1.想一個(gè)從1到18之間的數(shù)字憔狞。
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2.想想你在那個(gè)數(shù)字那么大年齡的時(shí)候『ぃ現(xiàn)在，集中注意力瘾敢，想想你在那個(gè)年齡時(shí)的一次經(jīng)歷拍冠，并回憶當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情。（如果你想不起具體的回憶簇抵，你可以編一個(gè)故事）
這件事情是我外婆在世時(shí)經(jīng)常給我講起庆杜，我自己幾乎沒(méi)有記憶，大致是我在外婆家玩碟摆，和外婆家隔壁小朋友在一起玩晃财，想不起來(lái)是因?yàn)槭裁词虑椋瑒e的小朋友在打我典蜕，而我蹲在地上就這樣被別的小朋友打著断盛，沒(méi)有任何反抗，也沒(méi)有想要跑掉的意思嘉裤，手里好像是拿著一個(gè)小木棒在地上畫(huà)著什么郑临？完全沒(méi)有在意有小朋友在打我，外婆經(jīng)常拿這件事來(lái)說(shuō)我太老實(shí)了屑宠，像個(gè)勺包。
3.那個(gè)回憶和故事中的孩子有什么想法仇让、感受和行為呢典奉？
我只在專注于做我自己的事情，或者是與小朋友有玩法上的不統(tǒng)一丧叽，自己蹲在地上生悶氣，不想理會(huì)其他人。
4.假設(shè)那個(gè)孩子（是的休雌，你的內(nèi)在小孩）正和你一起坐在沙發(fā)上镶苞。
你能對(duì)那個(gè)孩子說(shuō)一些成年人的鼓勵(lì)話語(yǔ)嗎陕靠？
能
你會(huì)說(shuō)些什么呢？
我:親愛(ài)的金花兒脱茉，我知道你可能是在與小朋友的玩鬧中遇到什么不開(kāi)心的事了嗎剪芥？
她:是的，他們不喜歡和我在一起玩琴许。
我:哦税肪，為什么會(huì)這樣呀？我看你沒(méi)有離開(kāi)這里榜田，還是和你的小伙伴呆在一起益兄，我想你內(nèi)心里肯定還是想和他們一起玩的吧，你能告訴我發(fā)生什么事了嗎箭券？也許我能幫助到你哦净捅。
她:他們老是讓我來(lái)抓他們，而我老是抓不住辩块，我跑的太累了蛔六，我不想玩這種跑來(lái)跑去抓人的游戲了。
我:哦庆捺，原來(lái)是這樣呀古今，你還是想和他們一起玩的，只是不想老是由你來(lái)抓滔以，你覺(jué)得這樣不公平捉腥，你想換個(gè)人來(lái)抓，或者想換個(gè)游戲和他們一起玩你画，是這樣嗎抵碟？
她:是的，你真的很了解我坏匪，說(shuō)到我心坎里去了拟逮。
我:那你可以告訴你的小伙伴你的想法哦。
她:我想他們肯定不會(huì)同意的适滓，他們都比我大敦迄，比我聰明，肯定不愿意聽(tīng)我的凭迹，我有點(diǎn)覺(jué)得他們是在故意欺負(fù)我罚屋，看我小，知道我抓不住他們嗅绸，就故意讓我來(lái)抓脾猛。
我:所以你就沒(méi)有跟他們講出來(lái)你的想法，只是自己在心里這樣認(rèn)為鱼鸠，是嗎猛拴？
她:是的羹铅。
我:親愛(ài)的金花兒，摸摸她的頭愉昆，笑著對(duì)她說(shuō):“這個(gè)跟年齡大小沒(méi)有關(guān)系的哦职员，這是你自己的個(gè)人想法，你的小伙伴可能并沒(méi)有這個(gè)意思哦撼唾，你完全可以大膽向他們表達(dá)你的想法廉邑，也許正因?yàn)樗麄兌急饶愦螅皿w貼照顧小妹妹了倒谷，你試著去跟他們說(shuō)出你的想法蛛蒙，好嘛？我在這給你加油打氣渤愁！”
