間歇訓(xùn)練，顧名思義庇谆，就是在運(yùn)動(dòng)過程中不斷變換運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。除了在兩個(gè)動(dòng)作間做短暫休息外凭疮，調(diào)整強(qiáng)度及快慢速度的方法饭耳，都可算是間歇訓(xùn)練。而一般以減肥為目的運(yùn)動(dòng)的人执解，也可以在運(yùn)動(dòng)菜單中加入間歇運(yùn)動(dòng)寞肖，因?yàn)殚g歇訓(xùn)練不僅僅會(huì)增加熱量燃燒纲酗，還有助于突破減肥停滯期！專業(yè)的健身教往往在特定時(shí)間對(duì)學(xué)員進(jìn)行間歇訓(xùn)練新蟆，那么間歇訓(xùn)練具體都有哪些益處：
1. 間歇訓(xùn)練能增加速度
透過間歇訓(xùn)練觅赊，我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)被迫增加，時(shí)間短琼稻，強(qiáng)度高吮螺，在身體適應(yīng)后，我們的速度也會(huì)提高帕翻。同時(shí)身體機(jī)能得以增強(qiáng)鸠补，不容易疲勞，更能夠在高強(qiáng)度的訓(xùn)練狀況下維持更久嘀掸。
2. 間歇訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)后的熱量消耗
后燃效應(yīng)（After-burn effect）紫岩，指的是運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)持續(xù)消耗能量來修復(fù)身體睬塌，簡(jiǎn)單說就是在停止運(yùn)動(dòng)后會(huì)燃燒更多卡路里泉蝌。而越高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)后燃效應(yīng)越明顯揩晴，也就會(huì)讓你更快速的達(dá)成減肥目標(biāo)勋陪！
3. 間歇訓(xùn)練能節(jié)省時(shí)間
如果你的運(yùn)動(dòng)是為了燃燒熱量，那間歇運(yùn)動(dòng)會(huì)大大縮減你預(yù)期的減脂時(shí)間文狱。除了運(yùn)動(dòng)后的熱量燃燒粥鞋，間歇運(yùn)動(dòng)本身就容易超過一般有氧運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，也就是說瞄崇，能用較短的時(shí)間達(dá)到你的目標(biāo)呻粹。
4. 間歇訓(xùn)練能降低休息時(shí)的心跳率
安靜心跳率下降是耐力訓(xùn)練后的適應(yīng)結(jié)果，而間歇訓(xùn)練也會(huì)有同樣或類似的情形苏研，效果甚至有可能更佳等浊。總而言之摹蘑，就是心臟變健康了筹燕，不需要跳那么多下就能泵出足夠的血量，心跳率自然就降低了衅鹿。
5. 間歇訓(xùn)練易增加運(yùn)動(dòng)樂趣撒踪，使我們愛上運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的任何運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓我覺得枯燥乏味，我想這也是大多數(shù)人的心聲大渤。加入間歇訓(xùn)練絕對(duì)是最好的選擇制妄！由于間歇訓(xùn)練可以應(yīng)用在任何運(yùn)動(dòng)種類之中，我們只需要在熟悉的運(yùn)動(dòng)中泵三，變動(dòng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與休息頻率就行耕捞！以下舉個(gè)例子：長(zhǎng)時(shí)間等速跑步切換快跑50米后慢跑100米衔掸，再快跑50米后慢跑100米，循環(huán)下去俺抽。這樣比原先單調(diào)的模式有趣的多敞映，更易讓我們?nèi)ヌ魬?zhàn)自己。
注意：強(qiáng)度并非一定要很強(qiáng)磷斧，衡量自己體能振愿，勿過度強(qiáng)迫自己。有任何不適請(qǐng)立刻停下瞳抓，身體狀態(tài)不佳者操作前請(qǐng)?jiān)儐枌I(yè)教練或醫(yī)生埃疫。
間歇訓(xùn)練益處多多，不僅能讓我們減脂效率提高孩哑，事半功倍栓霜，更能強(qiáng)健體魄，趣味性的讓我們愛上運(yùn)動(dòng)横蜒，健康生活胳蛮！那么，今天就讓我們嘗試一下間歇運(yùn)動(dòng)吧丛晌！
