——學(xué)習(xí)混沌商學(xué)院的先導(dǎo)課《刻意練習(xí)》筆記兼思考页藻。
思維習(xí)慣的養(yǎng)成就是思維模型內(nèi)化的過程。
本文共四個部分：
一靶瘸、什么是思維的習(xí)慣
二妹孙、如何養(yǎng)成思維習(xí)慣—刻意練習(xí)
三味混、刻意練習(xí)的重要場景—寫反思日記
四、如何檢測思維習(xí)慣是否養(yǎng)成
附: 刻意練習(xí)的過程大腦發(fā)生了什么？
一、什么是思維的習(xí)慣
有句話說：明白了無數(shù)的道理崇众，卻仍然過不好這一生掂僵。
這句話誤導(dǎo)很多人，明白很多道理顷歌，和用這個道理去做到完全是兩回事锰蓬。只有做到了，并且能夠習(xí)慣性的做到眯漩，才能享受這個道理的益處芹扭。
比如看足球比賽，所有的規(guī)則你都懂坤塞，甚至物理學(xué)家可以計算出哪一個角度冯勉，哪一種力度踢出的點球100%可以進(jìn)球澈蚌。那又如何摹芙？！懂得再多足球的道理宛瞄，真到賽場上浮禾，球迷和科學(xué)家球都都碰不著。
道理和技能一樣份汗，是一種做事方法盈电，只有養(yǎng)成了習(xí)慣，內(nèi)化到了肢體和大腦中杯活，才能自然而然匆帚、隨時隨地的發(fā)揮作用。
先來說說習(xí)慣有幾種：
1旁钧、第一級：簡單的習(xí)慣
21天可以養(yǎng)成吸重，比如早起、刷牙歪今、掃地嚎幸，21天后就能產(chǎn)生身體記憶，突然不做了寄猩，身體會給你一個信號嫉晶，提醒你去做。
同時場景越復(fù)雜田篇，越要的的時間越長替废。比如男生追女生，每天送吃的泊柬，每天講笑話椎镣，可是追到手后，全忘了彬呻。21天培養(yǎng)不了這種復(fù)雜的習(xí)慣衣陶。
2柄瑰、第二級：復(fù)雜的習(xí)慣
對簡單有明確規(guī)則的復(fù)雜習(xí)慣，一萬小時就可以養(yǎng)成剪况。比如體操教沾、跳水、球類運(yùn)動等等译断。
3授翻、第三級：思維的習(xí)慣
大腦的思維方式，沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)孙咪，既有簡單的堪唐，也有復(fù)雜的。
簡單的例子：巴普洛夫的小狗實驗翎蹈，用不了幾天淮菠，小狗聽到鈴聲就會想起來去吃飯。
復(fù)雜的例子：人的急躁情緒荤堪，可能一遇到不順心的事就會急躁煩惱合陵，但是年長之后，經(jīng)歷的多了澄阳，知道了急躁的后果拥知，慢慢的變得不再急躁。
最難的例子：人的商業(yè)思維碎赢。比如一個人做生意吃虧了低剔，連續(xù)做生意失敗多次，就找到門路了肮塞〗蟪荩可是很多人不直接做生意，或者做生意總結(jié)能力比較差峦嗤，就可能做了一輩子生意蕊唐，都不知道里頭的門道。究其根本是平時遇見且感知到的機(jī)會太少烁设，同時又比較復(fù)雜替梨，導(dǎo)致極難自主養(yǎng)成。
二装黑、如何養(yǎng)成思維習(xí)慣—刻意練習(xí)
對于復(fù)雜副瀑、難的思維習(xí)慣，如何去養(yǎng)成呢恋谭？
最好的方法就是刻意練習(xí)糠睡！。某一種思維模型的養(yǎng)成疚颊，需要依靠相應(yīng)的思維模型場景狈孔，并且場景出現(xiàn)頻率達(dá)到一定的要求信认。可是在實際生活中均抽，一定要用某種思維模型的情形很少嫁赏，也就是用不用某種思維模型，并不會有一個很明確的結(jié)果油挥。
例如：你暴躁了潦蝇，老婆離家出走了，這個不良后果會促使你反思并考慮使用新的思維模型而不是繼續(xù)暴躁深寥。但是遞弱代償這樣的思維模型攘乒，一生不用，都不會有可以明確感知的后果惋鹅。
刻意練習(xí)的目標(biāo)是什么则酝？
把大腦訓(xùn)練成一個可以憑借直覺瞬間反應(yīng)的記憶，在電光火石之間负饲，仍然能夠想到堤魁，對應(yīng)的思維模式隨時可以調(diào)用喂链。
刻意練習(xí)的關(guān)鍵是什么?
