前言呼吸 慈悲之眼觀照 用慈愛克服嗔恨 在什么時(shí)間都有禪修的機(jī)會 毫不懷疑览妖。 缺乏慈悲的人，看不見哪些須以慈悲直言才能看到的事物
一揽祥，日常生活中的正念? 案例1 試著不在分割的一塊一塊的時(shí)間讽膏， 把別人的時(shí)間當(dāng)成自己的時(shí)間，試著感受他的存在 并且想辦法讓自己對那段時(shí)間做的事情感興趣（這個突然想到菜菜說過一天什么時(shí)候都能讀書拄丰，也能讀不少府树。只要不是內(nèi)心排斥的東西，找到不喜歡的閃光點(diǎn)再去做料按，一定要感興趣奄侠，這樣來就有有無限的時(shí)間給自己）這章正是我當(dāng)下的問題，什么時(shí)間做什么事情载矿，不要在分割垄潮，感知存在，感知自己闷盔。
感知自己的當(dāng)下的事情弯洗，不能為了喝茶，而急急忙忙的去洗碗馁筐，洗碗就是洗碗涂召。站在水池邊感知自己的當(dāng)下就是在洗碗，洗碗的意義敏沉，生命的意義果正，如果我們在洗碗或者喝茶中想著別的事情炎码，無法實(shí)實(shí)在在的活著，甚至一分鐘都做不到秋泳，這樣未來就會別吸走潦闲。不要分心。
二迫皱，奇跡就是在大地上的行走? 清楚的覺知? 即刻日常修行? 不要覺得在做別人的事情是浪費(fèi)時(shí)間歉闰，那樣自己的時(shí)間也會失去，走路的時(shí)候告訴自己我正在走在這綠色的草地上卓起，跑步時(shí)告訴自己正在跑步和敬，每一步都是無上的奇跡，行走在 美妙的大地上昼弟， 藍(lán)天，白云奕筐，所有的一切都是奇跡舱痘。 專注工作，保持警覺和清醒芭逝，準(zhǔn)備好應(yīng)對任何可能發(fā)生的狀況蹬刷，隨機(jī)應(yīng)變迂卢，這就是正念。 人要解決任何狀況，平靜的心和自我控制能力必不可少。正念時(shí)奇跡抗果，讓我們成為自己的主人逮光，重建自我，它是奇跡走诞，可以瞬間召回我們渙散的心蛤高，使它恢復(fù)完整异吻，這樣我們就能過好生命的每一分鐘延都。
三求摇，呼吸 呼氣 讓整個呼吸平靜下來 吸氣 讓整個呼吸平靜下來（此刻我正在練習(xí)，吸的時(shí)候忘記呼，呼的時(shí)候忘記吸，還在亂想）止住心念的散亂寺擂，以此修持定力? 為了維持我們必須不斷觀照自己的呼吸。最難莫過于在家修道（健身也是）其次人群中挡逼，再次寺廟里。
四，一舉一動都是儀式 正確的呼吸比食物更重要? 任何東西都是工具对粪，呼吸也是工具著拭，呼吸本身亦是正念爱榔，盡管呼吸做作為工具加以運(yùn)用，能讓人們受益匪淺，我們你應(yīng)該把目的當(dāng)本身 唇聘，他們不過時(shí)正念覺醒的后的副產(chǎn)品版姑。（工作應(yīng)該也是工具，跑步健身動作也是工作迟郎，我們只是享受當(dāng)時(shí)正念的專注后 報(bào)酬和健康身材都是正念的副產(chǎn)品剥险，所以我們都是當(dāng)作工具加以運(yùn)用，最主要練習(xí)禪修）學(xué)習(xí)走宪肖，坐表制，洗手，喝茶控乾，都是工具么介，讓我們正念起來，活在當(dāng)下蜕衡，喝茶壤短，喝茶就是我生命中最重要的事情，砍柴的時(shí)候砍柴是我生命中最重要的事情慨仿。一舉一動都要秉承正念久脯，讀書和祈禱的時(shí)間也是如此 ，舉杯子是儀式镶骗，開電腦是儀式桶现，翻開書本是儀式，儀式二字不過是讓我理解"覺知“是一件生死大事鼎姊。（不由禮之事，不可行相赁，行不可久相寇，乘其弊而起，巧的長不了钮科，做事做人唤衫，保持正念）
五，正念日 定一個時(shí)間 或者一個明顯的東西绵脯，提醒你今天是正念日（確實(shí)要給自己一些反思和思考的時(shí)間）不斷用綿長的呼吸和淡淡的微笑佳励，花半個小時(shí)去洗澡，洗完澡煥然一新蛆挫，可以做做家事赃承，輕松從容的去做，安住正念中悴侵，全神貫注的做每一項(xiàng)工作你瞧剖，享受它，與它合一，做不到抓于，正念日將毫無意義做粤。正念中做事，慢慢喝咖啡捉撮，不急不徐怕品，虔誠的享受它，不是匆匆忙忙的奔走巾遭。過好最真實(shí)的一刻堵泽。不要想著開始或擺脫什么，不要想著離開當(dāng)下（突然想著我是睡覺還是把這本書當(dāng)任務(wù)讀完恢总，但是現(xiàn)在我要去享受迎罗，心境突然變了，感覺現(xiàn)在所做的事情就是工具片仿，正念才是我當(dāng)下）午飯你可以認(rèn)真的去做纹安，晚飯你少吃一點(diǎn)，可以在晚間清爽的風(fēng)中散步砂豌，在正念中呼吸厢岂，數(shù)數(shù)長度，我們必須找到一個正念日練習(xí)阳距，引導(dǎo)自己度過種種難關(guān)塔粒， 時(shí)間久了，正念日會滲透到你其他的日子里去筐摘。
六卒茬，禪修（徹底）休息? 靜坐看水生植物飄蕩，十五分鐘以后你有可能才會覺得平靜 想象自己是鵝軟石 咖熟，沉到水里圃酵，借助這個石頭，合二為一馍管。
正念的奇跡 給我最大的專注? ?學(xué)會虔誠的享受任何一件事
