《身心合一的奇跡力量》

一、知道怎么做脉课，卻做不到

視覺圖像比語言效果好

你猜，什么樣的教練能教出高水平學生财异？

喜歡說的教練倘零？一直大喊“隨球揮拍，要揮到肩膀高戳寸，不要只到腰部……重心移向前腳呈驶，抓住引拍時機∏炜”學員會竭盡全力按教練說的做俐东，嘴唇繃緊，眉頭緊皺订晌，小臂肌肉緊張虏辫，完全做不出流暢的動作。

只做不說的教練锈拨？他親自示范十次正手擊球砌庄，學員會認真觀察，在腦海里重現(xiàn)圖像，用身體模仿娄昆，然后接過球拍佩微，拋起球，完美向后拉拍萌焰，向前揮拍哺眯，隨球揮拍，姿勢剛好是標準的高度扒俯。

視覺圖像比語言效果更好奶卓，示范比講解效果更好，指導得太多不如完全不指導撼玄。

拋開一切想法

你知道比賽時對手在想什么嗎夺姑？如果他發(fā)揮特別好，反應敏捷掌猛，動作流利盏浙，好像不用經(jīng)過大腦。那他多半什么都沒想荔茬。他正身心合一废膘，憑本能打球。當然兔院，這并不是說他所有動作都無意識殖卑。

你不信？你只要不介意違背體育精神坊萝，略耍花招许起，就能驗證十偶。在中場交換場地時問他：“你今天右手怎么打這么好？” 他就會開始思考怎么繼續(xù)保持园细。一旦他開始努力抓住惦积，那完美流暢的感覺立馬就消失了。

他破功的原因就是猛频，輸了內(nèi)在的比賽狮崩，沒能在比賽中拋開一切想法。

知道怎么做到

考試之前鹿寻，老師是不是總跟你說：“你要保持良好的心態(tài)睦柴。最好充滿自信、充滿求勝欲望毡熏√沟校”他說的就是內(nèi)在比賽。

但怎么才能“充滿自信”，才能培養(yǎng)出“良好的心態(tài)”呢狱窘？老師也不知道杜顺。

其實，所謂良好的心態(tài)蘸炸，是一種有意識的無意識躬络，即：集中精神、全神貫注搭儒、心如止水穷当。至于如何達到這種狀態(tài)，那就是這本書接下來要探討的啦仗嗦。

二膘滨、發(fā)現(xiàn)兩個“自我”

腦子里誰在說話

你發(fā)揮不佳時，腦海是不是會響起自己的罵聲：“你這個笨蛋稀拐，老奶奶都比你靈活”火邓。你有沒有想過，這是誰和誰說話德撬？說話的自己是誰铲咨，被罵的自己又是誰？

其實蜓洪，每個人內(nèi)心都有兩個“自我”纤勒，一個是下達指令的“我”，一個是執(zhí)行動作的“我”隆檀。我們把前者稱為自我1摇天，后者稱為自我2蔫劣。自我1和自我2之間的關系违孝，是我們能不能把技術、知識轉(zhuǎn)化成有效的行動的關鍵因素局嘁。

自我1不信任自我2

自我1和自我2和諧統(tǒng)一之時裳仆，就是你發(fā)揮優(yōu)秀之日腕让。自我2體現(xiàn)了你體內(nèi)蘊含的全部潛力，包括了所有的潛意識和神經(jīng)系統(tǒng)歧斟。我們無意識做到的一切纯丸，都要歸功于自我2【残洌可自我1的存在感實在太強觉鼻，經(jīng)常努力過頭。理順二者關系勾徽，需要掌握以下訣竅：

1.清晰描繪希望的結(jié)果滑凉。

2.學會信任自我2的能力统扳。

3.學會不帶“評判意識”地觀察。

最重要的畅姊，是要“放松的專注”咒钟。

三、一旦計算若未，反而誤算

小心變成自己討厭的樣子

不進行評判朱嘴，是打贏內(nèi)在比賽的關鍵。

每次擊球粗合、演講萍嬉、考試之后，絕大多數(shù)人都習慣進行評價-指令-表現(xiàn)-再評價隙疚∪雷罚可過多、要求過高的指令供屉，除了讓人更焦慮行冰、僵硬，表現(xiàn)更不理想外伶丐，沒有任何好處悼做。

自我評價也會陷入惡性循環(huán)，從“這次發(fā)球真差勁”哗魂，變成“我的發(fā)球完全不行”肛走，再到“我是個差勁的運動員”，最后發(fā)展到“我干什么都不行”录别。