關(guān)鍵是返十，結(jié)合場景，不斷的在不同的場景中椭微，訓(xùn)練洞坑、反思，到底思維模型蝇率。那些思維模型適合這個場景迟杂，如何去匹配起來用，不斷地迭代自己的認(rèn)知本慕，不斷地練習(xí)排拷。在這個過程中，把之前大腦中直覺性的思維模型锅尘，替換成更加實用的监氢、科學(xué)的、多元的藤违、新的思維模型浪腐。
刻意練習(xí)就是一個替換我們大腦中神經(jīng)鏈條習(xí)慣的過程。
思維鏈條.jpg
三顿乒、刻意練習(xí)的重要場景—寫反思日記
把一個思維模型內(nèi)化成直覺议街，需要大量的練習(xí)和訓(xùn)練¤甸可是大多數(shù)人每天都很忙特漩，如何才能有這么多的時間去做思維訓(xùn)練吧雹？即使有時間，我該怎么練習(xí)思維模型呢涂身？
理查德.泰勒 寫過一本書叫《助推》吮炕，其中有一個觀點說：如果我們想持續(xù)的產(chǎn)生一個行為，外部的環(huán)境對他的影響特別重要访得。
比如龙亲，如果我們在餐聽中把高熱量的食物放在門口，和把高熱量的食物放在很隱蔽的地方悍抑，不太好獲取的地方鳄炉，那么顧客飲食的熱量指數(shù)的差別非常大的。食品位置會影響到我們攝入的卡路里搜骡。
換句話說：不同的環(huán)境拂盯，會影響我們某個行為產(chǎn)生的頻率。
而不斷的反省和練習(xí)思維模型记靡，也需要一個這樣得助推環(huán)境谈竿。在這樣的場景下，自己不斷的思考摸吠，是否有新的模型來解決生活中的問題空凸。
實現(xiàn)刻意練習(xí)的重要場景就是寫反思日記
古語說: 吾日三省吾身，就是這個道理寸痢。反思日記和日常反思的區(qū)別是呀洲，日常反思一般是只有栽了跟頭才會深刻的反思。但是反思日記啼止，把我們反思的迭代頻率提高到以天為單位道逗。如果是吾日三省吾身的話，就是以8個小時為單位献烦，這是非匙仪希恐怖的一個進(jìn)階速率。
反思日記： 提高我們成長進(jìn)步那個斜率的杠杠點巩那。如果你能夠抓住這個反思日記的場景抓手吏夯，就能夠極大地強(qiáng)化我們訓(xùn)練思維模型的速率。
因此拢操，反思日記是一個場景工具锦亦，一個養(yǎng)成思維習(xí)慣的好方法！
四令境、如何檢測思維習(xí)慣是否養(yǎng)成
刻意練習(xí)的過程就是把思維模型內(nèi)化成直覺的過程
一共會經(jīng)歷五個階段杠园，可以用這五個階段來檢查某個思維模型已經(jīng)內(nèi)化到哪一個階段。
1.用的時候想不起來
當(dāng)遇到可以用思維的模型的時候舔庶，自己想不到抛蚁。你已經(jīng)經(jīng)歷了陈醒，你都沒有意識到自己經(jīng)歷。
2.事后諸葛亮
有意識的反省瞧甩，訓(xùn)練钉跷。突然發(fā)現(xiàn)，我好像學(xué)到過一個思維模型肚逸，可以用來解決這個問題爷辙。
3.事中有啟發(fā)
如果你仍然繼續(xù)的練習(xí)，反省朦促。然后你做事做到一半的時候膝晾，會突然想起來，自己好像學(xué)過哪個思維模型务冕，可以用來解決這個問題血当。
4.事先調(diào)用
做這件事之前，事先會想起禀忆， 剛準(zhǔn)備用你以前的習(xí)慣做法的時候臊旭，突然會提醒自己，我還學(xué)過一個思維模型箩退，來解決這個問題离熏。做之前理性的調(diào)用自己的思想來使用思維模型。
5.自然而然
在做一件事的時候乏德，不自覺會用撤奸，不思量自難忘。自己根本沒有想到自己已經(jīng)在用思維模型了喊括。已經(jīng)在自然而然用了，已經(jīng)內(nèi)化成我們的直覺了矢棚。不思量自難忘的階段郑什。
附: 刻意練習(xí)的過程大腦發(fā)生了什么？
把一個思維模型訓(xùn)練成一個直覺的過程蒲肋，是一個有階梯的過程蘑拯。否則就會出現(xiàn)，自己學(xué)完了思維模型兜粘，也做了練習(xí)申窘，但是怎么感覺還是不會使用思維模型? 不是因為我們笨，是因為我們的大腦的結(jié)構(gòu)注定著我們無法訓(xùn)練一個思維孔轴，就迅速內(nèi)化成我們的能力剃法，內(nèi)化成直覺。因為我們要替換的不是第一路鹰、第二級的習(xí)慣贷洲，是大腦的習(xí)慣收厨。
更換自己的認(rèn)知，用自己的思維模型替代优构，是一個很復(fù)雜的過程
簡單的說：就是用大腦中心新的神經(jīng)鏈替代了舊的神經(jīng)鏈條诵叁。
用一個比方就是：修新路，繞舊路钦椭。
過去中習(xí)慣的經(jīng)驗拧额，就是大腦中最粗的那個神經(jīng)鏈條，因為它使被反復(fù)鍛煉過的彪腔，是一條舊路势腮。在我們學(xué)習(xí)新的思維模型，有不斷鍛煉的時候漫仆，就在邊上新增了一個又小又細(xì)的神經(jīng)鏈條捎拯，就是那個新路。新的神經(jīng)鏈不鍛煉不維護(hù)盲厌，就很容易斷掉署照。這樣當(dāng)你在遇見問題的時候，大腦又開始走那個最寬的吗浩，最強(qiáng)壯的路建芙，繞開了我們新修的小路。因此在這個過程中懂扼，我們需要不斷的通過理性告訴自己禁荸，在這個場景還可以走那條小路，可以用思維模型的那條路阀湿，讓它更合理赶熟。所以我們必須不斷的、反復(fù)的在那個粗的舊路陷嘴，和新的小路之間博弈映砖。讓那條粗的路徑使用的更少，年久失修灾挨，變得脆弱一點邑退。讓那條小的路，因為越走越多劳澄，變得越來越強(qiáng)壯地技。知道有一天這條路走得越來越寬敞，越來越容易秒拔，這也就是我們說的內(nèi)化成直覺莫矗。
新的神經(jīng)鏈條總是太脆弱，一定要通過刻意練習(xí)來加強(qiáng)變粗。
