1.
每天，從早上睜開眼睛那一刻要糊，我們都被各種情緒包圍著纲熏。可能是想到上班現(xiàn)在就要起床锄俄，不能睡懶覺時的抱怨局劲，或是想到今天老板找自己談話時的恐懼，或是想到剛剛?cè)ナ赖哪棠坍a(chǎn)生的悲傷珊膜，或是晚上陪著調(diào)皮不聽話的孩子做作業(yè)時的憤怒容握，當然宣脉，也可能是一家人外出旅游時感受到的快樂车柠，而這些情緒，會影響著我們每天的心情和生活。
我們總是期待能擁有積極正面的情緒竹祷，對于消極負面的情緒避而遠之谈跛。因為煩躁的時候，我們什么事也不想做塑陵，或者即使工作著也是效率極低感憾；生氣的時候，聽不進去任何對方的意見令花，哪怕是有用的阻桅；焦慮的時候，總是不能冷靜處理事情兼都，甚至不能平靜地坐一會兒……嫂沉，這些情緒不僅影響我們的生活，更影響我們的健康扮碧。
改變情緒或擺脫情緒都是不容易的趟章，因為有些情緒會重復(fù)出現(xiàn)，就像有時我們心里都明白該怎么做慎王，但仍會被情緒牽著走一樣蚓土。
雖說情緒決定人生這活有些言重，但情緒在我們的生活中起著重要作用赖淤。想要活出自我并順著感情走蜀漆，我們就會與現(xiàn)實或周圍的人產(chǎn)生摩擦。如果我們要協(xié)調(diào)好自己和周圍現(xiàn)實的關(guān)系咱旱，整理好自己的情緒是關(guān)鍵嗜愈。
整理情緒不是消滅情緒，況且你也不能將其消滅莽龟，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾尾蛔屪约罕回撁媲榫w所左右蠕嫁，以多多享受在積極情緒中。
2.
我們先看看什么是情緒毯盈。
情緒剃毒，是對一系列主觀認知經(jīng)驗的通稱，是多種感覺搂赋、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)赘阀。
當代心理學(xué)家將情緒界定為一種復(fù)雜的身體和心理變化模式，包括生理喚醒脑奠、感覺基公、認知過程、外顯的表達以及特殊的行為反應(yīng)宋欺，這些反應(yīng)都是針對個體認為具有個人意義的情境做出的轰豆。
比如胰伍，你感到快樂時，你的生理喚醒可能是平緩的心跳酸休；你的感覺是積極的骂租；相關(guān)的認知過程包括哪些使你將該情境界定為快樂的解釋、記憶和預(yù)期斑司；你的外顯行為反應(yīng)可能是表情上的（微笑）或動作上的（擁抱愛人）渗饮。
而對于一些像生氣、憤怒宿刮、責(zé)備等負面情緒互站，我們要理性看待它們帶來的消極作用。就像生氣需要時間成本僵缺，因為生氣會浪費做正事的時間云茸；需要體能成本，因為生氣傷身谤饭；會失去判斷力标捺，因為生氣會產(chǎn)生憤怒和沖動，而沖動是魔鬼揉抵；會阻礙溝通亡容，因為生氣會讓自己說話強硬，用話語傷人冤今。還有平日里的憤怒情緒也會傷人傷己闺兢，不利于家庭生活的安定和內(nèi)心的平靜。
3.
