【主題】五個(gè)簡(jiǎn)單提問(wèn)，輕松繪制遠(yuǎn)大目標(biāo)圖

【片段來(lái)源】《三大思考工具輕松解決各種問(wèn)題》P112 - P113

【拆書(shū)家】珍惜

【R：閱讀原文】

繪制遠(yuǎn)大目標(biāo)圖時(shí)啡莉，也像繪制其他圖一樣港准，只要用以下幾個(gè)簡(jiǎn)單提問(wèn)就能完成。

步驟一：寫(xiě)下遠(yuǎn)大目標(biāo)“

你的遠(yuǎn)大目標(biāo)是什么咧欣？”

步驟二：列舉妨礙目標(biāo)達(dá)成的障礙

“妨礙這個(gè)目標(biāo)的障礙是什么浅缸？

”“還有沒(méi)有其他障礙？”

步驟三：利用舉出的各項(xiàng)障礙來(lái)設(shè)定中繼目標(biāo)

“定下什么樣的中繼目標(biāo)魄咕，オ能讓這些障礙不會(huì)發(fā)生衩椒？

步驟四：思考達(dá)成中繼目標(biāo)要采取的手段

“采取什么樣的手段，才能達(dá)成這些中繼目標(biāo)？”

步驟五：思考中繼目標(biāo)的先后達(dá)成順序

“要以什么樣的先后順序達(dá)成這些中繼目標(biāo)毛萌？

然后苟弛，在“步驟五”中念出繪制出來(lái)的中繼目標(biāo)樹(shù)形圖，只要當(dāng)事人覺(jué)得能夠辦到朝聋，這個(gè)遠(yuǎn)大目標(biāo)圖就宣告完成了嗡午。

在你立定一個(gè)遠(yuǎn)大目標(biāo)之前，先利用這個(gè)窗體進(jìn)行思考冀痕，剩下來(lái)只要思考中繼目標(biāo)為何荔睹，以及行動(dòng)的先后順序即可。因此這是個(gè)十分簡(jiǎn)單便利的工具言蛇。

【I：用自己的語(yǔ)言重述信息】

可能有的小伙伴會(huì)有疑惑僻他，不就是目標(biāo)嗎？干嘛還強(qiáng)調(diào) “遠(yuǎn)大”腊尚。是的吨拗，我們今天確定的目標(biāo)是指需要相當(dāng)?shù)囊靶模⑶覠o(wú)法輕易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)婿斥。例如我這么內(nèi)斂的一個(gè)人要成為一個(gè)戲精劝篷，或者舵主要打算學(xué)習(xí)街舞了。

這次以我的目標(biāo)為例民宿，來(lái)繪制遠(yuǎn)大目標(biāo)圖娇妓。

第一，寫(xiě)下遠(yuǎn)大目標(biāo)：成為戲精活鹰。

第二哈恰，思考妨礙目標(biāo)達(dá)成的障礙是什么。我這邊的障礙是面部表情單一志群、見(jiàn)光死着绷，一看見(jiàn)鏡頭開(kāi)始全身僵硬、不知道該如何表達(dá)锌云。

第三荠医，利用舉出的障礙來(lái)思考中繼目標(biāo)，也就是通過(guò)中繼目標(biāo)將這個(gè)障礙克服掉宾抓。對(duì)應(yīng)我的例子子漩，分別是豐富面部表情、適應(yīng)鏡頭石洗、學(xué)會(huì)表達(dá)幢泼。

第四，思考什么樣的行動(dòng)能達(dá)成中繼目標(biāo)讲衫。比如我需要分別是嘗試多照鏡子缕棵，練習(xí)不同的表情孵班、多練習(xí)自拍或者抖音呀、每天跟身邊的人分享一個(gè)故事招驴。

第五篙程，思考中繼目標(biāo)的先后達(dá)成順序。我給自己的排序是第一個(gè)和第三個(gè)可以先并行開(kāi)始别厘、稍后再開(kāi)始第二步虱饿。

