按：知道習慣的原理蹂喻，你就可以控制自己的習慣從而控制自己的人生葱椭。

你有沒有過這樣的經(jīng)歷？我經(jīng)常有~~~好不容易下定決心要開始堅持跑步了口四，一腔熱血孵运，堅信自己這次一定可以堅持下來，可最終還是因為各種原因放棄了蔓彩。相比而言治笨，為什么躺在沙發(fā)上刷抖音驳概，玩王者榮耀的習慣卻毫不費力就養(yǎng)成了呢？是因為自己意志力不夠旷赖？或者是自己天性懶惰嗎顺又？

都不是！這是因為我們不懂習慣等孵。習慣的力量這本書告訴我們稚照，我們生活中有40%的行為是由習慣控制的，只要你懂得習慣的原理俯萌，你就可以改掉壞習慣果录，養(yǎng)成好習慣。

這本書總共有3大部分咐熙，個人習慣弱恒、組織機構習慣和社會習慣。我今天重點分享第一大塊棋恼，個人習慣部分返弹。

我分為3個部分講解：習慣的原理、如何創(chuàng)造新習慣以及如何改變習慣爪飘。

首先义起，我們來看看習慣的原理。

我們的大腦其實是很懶的悦施，在不需要他思考的時候他就盡量不去思考，把能量省下來用在真正重要的事情上去团。

人類大腦深處有一個叫做基底核的組織抡诞，就是用來省力的，他專門把我們經(jīng)常做的一些事情儲存下來土陪，到下一次需要使用這個行為的時候就不需要大腦完全的參與了昼汗。比如說，你已經(jīng)學會倒車鬼雀，并且已經(jīng)非常熟練了顷窒，那么基底核就記住了這個事情，所以老司機在倒車的時候就可以一邊唱著小曲一邊倒源哩，而不用全神貫注的在意判斷每一個細節(jié)鞋吉。基底核就是習慣形成的基礎励烦。

而習慣的原理是什么呢谓着？科學家經(jīng)過大量的實驗證明，習慣在大腦中是一個有3個步驟組成的回路坛掠，理工科的朋友可以想象一個類似電感赊锚、電阻串聯(lián)的電路這樣的形式治筒。3個步驟如下：

第一步，存在一個暗示舷蒲，能讓大腦進入某種自動的模式耸袜；我們的大腦中有數(shù)不清的習慣，具體要用到哪一個呢牲平？我們要給大腦一個線索堤框，用這個暗示告訴他，你要調(diào)用這個習慣了欠拾。

第二步胰锌，存在一個慣常行為，這可以是身體藐窄、思維或者情感方面的资昧；

第三步，是獎賞荆忍，這讓你的大腦辨識出是否應該記住這個回路格带，說不定將來可以用到；

習慣回路看起來沒什么大不了的刹枉，但是如果沒有習慣回路叽唱，人的大腦就會停止工作，被日常的瑣事占據(jù)微宝，比如早上起床是先刷牙還是先洗臉棺亭，如果沒有習慣，大腦每次都要重新作出決定蟋软，非诚庹可怕。

知道了習慣的原理岳守，我們才能更好的利用這個回路凄敢，來養(yǎng)成新習慣和改掉舊習慣。

接著呢湿痢，我們來看看怎么養(yǎng)成新習慣涝缝。

先給大家講一個故事，有個叫霍普金斯的高管要想辦法賣出他的牙膏譬重，而當時人們都沒有刷牙的習慣拒逮，他怎么賣出去呢？有一天他偶然看到一本書講到了牙菌斑臀规，他決定把牙膏作為美麗的締造者消恍，能幫助人們對付這層牙菌斑。實際上以现，牙菌斑不管你刷不刷牙狠怨，他都一直存在的约啊，而且沒有什么害處，但是霍普金斯可不管佣赖，他只想讓大家來買他的牙膏恰矩。

