背景介紹：什么叫“心流”忌怎？就是一個(gè)人注意力高度集中到一件事情上酪夷，會全情投入，忽略其他不相干的所有事情鸥印，整個(gè)人在投入這件事的過程中腥例，會享受到非常充實(shí)，非常幸福的感覺璃弄。

摘自圖書：《時(shí)間管理7堂課》P135-136

成年人有什么辦法快速進(jìn)入心流狀態(tài)构回？我總結(jié)了5個(gè)訓(xùn)練步驟纤掸。

│1│創(chuàng)造容易進(jìn)入心流狀態(tài)的環(huán)境。

當(dāng)我們處于某種環(huán)境時(shí)，會深受環(huán)境的暗示掏愁，從而得以加速或者延緩進(jìn)入自己想要進(jìn)入的狀態(tài)沦泌。

很多人在家看書谢谦，需要一個(gè)書房，進(jìn)入書房這個(gè)環(huán)境没咙，就是一種要讀書的儀式感暗示厅各，換到客廳队塘，暗示就變成看電視了憔古。

在創(chuàng)造容易進(jìn)入心流狀態(tài)的環(huán)境時(shí)鸿市，一開始盡量在固定的地點(diǎn)即碗，固定的時(shí)間，做一件固定的事情内舟。不斷堅(jiān)持重復(fù)做一件事初橘，這本身就是一種積極的心理暗示耕蝉。

│2│找到進(jìn)入心流狀態(tài)的“開關(guān)”動(dòng)作垒在。

很多時(shí)候场躯，我們并不能在自己熟悉的環(huán)境下工作。比如很多職場人谦铃，隨時(shí)在出差瘪菌，在路上师妙，通過環(huán)境暗示進(jìn)入高效工作狀態(tài)是很難的默穴，但可以創(chuàng)造一個(gè)最小的具有儀式感的動(dòng)作幫自己進(jìn)入心流狀態(tài)薛训。儀式感其實(shí)是一種主動(dòng)的心理錨定乙埃，主動(dòng)把某種特定的行為與自己某種特定的感覺關(guān)聯(lián)起來介袜，暗示自己每當(dāng)完成這套動(dòng)作的時(shí)候遇伞，想要的感覺自然就出來了赃额。

│3│具體化自己的工作場景跳芳，用“下一個(gè)動(dòng)作”帶自己進(jìn)入心流狀態(tài)。

體育運(yùn)動(dòng)員在決賽時(shí)應(yīng)該是最需要進(jìn)入心流狀態(tài)的吓歇，一點(diǎn)點(diǎn)情緒波動(dòng)，都會導(dǎo)致結(jié)果大不一樣测柠。我們看到很多體育報(bào)道，決賽前運(yùn)動(dòng)員會回顧技術(shù)動(dòng)作谒主，屏蔽一切和比賽動(dòng)作無關(guān)的信息，把注意力集中到“下一個(gè)動(dòng)作”上观游。借鑒這個(gè)思路备典，我們就可以在整理環(huán)境，設(shè)置開關(guān)動(dòng)作外，為自己提前設(shè)計(jì)一組容易集中注意力的“下一個(gè)動(dòng)作”場景术荤。

│4│尋求外部監(jiān)督瓣戚，創(chuàng)造進(jìn)入心流狀態(tài)的壓力。

外部監(jiān)督是一種壓力仑嗅，也是一種動(dòng)力仓技，這種壓力在合理程度內(nèi)脖捻，會激發(fā)人的注意力地沮。當(dāng)然如果壓力太大诉濒，也會讓人畏難而選擇逃避专挪。

│5│降低門檻寨腔，先從快樂的事情開始迫卢，再“約”渴望的事情。

從培養(yǎng)人進(jìn)入心流狀態(tài)的過程來講家卖，一開始不要設(shè)置太難的任務(wù)上荡，比如設(shè)定“今年要堅(jiān)持日更微信公眾號文章”的目標(biāo)，那么大概率會失敗逛薇。但是如果告訴自己塞祈，先嘗試一周能不能堅(jiān)持日更，這大概率會成功尤蛮。如果堅(jiān)持成功一周后斯议，告訴自己再堅(jiān)持一周，逐步抬高門檻哼御。

