不知什么時(shí)候辦公室成為我們生活的中心恬叹，許多辦公室白領(lǐng)日復(fù)一日面對(duì)電腦候生，從早到晚伏案工作，加上不良姿勢(shì)绽昼，重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作唯鸭，時(shí)間一長(zhǎng)難免腰酸背痛、脖子發(fā)硬硅确，很多人在不知不覺(jué)中患上了頸椎病目溉、腰椎病明肮。怎樣在辦公室里放松身體呢？今天缭付，我們來(lái)學(xué)習(xí)一套拉伸方法柿估，讓我們的身體在百忙之中也偷偷閑！
1. 將單側(cè)手臂置于腦后秫舌，手部扶住背部。
2. 用另一手绣檬，扶住此手肘部足陨，向?qū)?cè)牽拉。
3. 被牽拉側(cè)手部后側(cè)和背部應(yīng)感到被拉伸娇未。
4. 每次保持10-15秒墨缘，兩側(cè)交替進(jìn)行。
1.坐在椅子上镊讼，雙腿伸直。
2.嘗試用手指去觸碰腳趾媚值，每次保持20秒狠毯。盡量坐在相對(duì)穩(wěn)定的椅子上，避免滑落褥芒。
1.坐于椅上，一條腿自然伸直另一條腿條腿彎曲至胸前锰扶。
2. 雙手抱住彎曲腿献酗，拉向胸口保持10-15秒。
3. 兩腿交替進(jìn)行坷牛。
1.自然坐于椅上，十指相扣京闰，向體前伸出颜及。
2.背部拱起，拉伸背部肌群蹂楣。
1. 自然坐于椅上，舉起單臂痊土。
2. 向?qū)?cè)彎曲身體肄扎，拉伸背闊肌。
3. 每次10-15秒，兩側(cè)交替進(jìn)行犯祠。
1. 自然坐于椅上，雙肩同時(shí)向耳側(cè)提高衡载。
2.下放肩膀搔耕，重復(fù)動(dòng)作。
1. 雙手在背后合十度迂，向后上方抬起藤乙。
2. 胸腔打開(kāi)猜揪，胸部向外推，并提高下巴坛梁。
3. 每次保持姿勢(shì)10-15秒而姐。
1. 二郎腿姿勢(shì)坐于椅上划咐。
2. 身體向翹起腿方向旋轉(zhuǎn)拴念，單臂架在此腿上
3. 將上體與下體反向旋轉(zhuǎn)。每次保持10-15秒褐缠，兩側(cè)交替政鼠。
1. 自然坐于椅上队魏，前傾頭部公般。
2. 慢慢地從一邊到另一邊旋轉(zhuǎn)頸部。單邊10次胡桨，交替進(jìn)行
1.坐于椅上，單手扶住頭部側(cè)面昧谊，輕輕將頭部拉向肩膀刽虹。
2.拉伸過(guò)程中，不要用力過(guò)猛呢诬。
經(jīng)過(guò)這一系列的拉伸，此時(shí)你的身體應(yīng)該倍感輕松了尚镰。這樣阀圾，你又可以精力充沛的投入工作了~~~