值得警惕的是朽色，自我1不斷對自我2進行評價，重復太多次之后组题，就會產(chǎn)生催眠效應纵搁，你的這些自我評價往往會像預言一樣，自行實現(xiàn)了往踢。你會發(fā)現(xiàn)你真的干什么都不行了！

只需客觀看待徘层，不必努力糾正

當然峻呕，不評判并不意味著無視失誤，而是說只看事實本身趣效，不添加其他想法瘦癌。50%發(fā)球下網(wǎng)，你可以描述為發(fā)球不穩(wěn)定跷敬，冷靜尋找原因讯私。但如果貼上“發(fā)球差勁”的標簽，評判意識就會帶來沮喪、焦慮斤寇、努力過頭桶癣，影響接下來的發(fā)揮。

使用陳述性而非評判性的語句來描述你所看到的事實娘锁。沒有評判意識的干擾牙寞，一切都會以本來面目呈現(xiàn)，意識就能更加冷靜莫秆。

接受自己的成長階段

當我們種下一顆玫瑰種子间雀，就把它當成種子。發(fā)芽時不會抱怨它弱小镊屎，抽條時不會罵它怎么還不開花惹挟。從種子到凋零，玫瑰始終是玫瑰缝驳，成長變化的同時连锯，始終如一地展現(xiàn)它最真實的自我。

我們會有不足党巾、會犯錯萎庭，這些都是你打網(wǎng)球，甚至是人生的路上最重要的組成部分齿拂。對著鏡子驳规，感受你的動作本身，對照腦海里正確的圖像署海。那些來自自己和別人的評判吗购，無論是批評還是贊揚，其實都是浮云砸狞。而且捻勉，有時候更要警惕贊揚，因為贊揚就是偽裝起來的批評刀森。

四踱启、信任身體的本能

像孩子一樣學習

走路、吃飯研底、讀書埠偿，都是高度復雜的動作，孩子雖然沒有經(jīng)過各種指令式學習榜晦，卻能自然而然地完成冠蒋。每個人都存在自然學習的能力。所以乾胶，在網(wǎng)球場和生活其他場合抖剿，自我2應該得到信任和尊重朽寞，讓那些事順其自然發(fā)生。

這不是說你從未打過球斩郎，踏上球場就能自然而然會打球脑融。而是說，如果你的身體知道怎么正手擊球孽拷，那就順其自然吨掌；如果不知道，那就讓它學會脓恕。

自我2的行動膜宋，不靠各種指令，而是基于記憶存儲炼幔，包括自己過去的行動秋茫，和觀察到的別人的行動。如果語言指令所描述的動作沒有存在你的經(jīng)驗記憶庫中乃秀，你就無法理解指令肛著。

保持專注，自我2能記住每一個行動和結(jié)果跺讯。要記住視覺圖像勝過千言萬語枢贿。

想象成功的畫面

和自我2溝通時，最有效的方法是刀脏，把你期待的結(jié)果用盡可能清晰的畫面描繪出來局荚。

球打不遠，那就想象下球高高打過球網(wǎng)愈污，沿著弧線遠遠飛向球場另一邊耀态。把這幅畫面在腦海中保持幾秒。不必刻意暂雹，放手交給自我2去做首装，但描繪期待畫面一定要盡可能地清晰，以供自我2模仿杭跪。

切記仙逻，不要刻意讓這個實驗成功，小心自我1又在你腦袋里響起涧尿。

安放你的自我1

在為自己描繪出期待的圖像和感覺之后桨醋，就可以練習擊球。把目光和意識都集中在網(wǎng)球接縫處现斋，順其自然地擊球，觀察結(jié)果偎蘸。然后再來一次庄蹋，不要進行分析瞬内，只需觀察自我2所做的事情和你的期待有多大差距。如果差距過大限书，那就再想象一遍虫蝶，再嘗試。

以超然的心態(tài)專注觀察倦西。繼續(xù)這個過程能真，你的自我1就會隨著一次次擊球變得越來越放松。

扮演你心中的英雄

如果一個人不斷接收到負面評價扰柠，形成強烈的負面形象粉铐，那么，他就會逐漸進入這個角色卤档，再也看不到自己的真正實力蝙泼。

嘗試賦予自己完全不同的角色，選一個你最欣賞的優(yōu)秀選手劝枣、偶像汤踏，進入他的角色。臉上不流露任何缺乏自信的表情舔腾，全力擊球溪胶，真正融入角色中。不必夸大自己的實際水平稳诚，在有意識地扮演英雄的過程中哗脖，你也許會更加了解自己真正的能力。