【I：用自己的話重述原文】（必選）

要求：符合I便簽的標(biāo)準(zhǔn)——詮釋焊唬、清晰看靠、準(zhǔn)確、致用

（what）本片段介紹的快速進(jìn)入心流的5個(gè)步驟鸥滨，每個(gè)步驟都有解釋說明谤祖，按照這5個(gè)步驟執(zhí)行，就能更快進(jìn)入自己的心流狀態(tài)粥喜。

（how）進(jìn)入心流狀態(tài)的具體步驟

│1│創(chuàng)造環(huán)境：想要進(jìn)入心流狀態(tài)的時(shí)候额湘，選擇固定時(shí)間、固定地點(diǎn)做固定的事兒但两。比如上課前供置，來到書房绽快，看看書。

│2│設(shè)定開關(guān)：每次想要進(jìn)入心流狀態(tài)前坊罢，設(shè)定一個(gè)特定行為作為“開關(guān)提示”活孩。

│3│運(yùn)用“下一個(gè)動(dòng)作”：設(shè)定下一個(gè)動(dòng)作不是只設(shè)定一個(gè)動(dòng)作，而是借助這種方式作為指引憾儒，讓自己可以更順利的將手頭的事情做下去。比如寫拆書幫作業(yè)前诗舰，打開優(yōu)秀作業(yè)學(xué)習(xí)训裆。這樣的方式能夠讓大腦更好進(jìn)入心流狀態(tài)蜀铲。

│4│設(shè)計(jì)監(jiān)督：設(shè)置自己能夠接受范圍的外部監(jiān)督属百，這樣的壓力能夠更好的推動(dòng)進(jìn)入心流狀態(tài)。

│5│降低門檻：從簡單的事情開始起步族扰，更容易進(jìn)入心流狀態(tài)，因?yàn)楹唵蔚氖虑橐走_(dá)成蹄衷，給了自己更積極地心理激勵(lì)厘肮。

（why）我們很難讓自己一下子就進(jìn)入高度集中的心流狀態(tài)，遵循這5個(gè)步驟耍属，可以“從始至終”地保障我們能夠進(jìn)入心流狀態(tài)巩检，這五個(gè)步驟非常全面的包含了可能影響我們的環(huán)節(jié)因素，并且都給出了具體的舉措兢哭。

（where）當(dāng)我們想要高效、深度完成一個(gè)需要專注的任務(wù)的時(shí)候冲秽，可以借助這5步進(jìn)入心流狀態(tài)矩父，當(dāng)然更是應(yīng)該將這5部作為日常練習(xí)進(jìn)入心流狀態(tài)的步驟，這樣就更能夠在需要的時(shí)候快速進(jìn)入民轴。

A1便簽：

從2月10日開始在線教學(xué)球订，加上兒子上午、下午各1個(gè)多小時(shí)的網(wǎng)課辙售，我的時(shí)間顯得異常凌亂。很難有時(shí)間靜下心來寫備課祈搜、讀書。

反思：我需要借助這五個(gè)步驟進(jìn)入心流容燕，讓自己能夠更好地專注工作、做好自己官卡。

目前我在創(chuàng)造環(huán)境上做得比較好醋虏，進(jìn)入專門的書房上課、寫拆書幫作業(yè)等颈嚼。需要設(shè)定開關(guān)阻课，給自己定好鬧鐘幾點(diǎn)干什么，合理利用時(shí)間限煞。降低門檻，不要對自己要求那么完美奋献⊥希可以降低門檻，把每天修光的課程改成每周修3次抚官。

A2便簽：

我希望自己在3月份的每日閱讀和寫備課中利用進(jìn)入心流的5個(gè)步驟阶捆，使我閱讀和寫備課的時(shí)候保持心流狀態(tài)。

│1│創(chuàng)造環(huán)境：每天上午10:30寫備課倍奢。每天晚上8:30垒棋，聽在家讀好書，看自己喜歡的書畔裕。

│2│設(shè)定開關(guān)：每次寫備課和閱讀前設(shè)定兩個(gè)30分鐘鬧鐘，打開鬧鐘就開始專注寫備課和閱讀扮饶。

│3│運(yùn)用“下一個(gè)動(dòng)作”:①進(jìn)書房 ②打開備課本、荔枝微課 ③打開書找到之前閱讀的頁數(shù) ④開始閱讀扛点。

│4│設(shè)計(jì)監(jiān)督：在微信上每日讀書打卡岂丘，請大家監(jiān)督。

│5│降低門檻：從較好讀的故事性致用書讀起铜邮，比如先讀《捕捉兒童敏感期》翩概，慢慢再讀艱澀一些的書。