她:那要是他們不同意怎么辦呢牵祟？
我:不同意也沒(méi)關(guān)系了，你大膽說(shuō)出你的想法了就有50%的成功幾率了抖格，沒(méi)說(shuō)出來(lái)他們也不知道你是怎么想的呀诺苹，不知道就是一點(diǎn)幾率也沒(méi)有了哦，你覺(jué)得了雹拄？
她:你說(shuō)的對(duì)收奔，我愿意這樣來(lái)嘗試一下。
她:這就對(duì)了滓玖，親愛(ài)的金花兒坪哄，不要害怕失敗，對(duì)未來(lái)還沒(méi)有發(fā)生的事情賦予太多的恐懼势篡，我們就會(huì)被恐懼這股無(wú)形力量束縛翩肌，反而不知道現(xiàn)在到底要做什么了，也許我這么說(shuō)你不太明白我的意思禁悠，也沒(méi)關(guān)系念祭，換個(gè)說(shuō)法就是，不要為還未發(fā)生的事情太過(guò)擔(dān)心碍侦，多問(wèn)一下自己粱坤，此時(shí)此刻自己想要做的是什么？然后去做就對(duì)了瓷产。
她:嗯嗯比规，好的，我好像有些明白了拦英。
我:我就知道你也是個(gè)聰明的孩子，你現(xiàn)在只是有些膽怯和不自信测秸，不敢和你的小伙伴們交流疤估，這個(gè)沒(méi)關(guān)系的灾常，先從試著交流一句話開(kāi)始，慢慢的來(lái)增加交流的次數(shù)铃拇，慢慢的你的自信和勇氣都會(huì)回來(lái)的钞瀑，每個(gè)人都有勇氣和自信的，只是你現(xiàn)在暫時(shí)弄丟了他慷荔，這些都是可以找回來(lái)的喲雕什！
她:真的呀，那真是太好啦显晶！
我:金花兒贷岸，現(xiàn)在看到你聽(tīng)懂了我說(shuō)的這些，我為你感到高興磷雇，人與人之間就是要多溝通交流彼此才會(huì)關(guān)系更親近友好偿警！
她:我喜歡這種親密無(wú)間的感覺(jué)！
我:嗯唯笙，這就對(duì)了螟蒸，大膽表達(dá)會(huì)幫助你達(dá)成這個(gè)愿望的哦。
她:謝謝你告訴我這些崩掘，我現(xiàn)在感覺(jué)好多了七嫌，我確實(shí)是有些害怕與別人交流，我也不知道為什么會(huì)這樣苞慢？
我:現(xiàn)在暫時(shí)不知道沒(méi)關(guān)系哦诵原，你現(xiàn)在先大膽告訴對(duì)方你的想法，可以和小朋友一起商量怎么達(dá)成一致繼續(xù)愉快的玩耍枉疼，若是商量無(wú)果皮假，也可以先按照對(duì)方小朋友的玩法玩一次，再按照你的玩法玩一次骂维，再來(lái)決定怎樣繼續(xù)玩下去惹资，如果還是覺(jué)得不滿意，你可以大膽的告訴對(duì)方航闺，你現(xiàn)在不想玩這個(gè)游戲了褪测，你想去其他地方玩或者自己一個(gè)人玩會(huì)兒，都是可以的哦潦刃，要允許對(duì)方有他們的選擇權(quán)侮措，同時(shí)你的選擇權(quán)也掌握在你自己手里，如果對(duì)方對(duì)你的回應(yīng)感到不滿意有動(dòng)手行為乖杠，你大可不必遷就分扎，站起來(lái)離開(kāi)那個(gè)地方或者換個(gè)地方玩耍或者回到外婆家都是可以的胧洒。
她:好的畏吓，謝謝你墨状，我喜歡和你在一起說(shuō)話。
