目的：集中力量恼除，從關(guān)注與語(yǔ)言遣臼，找到你自己小我的喜好园爷，就是你看看你的小我镜会，對(duì)什么樣的觸發(fā)器比較敏感
積極主動(dòng)巾陕，也就是采取主動(dòng)魂奥，為過(guò)去菠剩、現(xiàn)在、未來(lái)的行為負(fù)責(zé)耻煤，積極面對(duì)一切具壮。
我們的選擇決定了我們的人生成為什么樣的人
通過(guò)觀察語(yǔ)言來(lái)練習(xí)分身術(shù)（分身術(shù)即覺(jué)察能力）
目的：集中力量，從關(guān)注與語(yǔ)言哈蝇，找到你自己小我的喜好棺妓，就是你看看你的小我，對(duì)什么樣的觸發(fā)器是比較敏感
1.強(qiáng)化小我：
語(yǔ)言特征：你別問(wèn)我买鸽，我不知道敖Ы肌！這個(gè)事我做不到呀眼五！這事情太難了妆艘，我沒(méi)辦法呀！我這做不了看幼，我沒(méi)時(shí)間芭！
特點(diǎn)：自我保護(hù)诵姜，趨利避害
2.推卸責(zé)任
語(yǔ)言特征：都怪你汽煮。。要不是棚唆。暇赤。。我要是他的話宵凌。鞋囊。。我要是在這樣瞎惫，也能溜腐。。瓜喇。
特點(diǎn)：推卸自己責(zé)任
3.逃避現(xiàn)實(shí)
語(yǔ)言特征：如果挺益、要是，就好了乘寒，當(dāng)年我好好學(xué)的話現(xiàn)在就好多了....望众；如果當(dāng)時(shí)我做好的話就不會(huì)是現(xiàn)在這個(gè)樣子了....；
核心目的：核心目的就是要自我保護(hù)，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)不開(kāi)心黍檩，所以逃避了就開(kāi)心了叉袍。推卸責(zé)任
4.簡(jiǎn)化思考
語(yǔ)言特征：就是，大約刽酱，大概喳逛，差不多，反正棵里，
核心目的：節(jié)省能量润文，時(shí)刻準(zhǔn)備逃走；
5.自我放棄
語(yǔ)言特征：我就這樣了殿怜；不用管我典蝌，隨便吧，就這樣了头谜，破罐子破摔骏掀，我沒(méi)救了。死豬不怕開(kāi)水燙
原因：害怕被別人揭開(kāi)自己最不想面對(duì)的那個(gè)弱小
通過(guò)觀察語(yǔ)言來(lái)練習(xí)分身術(shù)（覺(jué)察能力）
目的：集中力量柱告，從關(guān)注與語(yǔ)言截驮，找到你自己小我的喜好，就是你看看你的小我际度，對(duì)什么樣的觸發(fā)器是比較敏感
要在刺激和回應(yīng)之間葵袭，擁有選擇的權(quán)利。
理性的我乖菱，資源的我怎么幫助小我解決問(wèn)題
使用自我分析表找到小我觸發(fā)器使用自我分析表找到小我觸發(fā)器
積極主動(dòng)自我覺(jué)察表
自我覺(jué)察 ? ??□言語(yǔ)
具體事項(xiàng)
周末清晨坡锡，要出去郊游，先生說(shuō)：“我手機(jī)在那里窒所，怎么沒(méi)給我充電鹉勒？”
外界刺激
要出去郊游，先生手機(jī)沒(méi)電了
無(wú)選擇狀態(tài)下的回應(yīng)
早晨吵取，先生昨晚手機(jī)沒(méi)充電禽额，說(shuō)著嘮叨的話幫他給手機(jī)充電
任何事情都有3種以上的解決方案
1,告訴他要晚上檢查充電的，現(xiàn)在早晨要用充電來(lái)不及了海渊，你先用充電寶吧
2,你自己手機(jī)晚上檢查是否需要充電
3,親愛(ài)的，我晚上忘記給你的手機(jī)充電哲鸳，現(xiàn)在就給手機(jī)充電
If..then..
如果每天晚上檢查好電池電量臣疑，那么就不會(huì)出現(xiàn)手機(jī)，相機(jī)需要用時(shí)候沒(méi)有電的情況
我承諾
我承諾徙菠，在遇到類似的情況讯沈，好好說(shuō)話，不能讓小我逃避
實(shí)踐結(jié)果
平復(fù)了情緒，語(yǔ)言溫和缺狠，態(tài)度不急不燥