情緒隨處可見戏罢，并隨時產(chǎn)生屋谭，但這并不意味著情緒無法掌控。我們可以通過整理情緒龟糕，來達到讓負面情緒發(fā)揮積極的作用桐磁。我們具體看看，整理情緒的關(guān)鍵點在哪里讲岁。
1）握住情緒馬車的韁繩
我們都有過這樣的感覺我擂，“本來我也不想生氣的，結(jié)果還是生氣了”缓艳，這看似情緒不可控校摩，覺得腦子想的和心里感受的是兩回事。其實阶淘，我們可以用理性來掌控情緒衙吩。因為，我們可以把情緒比喻為馬車溪窒，而掌握韁繩的事人——理性的人坤塞。
手腕高明的駕馭者懂得平復(fù)自己的情緒冯勉，安撫它、取悅它尺锚，并給它勇氣珠闰，以享受它惜浅。理性的人能夠識別情緒規(guī)律瘫辩、看清情緒和問題的區(qū)別，并能接受自己的情緒坛悉，以不被情緒所困伐厌。
2）以情緒更新法改善現(xiàn)狀
既然情緒像馬車，那么我們?nèi)绻缓煤民{馭裸影，肯定會偏離正道挣轨。而我們要整理好負面情緒，可以從下面三個方面下功夫：試著把自己的行動轩猩、語言和思考方式全部轉(zhuǎn)換成新的卷扮。
用積極行動轉(zhuǎn)移注意力。當因為工作上的事情感覺非常生氣時均践，我們可以和朋友聊聊天以緩解內(nèi)心的怨氣晤锹；亦或自己出去散散步，運動一下彤委，也是有利的鞭铆。
用積極言語消除煩躁情緒。工作忙碌時焦影，我們不要把“忙死了车遂，累死了”這樣的話掛在嘴邊，而是告訴自己“一件一件來吧斯辰，首先要打起精神做起來”舶担，這種用“希望”和“期待”的語言可以帶來積極心態(tài)。
轉(zhuǎn)變思維方式以更新情緒彬呻。我們都知道柄沮，影響一個人情緒的不是事件本身，而是我們對它的看法废岂。當你因為朋友泄密一事氣憤時祖搓，如果轉(zhuǎn)換成“多虧了他，讓我明白不能輕易相信別人”的想法湖苞，自身的怒火會平息不少拯欧。
3）專注于解決問題之道
與其為事情煩躁、憂慮财骨、氣憤镐作，我們不如專注問題的如何解決藏姐。比如，當我們因為工作上的失誤被領(lǐng)導(dǎo)罵该贾，我們應(yīng)該想的是羔杨，“怎么辦”“我該怎么做？”而不是想杨蛋，“領(lǐng)導(dǎo)怎么這樣對我呀兜材？至于嗎？因為這一個小失誤就不依不饒的”逞力，因為你的想不解決問題曙寡，只能給自己添堵。其實寇荧，這也是需要我們把問題和情緒分開來思考举庶，即情緒歸情緒，問題歸問題揩抡，心情再差户侥，也得解決問題。
4）做個有“心”人
做個“心”大的人峦嗤，不輕易評判他人蕊唐。職場中，生活中寻仗，我們不能斤斤計較刃泌，自己心累不說，也影響自己的人際關(guān)系署尤。
但是耙替，“心”大不等于沒有自我桶至。就像有些人對他人的請求有求不應(yīng)翘单，哪怕影響自己的工作蔑歌，這就是得不償失逞频，而且自己的“善”會被他人利用。
用孤獨之心來覺察情緒俄周。利用好自己的獨處時間驴剔，這是解放情緒和正面自己的時間和機會碟刺。比如可以獨自散散步串稀、看看書除抛、聽聽音樂，或是發(fā)發(fā)呆母截。
看好自己的比較之心到忽。很多的情緒來源于比較之心，比如嫉妒清寇。你就是你喘漏，做好自己才是真的护蝶。比較之心可以作為動力，切勿成為嫉妒翩迈。
5）相信自己可以改變
這是一種信念持灰，也是整理情緒的關(guān)鍵，因為當我們被負面情緒包圍時负饲，一定要相信自己是可以改變的堤魁，需要付出努力和意志力。
總之绽族，情緒需要我們整理姨涡，也是可以整理的衩藤。擺脫陷入情緒困境的自己吧慢，可以嘗試上述的方法，并做好接納自己的準備赏表，以應(yīng)對情緒的反復(fù)性检诗，而這都是在相信的前提下。
本文完
感謝您的閱讀
歡迎關(guān)注瓢剿！