我:慢慢的菲饼，你也會(huì)喜歡和他人一起交流你的想法的肾砂，加油，寶貝兒宏悦。
她:好镐确！我還有一個(gè)問(wèn)題想和你說(shuō)！
我:嗯饼煞，好源葫，你說(shuō)吧。
她:我不想我的家人認(rèn)為我是沒(méi)有勇氣的孩子派哲，我想他們?cè)谀莻€(gè)時(shí)候能夠站出來(lái)臼氨，像你這樣開(kāi)導(dǎo)我，而不是罵我沒(méi)用芭届，我蹲在那里只是在想我自己的事情储矩，小朋友們沒(méi)有真正弄疼我，要是弄疼我了褂乍，我肯定會(huì)走開(kāi)的呀持隧。
我:每個(gè)孩子都渴望得到家人的支持，理解和愛(ài)護(hù)逃片，包括我們成人也是一樣的哦屡拨，這樣要求是沒(méi)有錯(cuò)的，外婆看見(jiàn)你被欺負(fù)的那個(gè)時(shí)候也是心疼著急褥实，手里又有事情要急著做完呀狼，沒(méi)有考慮那么多，外婆受的教育也有限损离，她那個(gè)時(shí)候沒(méi)有現(xiàn)在一個(gè)孩子的角度來(lái)看這個(gè)問(wèn)題哥艇，這實(shí)際上是外婆對(duì)你表達(dá)愛(ài)的一種方式，只是這種方式與你想象的不一樣僻澎，現(xiàn)在你明白了嗎貌踏？
她:嗯，我知道了窟勃，其實(shí)當(dāng)時(shí)我是可以跑到外婆身邊祖乳，告訴外婆，我并沒(méi)有被小朋友們弄疼秉氧，我只是想自己的事情眷昆，所以沒(méi)有太在意他們的舉動(dòng)，外婆放心好了，我現(xiàn)在回魚(yú)里來(lái)玩的隙赁。
我:是的垦藏，看來(lái)你完全接納了你的外婆，也接納了你自己伞访，你是好樣兒的，愛(ài)你轰驳！
這能幫助你的內(nèi)在小孩兒更新處理各種情形的技能厚掷。
5.把你告訴你的內(nèi)在小孩兒的那些鼓勵(lì)的話語(yǔ)寫(xiě)下來(lái)，并且级解，在本周的某個(gè)真實(shí)情形中冒黑，當(dāng)你從自己的這種經(jīng)驗(yàn)之談中受益時(shí)，把這些鼓勵(lì)的話語(yǔ)說(shuō)給你現(xiàn)在的自己勤哗。
就在昨天早上抡爹，老公對(duì)我說(shuō)要給我報(bào)銷我買棉襖的錢，我卻沒(méi)有理會(huì)他芒划，默不作聲冬竟，還在暗自生氣，因?yàn)橄肫鹨郧八泻脦状味颊f(shuō)要給我報(bào)銷卻只是嘴上說(shuō)說(shuō)民逼，沒(méi)有實(shí)際做到泵殴，當(dāng)遇到與自己自愿相違背的事情后，我的第一反應(yīng)是不知所措的在那發(fā)愣拼苍，給對(duì)方一個(gè)閉門羹笑诅，我現(xiàn)在允許自己做出改變，稍微停頓下疮鲫，給對(duì)方或是自己一個(gè)微笑吆你，提示自己要做出改變，然后大膽說(shuō)出此刻你的想法俊犯，也允許自己可以不知所措妇多，但這時(shí)需要馬上向?qū)Ψ秸f(shuō)出，“我們待會(huì)兒再進(jìn)行這個(gè)問(wèn)題的討論瘫析，可以嗎”砌梆，這樣也不會(huì)讓對(duì)方感覺(jué)你對(duì)他的談話內(nèi)容不屑一顧，不做聲響贬循，我喜歡做出這樣的改變咸包，也更喜歡現(xiàn)在愛(ài)表達(dá)的你哦，金花兒杖虾，棒棒噠烂瘫，你可以做到的！
影響改變的五大障礙:
1.尋求改變別人的方法。
2.進(jìn)行診斷和相應(yīng)的藥物治療坟比，尋找靈丹妙藥芦鳍。