于是，他做的廣告就是：“只要你用舌頭舔舔你的牙齒憎蛤，你就會感覺到一層膜外傅，就是牙菌斑。他令你的牙齒看起來顏色不佳并引起蛀牙俩檬∥龋”

他的廣告就是宣傳了一種暗示，就是牙菌斑棚辽，他普遍存在技竟，不可忽視，廣告中提示人們用舌頭舔牙齒屈藐，人們就會去做并且感受到牙菌斑榔组。

此外廣告中提到牙膏帶來的獎賞也很誘人，那就是更加美麗動人联逻，誰不想要搓扯？

這就觸發(fā)了買牙膏刷牙這個慣常行為，習慣回路就構成了包归，因此锨推，這個牙膏就大賣起來。

霍普金斯就是利用了習慣原理來銷售他的牙膏公壤，但是只是習慣回路就夠了嗎?

書中指出换可，使用類似的暗示和獎賞的牙膏廠商在霍普金斯之前就并不少，為什么人們不去買其他的牙膏境钟，而只有霍普金斯的牙膏大賣了呢锦担？

后來科學家發(fā)現(xiàn)俭识，要讓這個習慣回路不斷的重復慨削，還有一項很容易被忽視的因素，那就是潛在的渴求套媚。

在霍普金斯的牙膏中缚态，有一種檸檬酸，正是這個物質(zhì)在刺激用戶不斷的去重復這個習慣回路堤瘤。檸檬酸玫芦，就是一種潛在的渴求，讓人們?yōu)榱讼氲玫竭@種刺激而不斷的去重復刷牙這個行為本辐。沐浴露桥帆、洗發(fā)水中的泡沫也是類似的渴求医增，他們對清潔的效果是沒有幫助的，只是為了創(chuàng)造一種渴求老虫。

也就是說，我們想要創(chuàng)造新習慣，就要去構造一個習慣回路奇钞，并且找到內(nèi)在的渴求來刺激這個回路的循環(huán)鲜侥。

舉例：

如果你想每天早上起來晨跑，那你就得選擇一個簡單的暗示夺欲，比如吃早餐前綁好運動鞋帶子或者把運動衣放床邊跪帝，一個清晰的獎賞，比如你可以記錄你的運動公里數(shù)獲得成就感些阅，在keep上打卡等等伞剑。在預期能得到運動時產(chǎn)生的內(nèi)啡肽。那么這個習慣就比較容易產(chǎn)生扑眉。

