。

4.學習和記憶的時候要想方設(shè)法的激發(fā)興趣和好奇心配乓。因為對學習或記憶的內(nèi)容有興趣和好奇心的時候，大腦會產(chǎn)生θ波，θ波可以讓記憶變得更輕松犹芹。另外崎页，在背誦時來回走動也有助于記憶，因為來回走動也有助于大腦產(chǎn)生θ波腰埂，幫助記憶飒焦。

好了，以上就是腦科學中的一些高效記憶法了屿笼。只有理解并靈活運用我們大腦的記憶規(guī)則牺荠，合理利用時間與精力，才可以使我們在學習的過程中實現(xiàn)高效記憶刁卜、取得事半功倍的效果志电。