經(jīng)典醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》有這樣一句話：“不治已病治未病畸裳，不治已亂治未亂〈镜兀”用現(xiàn)在的話來說就是怖糊，在沒有生病的時候預(yù)防才是最好的治療方法。但是現(xiàn)在我們大多數(shù)人在沒有生病的時候基本不做任何預(yù)防生病的工作薇芝，到生病了才追悔莫及蓬抄！
其實(shí)即便是萬惡的癌癥，也有相應(yīng)的預(yù)防措施夯到。
美國癌癥研究所（AICR）和世界癌癥研究基金（WCRF）最近發(fā)布的一份報告表明嚷缭，每天吃全谷物并提高活動水平可以降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險。
AICR和WCRF的報告指出耍贾，全谷食物如糙米或全麥面包可降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險阅爽，而且攝入越多風(fēng)險越低。
研究人員對飲食荐开、體重付翁、運(yùn)動如何影響結(jié)直腸癌風(fēng)險進(jìn)行了研究。他們對99項(xiàng)相關(guān)研究進(jìn)行了評估晃听，涵蓋2900萬人的數(shù)據(jù)百侧，其中25萬人患有結(jié)直腸癌砰识。
在美國，結(jié)直腸癌在癌癥發(fā)生率中排名第三佣渴，據(jù)估計(jì)每天確診病例為371例辫狼。而據(jù)AICR估計(jì)，每年有47％結(jié)直腸癌病例可通過健康生活方式預(yù)防辛润。
你知道嗎膨处？生活方式多方面影響癌癥發(fā)生！
生活方式可多方面影響結(jié)直腸癌的發(fā)生砂竖，來看看哪些因素對人體有益真椿、哪些因素對人體有害，該怎么做大家心里就有譜了乎澄。
降低結(jié)直腸癌風(fēng)險的因素 ：
■ 膳食纖維：以往證據(jù)顯示膳食纖維可降低結(jié)直腸癌風(fēng)險突硝，而這項(xiàng)報告則進(jìn)一步補(bǔ)充，報告每天攝入90克全谷物可將結(jié)直腸癌風(fēng)險降低17％三圆。
■ 全谷物：AICR / WCRF的研究首次將全谷物和結(jié)直腸癌獨(dú)立地聯(lián)系起來狞换，全谷物的攝入可降低結(jié)直腸癌發(fā)生風(fēng)險。
■ 運(yùn)動：多運(yùn)動可以降低結(jié)腸癌風(fēng)險（但無證據(jù)表明可降低直腸癌風(fēng)險）舟肉。
■ 其他：有限的證據(jù)表明，魚類查库、含有維生素C的食物（橘子路媚、草莓和菠菜等）、多種維生素樊销、鈣劑整慎、乳制品也可以降低結(jié)直腸癌風(fēng)險。
升高結(jié)直腸癌風(fēng)險的因素：
■ 大量攝入（每周＞500g）紅肉和加工肉围苫，包括牛肉裤园、豬肉、熱狗等：以往有研究表明紅色肉類和加工肉類與癌癥風(fēng)險剂府。2015年拧揽，世界衛(wèi)生組織（WHO）的癌癥機(jī)構(gòu)國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）將加工肉類歸為“人體致癌因子”。此外腺占，對絕經(jīng)前婦女的研究表明淤袜，大量攝入紅肉可增加乳腺癌風(fēng)險。
■ 每天飲用≥2種酒精飲料（30g酒精）衰伯，如酒或啤酒铡羡。
■ 非淀粉類蔬菜/水果、含血紅素鐵的食物：攝入量低時意鲸，結(jié)直腸癌風(fēng)險高烦周。
■ 其他因素如超重尽爆、肥胖、身高過高也可增加結(jié)直腸癌風(fēng)險读慎。
