其實(shí)肩頸問題最大的原因就是坐 姿 不 正 確!而我們每天坐的時(shí)間幾乎都要超過10個(gè)小時(shí)献酗。 比如含胸伏案工作初家，使用鼠標(biāo)或鍵盤單一姿勢過久等都會(huì)導(dǎo)致我們的腰頸椎長期受壓妇蛀，肩斜方肌長期緊張。
我們一般伏案工作都習(xí)慣性的往前傾笤成，還有人認(rèn)為最好的姿勢是90度垂直评架，其實(shí)最佳的姿勢是125度，扶手與桌面同高炕泳，膝蓋略高于椅面纵诞。
由加拿大及英國蘇格蘭科學(xué)家共同完成的研究顯示，坐得筆直并非最佳坐姿培遵，反而可能造成下背部疼痛浙芙，最佳坐姿應(yīng)該是背部稍微后傾，保持大約在135度籽腕。不過英國民間組織「背部照護(hù)協(xié)會(huì)」的卡格勒指出嗡呼，135度的坐姿容易往下滑，比較理想的坐姿應(yīng)該保持在125度皇耗。后經(jīng)加拿大亞伯塔大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授巴西爾試驗(yàn)證實(shí)南窗。
對(duì)于上班族來說，坐姿錯(cuò)誤是導(dǎo)致肩頸問題最大的原因郎楼。而常見的肩頸問題有猥瑣頸万伤、圓肩、高低肩呜袁、駝背敌买、肩內(nèi)扣等，小編讓專業(yè)瑜伽老師測試了下很多人阶界，居然都有不同的問題虹钮，肩內(nèi)扣聋庵、圓肩、高低肩最多芙粱，更值得注意的是：很多人居然不知道自己有這些問題祭玉。
其實(shí)，肩頸是毒素最容易堆積的地方宅倒，因?yàn)榧珙i是人體的十字路口攘宙，人體循環(huán)是從上往下，當(dāng)人體內(nèi) 毒素較多的時(shí)候拐迁，毒素首先堆積的地方就是肩頸蹭劈，毒素堆積就會(huì)造成肩頸硬化、衰老线召，所以放松肩頸至關(guān)重要铺韧。
下面是Wake瑜伽館的專業(yè)老師推薦的3個(gè)放松舒緩肩頸的動(dòng)作，跟著一起練起來吧~
抱頭脈動(dòng)
1缓淹、簡易坐哈打，雙腳在小腿的二分之一處交叉，勾腳趾讯壶，啟動(dòng)腿部肌肉的力量料仗，減少膝關(guān)節(jié)的壓力，可在臀下墊磚或毯子伏蚊。
2立轧、吸氣，手臂向上躏吊，大拇指抵住風(fēng)池穴氛改，帶著頸部延展
3、呼氣時(shí)比伏，拱背胜卤，手抱頭，帶著呼吸脈動(dòng)赁项，重復(fù)五到八組
益處：活化肩關(guān)節(jié)葛躏、頸部和上胸椎段
肘繞肩
1、和上面一樣簡易坐姿
2肤舞、吸氣紫新，手臂上舉，屈肘李剖，指尖放肩縫上
3、呼氣囤耳，手肘帶動(dòng)手臂以肩為軸心最大幅度的由前向下畫圈
4篙顺、吸氣偶芍，手肘帶動(dòng)手臂最大幅度的由下向后向上畫圈
5、畫一個(gè)整圈為一組德玫，共練習(xí)5-8組
益處：活化肩關(guān)節(jié)
?
投降手
1匪蟀、簡易坐姿，一只腳的腳后跟放于會(huì)陰處宰僧，另一只腳放于另一只腳的腳踝材彪，雙肩下沉，雙手手臂向兩側(cè)打開琴儿，屈肘呈90度段化，手掌心正對(duì)前方，五指大大張開造成。
2显熏、啟用斜方肌下束的力量，吸氣晒屎，雙手臂向上喘蟆，呼氣，雙手臂向下鼓鲁，注意肩不要?jiǎng)印?/p>
3蕴轨、上下為一組，重復(fù)5-8組
益處：活化放松背部肌肉
這3個(gè)動(dòng)作練完之后你會(huì)覺得肩部非常舒服骇吭，由于不同的人體質(zhì)不同橙弱，所需要針對(duì)解決的問題也不盡相同。
本節(jié)課主要是以放松肩頸為主绵跷，如想改變不良體態(tài)可以找專業(yè)瑜伽老師幫助你膘螟，Wake瑜伽館單次體驗(yàn)卡（限北京）可在下面評(píng)論免費(fèi)領(lǐng)取，每人限領(lǐng)1次碾局，歡迎下方留言說出你想改善的問題荆残。
下面我們一起做個(gè)試驗(yàn)，大家雙手背后净当，相互摸摸手掌内斯。再換個(gè)方向試試看，是不是總會(huì)感覺有一邊會(huì)更容易一些像啼？那就代表著身體左右兩邊不平衡俘闯，并不是說你有長短手，而是說你很可能有高低肩忽冻。還有背東西時(shí)一邊更容易掉下來真朗，內(nèi)衣肩帶有一邊會(huì)比較松等都是因?yàn)楦叩图绲木壒省?/p>
如果喜歡這篇文章，想了解更多健身減肥知識(shí)僧诚，學(xué)習(xí)瑜伽干貨遮婶，請(qǐng)關(guān)注微信訂閱號(hào)“Wake”
