上回書說到每日習慣是個很好的利器，那么它是如何養(yǎng)成的呢圾亏？（O(∩_∩)O～所謂上回書就是上周寫的文章《綁住雙手，你才會更自由》）碗誉。為了高大上的講清楚原理召嘶，我需要套用一下《習慣的力量》里面講到的一些理論。當然哮缺，這本書的理論部分非常少，大量的案例甲喝，讀起來很順暢尝苇，推薦一下。
1. 習慣有多重要？
無論如何高估習慣的重要性恐怕都不為過糠溜，因為書中用案例來告訴你淳玩，即使你失憶了，習慣還是可以幫助你生活的方方面面非竿。
一位由于患病失憶的老爺爺蜕着，失憶到什么程度呢？他坐在自己家里面的沙發(fā)上红柱，不知道自己家的廚房在哪里承匣。說他不知道是因為醫(yī)生問他，他回答不上來锤悄。然后醫(yī)生就換了個問法：“你平時在家里餓了的話怎么辦韧骗？”，結(jié)果失憶老爺爺一下子站起來轉(zhuǎn)到廚房里面拿了一罐堅果回來吃……
不過想想也是零聚，我在小區(qū)便利店買東西回家時袍暴，腦子里面可從來不想回家的路應該怎么走，但習慣從來沒有把我領到鄰居家里去隶症。
2. 習慣是如何養(yǎng)成的政模？
為了解釋這個問題，習慣養(yǎng)成理論華麗麗的出場了：習慣養(yǎng)成有三個重要因素：暗示蚂会，慣常行為览徒，獎勵。
舉個小白鼠開門的實驗作例子：
小白鼠放到迷宮里面颂龙，前面擋住一個閥門习蓬，小白鼠如果嘗試打開門進去，就可以喝到果汁措嵌。一段時間下來躲叼，小白鼠就養(yǎng)成了開門喝果汁的習慣。
在這里面企巢，看到的閥門就是那個【暗示】枫慷；打開門就是【慣常行為】；喝到果汁就是【獎勵】浪规。獎勵幫助動物或者人對整個習慣回路進行了強化或听，這也就是我們常說的正反饋。經(jīng)歷一段時間后笋婿，習慣就形成了誉裆。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，在小白鼠習慣養(yǎng)成初期缸濒，喝到果汁時大腦興奮足丢；習慣養(yǎng)成后粱腻，看到閥門的暗示大腦就開始興奮，根本不用等喝到果汁斩跌。這讓我想起了動物的條件反射绍些，習慣或許就是一種條件反射吧。反正已經(jīng)不需要你的意識去參與和指導你的行為了——難怪失憶了也沒關系呢～
3. 每日習慣的價值觀耀鸦？
每日習慣有一個隱含的價值觀：正確的事情值得不斷的做柬批，持續(xù)的積累，相信時間的力量袖订。
好多年前氮帐，我聽過一句很牛逼的話：
大多數(shù)人失敗的原因是：短期收益期望過高，長期收益期望過低著角。
對應的案例有很多揪漩，比如有人進了健身房，想幾天就把自己練成個瘦子吏口，給自己制定了嚴苛的健身計劃奄容，幾天之后，沒把自己練瘦产徊，而把自己練殘了昂勒，然后從此再也不練了——看，短期期望過高舟铜，長期期望過低戈盈！
每日習慣不是這樣，它的邏輯是正好反過來的谆刨。每天制定的【慣常行為】非常的簡單塘娶，至少是可行的，不會對日常生活造成太大壓力的痊夭。這樣確钡蟀叮可以堅持下去，和時間做朋友她我。然后虹曙，不奢望短期達成什么具體的目標，而是相信時間的力量番舆，相信長期的價值酝碳。
這和股神巴菲特的價值投資理論簡直是一樣一樣滴，當然每日習慣就是對自己的投資啦恨狈。
4. 每日習慣如何養(yǎng)成疏哗？
我們每天早上起床去洗手間刷牙，刷牙就是個每日習慣拴事。我們以為這是天經(jīng)地義的事情沃斤，其實不是的圣蝎。
《習慣的力量》這本書里面就講了美國一家牙膏企業(yè)塑造全民刷牙習慣的案例刃宵。牙膏企業(yè)有意或者無意間踐行了習慣養(yǎng)成的三個要素：牙齒上不舒服的感覺構(gòu)成了【暗示】衡瓶；用牙膏刷牙就是【慣常行為】；而牙膏中的添加劑讓刷牙后口腔中有種爽快的感覺牲证，就構(gòu)成了【獎勵】哮针。
注意，獎勵是及時反應的爽快的感覺坦袍，而不是抽象的或者多年后的牙齒健康十厢。這一點體會，在我引導兒子養(yǎng)成刷牙習慣的時候印象深刻捂齐，小朋友即使能理性的認識到刷牙的重要性蛮放，依然不喜歡刷牙！
基于這個案例奠宜，我們可以根據(jù)習慣三要素來設計自己的每日習慣包颁。
第一，設計慣常行為压真。這本來是很簡單的娩嚼，按照你對自己的期望（比如學好英文），設計一個每日慣常行為即可（比如讀一篇英文文章）滴肿。但這一環(huán)節(jié)的核心是岳悟，慣常行為的粒度足夠的穩(wěn)定均衡，且自己可以承受泼差。如果你有時候讀的是一篇萬字長文贵少，有時候讀的是一篇百子短文，用不了多久堆缘，你就會放棄了滔灶。
第二，尋找暗示套啤。每日習慣之所以好用宽气，就是因為它自身所帶有的規(guī)律性。除了慣常行為我們需要有意設計的有規(guī)律性潜沦，時間就是一個很好的規(guī)律性因素萄涯。你最好設計成每天固定的時間做固定的慣常行為。那么你的生物鐘就成了你的暗示唆鸡。多機智涝影！～～
第三，獎勵争占。按照獎勵必須及時的原則燃逻，你當然可以設計成序目，每完成慣常行為后獎勵自己做點喜歡的事情，比如吃點零食或者打盤游戲伯襟。但是猿涨，這可能會有不良的影響，我自己的經(jīng)驗是姆怪，不用這些淺層的獎勵也可以很好的執(zhí)行每日習慣叛赚。
我覺得，對于每日習慣來說稽揭，獎勵可能分為兩個層面：長期來看俺附，高自尊，對自己的高評價溪掀，對自己的高要求事镣，或者說自律等等，可以構(gòu)成習慣要素中的獎勵部分揪胃。短期來看璃哟，一個事情完成本身的成就感就是種精神層面的獎勵了，這可能也是代辦清單如此有用的一個原因只嚣。
最后沮稚，我做一下總結(jié)。每日習慣很有用册舞，它讓你真正和時間做朋友蕴掏。你可以利用習慣三要素來設計屬于你的每日習慣，把慣常行為設計的短小并有規(guī)律性调鲸，給自己設計些及時獎勵盛杰，或者永遠高看自己一眼！
