? ? ? ? ? 這是個永恒話題盾剩，我已經(jīng)不知道第幾次訂這樣的計劃，下這樣的決心了访圃。從去年到現(xiàn)在厨幻，我減了十斤，跑步腿时，控制飲食况脆，有去買私教課，上泰拳批糟，脂肪一點一點的在消失格了，每次跑步到一定距離，就累到想放棄徽鼎，做器械到精疲力盡的時候盛末，就想自己為什么要買罪受……還花了那么多錢。否淤。結(jié)果悄但，從四月到現(xiàn)在工作忙到吐血，飲食也松懈下來石抡，體重悄然有恢復(fù)的跡象……不能這樣下去檐嚣，從明天開始，一定要堅持啰扛，按照原來的計劃進行下去嚎京。。
1隐解，飲食鞍帝，這是硬傷，也是最難把控的部分煞茫，對于吃貨來講膜眠，簡直難以忍受。從明天開始溜嗜，減少碳水化合物的攝取，增加蛋白質(zhì)和水果蔬菜架谎，戒除一切高糖類炸宵，含糖類食物，晚飯五點之前結(jié)束谷扣，即使加班土全，也不吃碳水化合物捎琐。少油少鹽
2，運動裹匙，保證每周三次瑞凑，每次一個小時有氧加無氧高強度運動，在不密集運動的天概页，保證每天走一萬步籽御，堅持記錄
3，記錄惰匙，每天恢復(fù)攝取飲食記錄技掏，如果有超標(biāo)，需要接受3公里運動懲罰项鬼。每天記錄體重
4哑梳，堅持，無論多忙必須留時間給運動绘盟，不可拖延鸠真，缺席。保證睡眠龄毡，不能熬夜吠卷。
5，目標(biāo).今年能跑完半程馬拉松稚虎，體重減20斤撤嫩。
還有5個月，加油蠢终。
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