飲食漱贱、運(yùn)動對機(jī)體的影響有多大？
飲食贪壳、運(yùn)動對很多癌癥都有影響饱亿。根據(jù)AICR/WCRF的報告，肥胖闰靴、飲酒可增加肝癌風(fēng)險彪笼，咖啡有助于降低這種風(fēng)險；運(yùn)動少可增加子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險蚂且，每天運(yùn)動≥30分鐘并保持健康體重的話配猫，59％的子宮內(nèi)膜癌（每年約29，500例）可得到預(yù)防杏死。
同時泵肄，植物性飲食的力量不可忽視：用全谷物代替精致谷物、飲食以植物性食物為主（如水果淑翼、蔬菜腐巢、豆類），不僅可以預(yù)防癌癥玄括，還能利于控制體重冯丙，而后者對降低癌癥風(fēng)險也至關(guān)重要。
許多預(yù)防結(jié)直腸癌的方法對整體健康很重要：維持合適體重遭京、適當(dāng)運(yùn)動胃惜、限制紅肉和加工肉、增加全谷物和膳食纖維攝入哪雕、將酒精限制在每天最多兩杯船殉、避免或停止吸煙。
做到以上幾點(diǎn)就一點(diǎn)能避開結(jié)直腸癌斯嚎？沒有誰能作出100%的保證利虫。但是，起碼在預(yù)防癌癥過程中孝扛，很清楚不同的“因”導(dǎo)致不同的“果”時列吼，你知道應(yīng)該如何選擇了。
怎樣才能有效預(yù)防呢苦始？
（1）改進(jìn)飲食習(xí)慣寞钥。合理安排每日飲食，多吃新鮮水果陌选、蔬菜等含有豐富的碳水化合物及粗纖維的食物理郑，
適當(dāng)增加主食中粗糧蹄溉、雜糧的比例，不宜過細(xì)過精您炉。改變以肉類及高蛋白食物為主食的習(xí)慣柒爵。少吃高脂肪性食物，
特別是要控制動物性脂肪的攝入赚爵。因?yàn)楦咧久拚汀⒏邉游镱惖鞍罪嬍骋环矫娲碳つ懼置冢c道內(nèi)膽汁量增加冀膝，
膽汁中主要含有膽酸和膽固醇唁奢，故糞便中膽酸和膽固醇含量增多；
另一方面窝剖，該類飲食可導(dǎo)致大腸腔內(nèi)內(nèi)容物（俗稱糞汁）中梭形芽孢桿菌生長活躍麻掸，該種細(xì)菌是一種厭氧桿菌，
該類細(xì)菌含有豐富的7-赐纱？一脫羥基化酶脊奋，它作用于膽酸和膽固醇，形成可致癌的非飽和多環(huán)烴類物質(zhì)疙描。
故高脂肪诚隙、高蛋白、低纖維飲食所產(chǎn)生的致癌物質(zhì)多起胰，作用于大腸時間長最楷，必然導(dǎo)致大腸癌的發(fā)生率增加。
（2）積極防治腸道疾病待错。如各種息肉、慢性腸炎（包括潰瘍性結(jié)腸炎）烈评、血吸蟲病火俄、慢性痢疾等。
對于腸道息肉更應(yīng)及早處理讲冠。大腸息肉分為五大類瓜客，即腺瘤性息肉、化生性息肉竿开、炎癥性息肉谱仪、錯構(gòu)瘤性息肉及其他等，
其中腺瘤性息肉是真性腫瘤性息肉否彩，是一種大腸癌癌前病變疯攒，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)大腸內(nèi)有腺瘤時，就應(yīng)進(jìn)行治療列荔，
摘除腺瘤并進(jìn)行病理學(xué)檢查敬尺，希望有良性腺瘤階段予以摘除枚尼，以防大腸癌。
如果不予以早期治療砂吞，絕大多數(shù)會變成大腸癌署恍，預(yù)后是不良的。另外蜻直，應(yīng)積極治療習(xí)慣性便秘盯质，注意保持大便通暢。
（3）對大腸癌的高危人群概而，如40歲以上男性呼巷，家族性多發(fā)性腸息肉患者，潰瘍性結(jié)腸炎患者到腥，
慢性血吸蟲病患者及有大腸癌家族史的人應(yīng)定期檢查朵逝，警惕大腸癌的警號及早期癥狀，
如大便習(xí)慣改變乡范，腹瀉配名、便秘交替，大便帶血或黑便晋辆，大便形狀變扁變細(xì)等渠脉。