講完了養(yǎng)成新習慣纸泄，我們再看看如何改掉舊習慣，這是這次分享的重點

為什么不說消除舊習慣呢而是說改掉舊習慣呢腰素？因為習慣是無法被根除的聘裁，他只能被替換掉。

基底核是不會判斷哪些是好習慣哪些是壞習慣弓千，只要他記住了衡便，他就會一直存著以備不時之需。

比如洋访，學會開車的人镣陕，即使很久沒開車了，再上車的時候姻政，大腦也會調(diào)出開車的慣常行為來呆抑，讓他很快就可以上手，而不用從頭開始學習汁展。

那有沒有辦法改掉習慣呢鹊碍？答案是，有的食绿。

書中提到侈咕，習慣的黃金法則是，習慣不可以被根除器紧，但是你只要保持暗示和獎賞不變耀销，漸漸替換掉中間的慣常行為，那么壞習慣慢慢就可以被新習慣取代铲汪。

書中舉了一個酗酒人的例子熊尉，他往常的習慣回路是：感到寂寞---喝酒---得到安慰

而后來他把這個慣常行為改成罐柳，感到寂寞---與戒酒協(xié)會的人聊天---得到安慰，漸漸的狰住，他就不那么想喝酒了硝清，習慣也就被改變了。

當然转晰，這只是說起來輕松芦拿，如果無法識別習慣回路的話，也就無從著手了查邢。

書中作者查爾斯舉了一個他自己的例子蔗崎，用4個步驟改掉了他的習慣。

案例：

查爾斯發(fā)現(xiàn)他每天下午3點就想去咖啡廳里買巧克力豆餅干扰藕，這導致他體重增加缓苛，是個壞習慣，于是他通過如下4個步驟來進行改變邓深。

第一步是找出慣常行為

慣常行為是習慣三要素中最明顯和容易找到的未桥，就是你想改變的行為。

查爾斯描述自己的慣常行為是每天下午從桌子起來芥备，走到咖啡廳后冬耿，買巧克力豆餅干，然后和朋友聊天一起吃萌壳。

第二步是用獎賞做試驗

獎賞影響很大亦镶，因為它們能滿足人的渴求感，但人們往往意識不到我們行為的渴求袱瓮。為了確定哪些渴求在驅(qū)動習慣缤骨，就要用不同的獎賞做實驗。

每次獎賞后尺借，用筆在紙上寫下想到的詞绊起，可以使描述情緒、思維燎斩、感覺或者想法虱歪。然后設定一個15分鐘鬧鐘，鬧鐘響后瘫里，問自己是否還有過去慣常行為的沖動实蔽。試了5個不同獎賞后荡碾，可以尋找其中規(guī)律谨读，將實際渴求對象找出來。查爾斯在這一步用了5種獎賞：

第一天不去咖啡廳坛吁，去社區(qū)附近散步

第二天去咖啡廳買了個甜甜圈而不是餅干回來

第三天去咖啡廳買個蘋果劳殖，和朋友聊天時吃

第四天铐尚，去買杯咖啡回來

第五天，不去咖啡廳哆姻，而是到朋友辦公室閑聊幾分鐘宣增，回去工作

通過這個測試，查爾斯發(fā)現(xiàn)了這個習慣的獎賞不是因為餓矛缨，而是想跟朋友閑聊散散心爹脾。

第三步是找出暗示

在有習慣的沖動時寫下5樣東西：地點、時間箕昭、情緒狀態(tài)灵妨、其他人、之前緊挨著的動作落竹。

如查爾斯在某一天內(nèi)寫下了在買餅干沖動前的因素：

時間：下午3點30分

情緒：覺得無聊

其他人：周圍無人泌霍，

做了什么：回復了了一封電子郵件

通過連續(xù)三天的記錄，他發(fā)現(xiàn)自己這一行為的誘因就是：時間在下午3點到4點間述召。

第四步是制定計劃

找到了習慣回路后朱转，就可以制定計劃來改變行動，通過圍繞暗示設計积暖，選擇能滿足你所渴望獎賞的行為藤为。

查爾斯是在鬧鐘一響就強迫自己走到朋友辦公桌前聊上十分鐘。他發(fā)現(xiàn)在這樣做后夺刑，工作結束是感覺更舒坦了凉蜂，內(nèi)心有一種細微但真實的成就感。幾個星期以后性誉，作者就已經(jīng)從了下午買巧克力都餅干的習慣改成了和朋友閑談窿吩，然后回去工作的習慣。

這就是用新習慣改掉替換舊習慣的一個完整的案例了错览。

總結：

我總結一下纫雁，我今天講解的個人習慣部分：

1、習慣回路：是由暗示倾哺、慣常行為轧邪、獎賞構成的一個回路，存儲在大腦深處的基底核中羞海；

2忌愚、創(chuàng)造新習慣：需要構造一個習慣回路，并且激發(fā)潛在的渴求來驅(qū)動我們不斷重復這個回路却邓；

3硕糊、改掉舊習慣：需要找到自己現(xiàn)有的習慣回路，保持暗示和獎賞不變，替換中間的慣常行為简十；

最最最重要的一點檬某，其實是你要相信習慣的改變是可能的，并且要勇敢的去行動螟蝙。

今天的分享就到這里恢恼，希望對大家有用，我們下次再見胰默。