最后，回顧下這兩張圖触趴，覺(jué)得能夠辦到的話氮发，這個(gè)遠(yuǎn)大目標(biāo)圖就完成了。

現(xiàn)在冗懦，大家可能會(huì)發(fā)現(xiàn)最后的行動(dòng)是基于中繼目標(biāo)的爽冕，中繼目標(biāo)是必須的嗎？我們回想下披蕉，遠(yuǎn)大目標(biāo)在腦海中第一次出現(xiàn)時(shí)的本能反應(yīng)是什么颈畸？難，怎么可能 …… 全是否定没讲。

可是有了中繼目標(biāo)這樣一個(gè)承上啟下的紐帶后眯娱，我們是不是能看到遠(yuǎn)大目標(biāo)與現(xiàn)在的自己之間的關(guān)聯(lián)，有信心去嘗試實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)爬凑。

【作業(yè)】

請(qǐng)從上面的5個(gè)片段中困乒，選擇一個(gè)片段作為作業(yè)4的片段，注意每日所選作業(yè)不能與前一天和之前的作業(yè)重復(fù)贰谣，并根據(jù)所選片段的【R】與【I】寫(xiě)出你的: 【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】，【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

目標(biāo)：體重減少60斤迁霎，回到懷孕前體重吱抚。

經(jīng)過(guò)：2013年10月-2014年7月懷大寶的時(shí)候，體重從65公斤飆升到95公斤考廉，整個(gè)孕期增長(zhǎng)了60斤秘豹，直接成了個(gè)大胖子，走路氣喘昌粤，稍微走的時(shí)間一長(zhǎng)既绕，氣喘，出虛汗涮坐，膝蓋疼凄贩。2014年7月底生完大寶后稱重還有89公斤。同時(shí)也因?yàn)樘指ざ铮艿嚼瞎某靶ζＴｉ_(kāi)始自己的減肥之路。開(kāi)始走路上下班，跳操椒丧，不吃晚飯壹甥，直到2017年底，用了2年半的時(shí)間體重降到67公斤壶熏。

反思：有目標(biāo)句柠，有想要達(dá)到的效果，但是沒(méi)有多久實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的期限設(shè)定棒假，故減重時(shí)間過(guò)長(zhǎng)溯职，未實(shí)現(xiàn)規(guī)律進(jìn)行計(jì)劃，行動(dòng)力不足淆衷。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

第一缸榄，寫(xiě)下遠(yuǎn)大目標(biāo)：1年減肥40斤。

第二祝拯，思考妨礙目標(biāo)達(dá)成的障礙是什么甚带。我這邊的障礙是40斤對(duì)于平時(shí)來(lái)說(shuō)，感覺(jué)計(jì)劃有些大佳头，平時(shí)習(xí)慣了大碗吃飯鹰贵，且每日跳操1小時(shí)堅(jiān)持不了多久停止了，產(chǎn)后體虛易疲乏康嘉。

第三碉输，利用舉出的障礙來(lái)思考中繼目標(biāo)，也就是通過(guò)中繼目標(biāo)將這個(gè)障礙克服掉亭珍。我的中繼目標(biāo)是每月減10斤敷钾。通過(guò)吃飯用的大碗換成小碗；每次跳操20分鐘肄梨，一日二次阻荒；晚上23點(diǎn)休息來(lái)推進(jìn)。

第四众羡，思考什么樣的行動(dòng)能達(dá)成中繼目標(biāo)侨赡。我計(jì)劃將中繼目標(biāo)分解為每周減2斤來(lái)實(shí)現(xiàn)。我的行動(dòng)分別是小碗最多是兩碗飯粱侣，裝飯不能超過(guò)/高于碗的邊沿羊壹；打開(kāi)視頻跟著跳2個(gè)10分鐘的操；23點(diǎn)停止活動(dòng)齐婴，手機(jī)放客廳油猫，自己去臥室睡覺(jué)。

第五柠偶，思考中繼目標(biāo)的先后達(dá)成順序眨攘。我給自己的排序是第一個(gè)和第三個(gè)可以先并行開(kāi)始主慰、稍后再開(kāi)始第二步。

最后鲫售，回顧下這兩張圖共螺，我覺(jué)得能夠辦到，這個(gè)遠(yuǎn)大目標(biāo)圖就完成了情竹。