俄式挺身俯臥撐是由普通俯臥撐+體操+雜技而形成的礼饱，可以說是一種全面的復合型力量訓（裝）練（逼）方法。因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉镊绪。
俄式挺身俯臥撐也不是一般人能做到的匀伏，它需要極強的臂力、腕力够颠、背部肌肉力量和協(xié)調力。
俄式挺身從以下基礎開始練習：
30個以上的窄距離俯臥撐剃诅。
20個以上雙杠臂屈伸。
一分鐘的靠墻倒立
如果以上的基礎都能完成聊品，就可以開始練習俄式挺身：
一開始先做斜身俄挺飞蹂。在練習前，一定要做好充分的準備活動翻屈，特別是腕關節(jié)陈哑、肩關節(jié)等。
做團身穩(wěn)定伸眶，膝蓋夾緊放在肘關節(jié)兩側惊窖，也叫蛙式支撐，做到保持這個動作30秒以上赚抡。
同樣是做團身穩(wěn)定爬坑，升級版的蛙式支撐，需要將膝蓋放到前臂上涂臣，保持30秒以上。
掌握以上兩個動作以后售担，再做分腿支撐赁遗，同樣控制住身體，并能夠保持30秒以上族铆。
在以上基礎上岩四，可以試著將身體撐起來，然后再放下去哥攘，如此循環(huán)剖煌，做上下擺動的分腿支撐，同樣需要保持30秒以上逝淹。
接著做蜷腿式的前后擺動耕姊，控制住身體，就像蕩秋千一樣栅葡，保持30秒以上茉兰。
在上一個動作的基礎上，試著在蕩秋千的過程中能夠控制上下擺動的速度欣簇。
接著做面向墻壁倒立规脸，然后雙腳向下走，讓上半身前移熊咽。然后雙腳向上走莫鸭，讓上半身恢復到倒立位置，保持1分鐘横殴。
練習動作9：當你雙腳向下走的過程中被因，身體會自然呈現(xiàn)俄挺的姿勢，這個時候可以保持住這個姿勢。
以上就是俄挺的練習動作步驟氏身，建議每次練習時都把以上動作做一遍巍棱。然后你就可以開始炫（zhuang）技（be）了！更多關于健身動作的介紹可以關注微信：shoushenzaiyujianchi