3.繼續(xù)做以前就從來(lái)不管用的事情，認(rèn)為如果我們堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間就會(huì)見(jiàn)效葛账。
4.將自己與別人比較柠衅。
5.為那些自己壓根兒沒(méi)有的問(wèn)題而擔(dān)憂。
覺(jué)察活動(dòng)——我開(kāi)始改變的最佳方式是什么籍琳？
想一想我們?cè)谏钪幸呀?jīng)改變了一件事情菲宴，并把它寫(xiě)下來(lái)。然后讀一讀你所寫(xiě)的內(nèi)容趋急，看看你能否辨別出這個(gè)改變喝峦，是首先始于你的想法、感受呜达，還是行為的變化呢谣蠢？要注意這其中某一方面的改變是如何影響其他方面改變的。
自己做筆記寫(xiě)下你是如何做出改變的查近，以及什么方式對(duì)你來(lái)說(shuō)效果最好眉踱。
今天和婆婆（孩子的奶奶）的交談中，明顯我有做出積極的回應(yīng)嗦嗡，之前婆婆和要我說(shuō)話時(shí)總是以孩子的名義來(lái)和我說(shuō)勋锤，不直接了當(dāng)?shù)暮臀艺f(shuō)，例如:成成侥祭，你爸今天給你說(shuō)了中午要回來(lái)吃飯不叁执？（孩子剛上一年級(jí)，他哪曉得爸爸今天在哪里忙矮冬，回不回來(lái)吃飯呢谈宛？）很明顯這是在跟我說(shuō)話，放在以前明知道婆婆是在和我說(shuō)話胎署，但因?yàn)椴幌矚g她這種轉(zhuǎn)著彎的說(shuō)話方式吆录，我會(huì)不予理睬，就當(dāng)作沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)的琼牧，今天婆婆采取了同樣的說(shuō)話方式恢筝，我給予了積極回應(yīng)，說(shuō)到:“成成應(yīng)該不知道他爸爸是否回來(lái)吃飯呢巨坊，我估計(jì)他爸爸也沒(méi)向他匯報(bào)撬槽，我來(lái)打個(gè)電話問(wèn)問(wèn)吧，”愉快的對(duì)話就是這么簡(jiǎn)單的完成了趾撵，我還略帶了幽默的語(yǔ)氣回答侄柔，簡(jiǎn)直是進(jìn)步大大滴啊，感覺(jué)很好，也瞬間覺(jué)得跟婆婆間的關(guān)系更融洽些了暂题，首先是自己覺(jué)察到要做出改變移剪，做出改變其實(shí)也很容易，做出改變后的感受也很舒服薪者，我愿意接下來(lái)一直這樣美好的進(jìn)行下去
覺(jué)察活動(dòng)——變還是不變纵苛？問(wèn)問(wèn)我的拇指吧！
雙手交叉握緊啸胧，看看那只手的大拇指在上面赶站。接下來(lái)，把雙手分開(kāi)纺念，重新十指交叉握緊，將另一只手的大拇指放在上面想括。保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘陷谱，注意身體的變化，你又不舒服的感覺(jué)嗎瑟蜈？
有
你想回到自己熟悉的第一種姿勢(shì)嗎烟逊？
想
如果變成一個(gè)新習(xí)慣，你打算怎么做呢铺根？
增加我要改變的覺(jué)察力度宪躯，遇到這種情況的時(shí)候允許自己暫停一下，轉(zhuǎn)變下想法位迂，大膽去表達(dá)自己的內(nèi)心想法访雪，勤加練習(xí)，慢慢就習(xí)慣了掂林！
