威廉·詹姆斯說過：“播下一個行為获三，你將收獲一種習慣贞谓；播下一個習慣理疙，你將收獲一種性格赃梧；播種一種性格，你將收獲一種命運】福”做為一名“偽文學青年”一直希望能有一天過上“文字鍋里煮”的生活芍阎，所以嘗試不斷練筆岭佳，但往往堅持不了不多，就無法日更了。很自責在心里不斷鄙視自己财饥，為什么無法繼續(xù)呢贯莺？

看著別的文友三天兩頭有收獲，心里的焦慮排山倒海斗遏，到后來就有放棄的打算了视译。每天晚上明明打開電腦想寫點東西，最后查資料卻變成了刷熱點和新聞酷含，啥也沒寫成鄙早。你是不是與我一樣，也有想要變得更好的想法椅亚，最后都敗在了“可怕的壞習慣”上限番？要打破固有的生活規(guī)律，不再貪睡呀舔、不再吃零食弥虐、不再無休無止地刷手機，真的就這么難嗎？

《習慣的力量：我們?yōu)槭裁磿@樣生活霜瘪，那樣工作珠插？》這本書給出了答案，作者查爾斯·杜希格颖对，普利策獎獲得者捻撑，耶魯大學歷史系學士、《紐約時報》商業(yè)調(diào)查記者缤底，用了一個個精彩的故事逐步地向我們講述了習慣運作的原理和形成回路顾患，只要理解了這些，想要養(yǎng)成一些自我成長的新習慣其實并非難事训堆。那么習慣背后的真相到底是什么呢描验？

一、習慣的產(chǎn)生原理是什么坑鱼？

習慣是這樣產(chǎn)生的：暗示→慣常行為→獎賞膘流。

查爾斯·杜希格在書中說：我們的大腦中，第一步鲁沥，存在著一個暗示呼股，能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用哪種習慣画恰。第二步彭谁，存在一個慣常行為，這可以是身體允扇、思維或情感方面的缠局。第三步則是獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應該記下這個回路考润，以備將來之用狭园。把暗示、慣常行為和獎賞拼在一起糊治，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動這一回路唱矛，習慣將會越發(fā)地得到鞏固。

打個比方井辜，我平時愛網(wǎng)購绎谦，首先看見手機就會在大腦中產(chǎn)生一種暗示，每天下班就會不自覺地打開某寶粥脚，而后不停地刷刷刷窃肠，從這家看到那家，沒玩沒了刷允，開始產(chǎn)生慣常行為铭拧。得到的獎賞是什么呢赃蛛？應該就是收到快遞時那種莫名的欣喜，特別是拆開包裝時候的興奮感搀菩，總覺得自己占到便宜呕臂，比在實體店買要劃算好多。一次次的經(jīng)驗肪跋，就形成了一種“網(wǎng)購省錢”的思維模式歧蒋，渴望著下次能繼續(xù)能淘到好東西，所以一有什么需要添置的物品州既，立馬條件反射就是淘淘淘谜洽。

二、習慣能夠被改變嗎吴叶？

習慣不能被消除阐虚，只能被替代。

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不是創(chuàng)造新習慣蚌卤，而是改變舊習慣实束。要改變習慣，你必須留住舊習慣回路中的暗示逊彭，提供舊習慣回路中的獎賞咸灿，但要插入一個新的慣常行為。如果暗示和獎賞不變侮叮，幾乎所有的習慣都是可以被改變的避矢。但還有一點，要求你足夠相信“改變是可能的囊榜∩笮兀”

《習慣的力量》中提及了吸煙的人，想要戒煙是個非常痛苦的過程卸勺。對這點歹嘹，深有感觸。叔叔是個幾十年的老煙槍孔庭，之前試過N次都沒有戒掉，忍了幾天材蛛，又抽起來圆到。但是前段時間，真的做到了卑吭，已經(jīng)有兩個月沒有再碰香煙芽淡，因為做了次大手術，醫(yī)生特別叮囑要戒煙豆赏，不然肺部會病變挣菲，嚇得他到處求偏方富稻。有人給他提供了個好辦法，多買些口香糖放在口袋里白胀，一想抽煙的時候椭赋，就拿出來放在嘴巴里嚼，慢慢地就控制住欲望或杠，一個禮拜后哪怔，自己感覺呼吸順暢，也不再咳嗽向抢，越發(fā)地有了堅持的動力认境，去體檢醫(yī)生也夸獎效果不錯。這確實是個好主意挟鸠。

三叉信、核心習慣是什么？

核心習慣艘希，簡單地說就是最重要的習慣硼身。是指那些自身變化后，會驅(qū)動和重塑其他行為模式的習慣枢冤。

查爾斯·杜希格在《習慣的力量》中講了一個小故事鸠姨。1977年，奧尼爾接任美鋁公司總裁淹真，制定了一個“零工傷”的策略讶迁，他相信這個焦點能夠?qū)⑷藗儓F結在一起，能為他提供改變?nèi)藗兊墓ぷ鞣绞胶蜏贤ǚ绞降牧α亢苏骸Ｒ幌盗写胧﹫詻Q實施后巍糯，出現(xiàn)的奇跡不僅是工傷急劇下降，而且工人積極性高漲客扎、產(chǎn)量激增祟峦、質(zhì)量上升，效益翻倍徙鱼。

阿基米德有句話：“給我一個支點宅楞，我可以撬起地球「み海”只要找到那個核心點厌衙，力量會驚人爆發(fā)。個人生活中也是一樣绞绒，記得孩子剛上小學時婶希，每天大堆作業(yè)寫得龜爬一般，都沒有時間運動蓬衡。后來我讀了一些育兒書喻杈，改變教育方法彤枢。無論有多少作業(yè)沒做完，固定時間雷打不動帶孩子去跳繩筒饰、散步缴啡，結果孩子的成績反倒穩(wěn)步上升起來，做作業(yè)時也快了許多龄砰，親子感情融洽大家都開心盟猖。這應該就算是歪打正著的一個核心習慣了。

原來我們每天40%以上都是習慣性行為换棚。習慣是大腦自動遵循的行為模式式镐，當你掌握了它的密碼，想要改變也就不會困難固蚤。《習慣的力量》一書最后娘汞，查爾斯·杜希格還貼心提供了實踐方法，依著步驟去做夕玩，你就會找到自己習慣背后的成因你弦，自由掌控自己的人生。讀完這本書燎孟，我也立馬行動起來禽作，打開界面，直接寫作揩页，得到的獎勵是看到自己寫完這篇文章的成就感旷偿。你也可以！