五采桃、不與舊習慣戰(zhàn)斗懒熙，直接開辟新習慣

凹槽效應

身體每次做出一個動作，都會在大腦中留下一點痕跡普办，之后每一次重復同樣的動作工扎，都會讓痕跡變深。這種現(xiàn)象被稱為凹槽效應衔蹲。而凹槽痕跡越明顯肢娘，我們的動作越容易自動落入凹槽，形成根深蒂固的習慣舆驶。

擺脫深刻的精神凹槽橱健，是個十分痛苦的過程。所以我們在提升效率沙廉、克服舊習慣拘荡、改進動作時，會感覺非常艱難撬陵。

但是兒童在學習時珊皿，有一種方法网缝，不理會舊習慣，直接開辟新習慣蟋定。面對移動速度的追求粉臊，孩子并不會想辦法讓自己爬得更快點，而是嘗試站起來行走驶兜。

4步建立新習慣

1.不帶評判地觀察

清空大腦里所有成見扼仲，順其自然發(fā)球，觀察發(fā)球的狀態(tài)抄淑，體會自己動作的節(jié)奏屠凶。不要評判。很快蝇狼，你的凹槽就現(xiàn)身了阅畴。

2.描繪期待的畫面

像前文說的一樣，找一個你的偶像迅耘，觀察他贱枣，試著體會他的感覺，然后颤专，想象自己像他一樣發(fā)球的畫面纽哥，細節(jié)盡可能清晰完善。

3.信任自我2

再次發(fā)球栖秕，自然而然地春塌，給身體一個機會，探索未知的可能簇捍。無論結(jié)果如何只壳，都不要讓自我1干涉。如果很久之后仍沒改善暑塑，回到第一步吼句，再次思考或找外援，剖析自我事格。

4.不帶評判地觀察變化和結(jié)果

這個過程的關鍵是不要太關注擊球的結(jié)果惕艳。把球拋向空中，全神貫注去看網(wǎng)球接縫處驹愚，如果身體自然而然以新的方式發(fā)球远搪，就說明動作已經(jīng)自動進入新形成的凹槽。

提防個人成就感

很多人通過順其自然的方法取得進步后逢捺，會很興奮谁鳍。但是，到第二天，他們往往又恢復到以前拼命努力的樣子棠耕。這是因為余佛，拼命努力就好像手洗衣服，會讓你覺得自己是控制者窍荧，成就感十足。而順其自然的方式恨憎，就好像是那臺自動洗衣機蕊退，無法歸功于己。但只要理智看待效率憔恳，正確取舍不言而喻瓤荔。

切記，不要被個人成就感所迷惑钥组。

六输硝、專注的力量

放松的專注

讓自我1安靜下來，是能夠順其自然的基礎程梦，但這種狀態(tài)卻很難實現(xiàn)点把。想讓意識平靜下來，最好的辦法是學會專注屿附。專注時郎逃，你不會去思考這一球好打還是難打；該怎么迎擊挺份；如果沒擊中褒翰，湯姆、迪克匀泊、哈利會怎么想……網(wǎng)球運動中被重復最多的指令就是“注意看球”优训，但很少有選手真正做好緊盯網(wǎng)球這件事。但其實各聘，有意識地保持無意識揣非，全神貫注、心如止水是所有訣竅的基礎伦吠。這種狀態(tài)就是所謂放松的專注妆兑。

專注的秘訣

形、聲毛仪、聞搁嗓、味、觸箱靴，都可以用來達到專注腺逛。專注的秘訣之一，就是看衡怀。加強注意力最有效的方式棍矛，就是把視線放在不易察覺的細微處安疗。把注意力集中于網(wǎng)球接縫處，意識沉浸在觀察模式够委，就會忘掉拼命努力荐类，也不會分神考慮過去和未來。

聽茁帽，也是保持專注的有效辦法玉罐。如果你仔細傾聽一次又一次擊球的聲音，用不了多久潘拨，就能根據(jù)網(wǎng)球擊中球拍的聲音吊输，判斷出上旋球、下旋球铁追。感受自己的動作季蚂，感受球拍的震蕩，也是專注的秘訣之一琅束。

在比賽中保持專注

在比賽中扭屁，最好只選擇一種最適合自己的專注方式，然后始終專注于唯一的對象狰闪。兩個回合之間疯搅，則可以把呼吸作為專注的對象。呼吸的節(jié)奏埋泵，以及無時不在的特點幔欧，會讓我們避免焦慮，獲得安寧丽声、平和礁蔗。

焦慮是因為擔憂未來，但只有注意力集中于此時雁社、此地浴井，需要完成的事情、動作上霉撵，成功的可能最高磺浙，未來的可能也才最好。

當專注排除了自我1的干擾時徒坡，即使在非常激烈的比賽中撕氧，也能產(chǎn)生和諧、寧靜的感覺喇完，這種狀況伦泥，菲爾·杰克遜和比爾·拉塞爾都有過切身的描述。

七、賽場上為什么難以專注

為什么從當下溜走

如果專注于此時不脯、此地府怯，活在正念之中，我們會感到平靜防楷、和樂牺丙。但是，我們的意識總是輕易從當下滑走复局，因為沒幾個人滿足于眼前正在發(fā)生的事情赘被，我們總是急切地希望事物呈現(xiàn)出另一種面貌。我們在賽場上肖揣，但想要的卻遠遠不止網(wǎng)球。

賽場上的欲望的派別

如果你仔細看比賽浮入，那么你會察覺選手們種種情緒變化龙优；如果你持續(xù)仔細看比賽，你還會發(fā)現(xiàn)雖然每個人想要的都不止網(wǎng)球事秀，但具體動機又各不相同彤断。

第一類，是成績派易迹。他們的動機是證明自己是優(yōu)秀的宰衙。這一派又具體分為扣問“我能做到多好”的完美派，希望證明“我比你強”的競爭派睹欲，執(zhí)意表現(xiàn)“瞧我多棒”的形象派供炼。第二類，是希望保持友誼的友誼派窘疮。這一派也細分為地位派袋哼、集體派、夫妻派闸衫。第三類涛贯，是追求健康或樂趣的健康、樂趣派蔚出。這一派細分為健康派弟翘、樂趣派、學習派骄酗。

人人都變完美派

絕大多數(shù)人稀余，無論因為什么開始打球，哪怕只是周末放松下酥筝，也會漸漸變成完美派滚躯，在球技不穩(wěn)時感覺沮喪、僵硬。

人們?yōu)槭裁慈绱丝粗厍蚣嫉停恳驗槲覀兩钤诟偁幍纳鐣掠埃藗円猿蓴≌撚⑿邸o論什么比賽丧凤，一旦步入賽場就有勝負募闲。當愛和尊敬取決于勝利時，失敗者不可避免會更加拼命努力愿待，希望重新贏得尊重浩螺，勝利者也會更加努力，抓緊已贏得的尊重仍侥。但是要出，我們?yōu)槭裁葱枰饬磕兀總€人價值真的跟競爭中的特定表現(xiàn)有關嗎农渊？

八患蹂、對手才是最好的教練

我們目前的競爭信條

我們該如何理解競爭？

如今砸紊，人們大多認為传于，競爭中的結(jié)果可以衡量自我價值。問題是醉顽，這樣的信條沼溜，讓成功的欲望壓倒一切。因此游添，有人完全陷入壓力系草，有人則想方設法逃避競爭。

當競爭作為一種和他人比較否淤、建立自我形象的工具時悄但，反而會暴露一個人最大的弱點，害怕石抡、沮喪種種情緒都會強烈放大檐嚣，而這樣的情緒，又會導致發(fā)揮失常啰扛。而且嚎京，人們以為隨著成功而來的愛和尊重，也并非總會如期而至隐解。而一心一意追求可衡量成功的我們鞍帝，反而會錯失生命中其他難以衡量的美好。

競爭的意義是激發(fā)全部潛能

證明“瞧煞茫，我比你優(yōu)秀”帕涌，是大多競爭中求勝欲望的動力摄凡。但是，在沖浪運動中蚓曼，沖浪者等待大浪亲澡，用盡所有技巧和勇氣，并不是想要證明自己纫版，也不是要打敗大海床绪，而是用最大的障礙，探索自身潛力的上限其弊，發(fā)現(xiàn)自我癞己，感受自我。

勝利的本質(zhì)梭伐，應該是跨越障礙痹雅，實現(xiàn)目標。真正的競爭糊识，等于真正的合作练慕。因為對陣雙方為彼此設立了障礙，彼此都希望對方表現(xiàn)優(yōu)秀技掏，以便激發(fā)出各自的全部潛能。對手才是最好的教練项鬼。

不要評判自己哑梳，只要投入