一啡氢、作者介紹
作者：周麗瑗
地標(biāo)：上海浦東新區(qū)
婚姻：已婚
畢業(yè)大學(xué)：上海財經(jīng)大學(xué)
公眾號：周麗瑗親密關(guān)系學(xué)
微信號：growing-in-love
新浪微博：周麗瑗_婚戀心理學(xué)
國家二級心理咨詢師、二級婚戀心理咨詢師困曙、親密關(guān)系的專欄作家。在指導(dǎo)女性親密關(guān)系方面有豐富的經(jīng)驗晌块，能深刻地體會親密戀人之間每一個階段的心理障礙腺毫。從業(yè)以來，幫助眾多青年男女獲得幸福美滿的生活吓蘑。
二、閱讀此書作用
《親密關(guān)系：在愛中找回自己》可以幫助你整理自己的思緒坟冲，檢測目前的情感困境磨镶，解決婚前如何選擇伴侶以及婚后如何處理差異和沖突等一系列疑難雜癥，讓愛長長久久健提。
三琳猫、書本核心觀點
1、有時候私痹，并不是“這個人做了什么”讓你難受脐嫂，更有可能是“你自己的難受”讓你難受，因為你在別人身上紊遵，看到討人厭的自己账千。那些“對方的問題”大多數(shù)都是我們根植于心、深信多年的信念問題暗膜。
2匀奏、“尋找靈魂伴侶”這句話，根本就是一個偽命題学搜。你獲得幸福的途徑娃善，完全取決于你自己的成長。
3瑞佩、大多數(shù)關(guān)系的破裂就是因為我們本能地不愿意去承認(rèn)所有問題都是自己的問題聚磺。只有直面真實的自我，接受自己的不完美炬丸，才能踏上自我成長的道路瘫寝，才能找到自己真正的幸福。所有幸福的起點都是從接受我們的本來面目，接受伴侶的本來面目開始矢沿。
四滥搭、此書的特點
此書是女性寫給女性讀者的一本婚戀書籍，所以文字比較細(xì)膩捣鲸、文筆非常溫和瑟匆。全書幾乎沒有一個心理學(xué)俗語，通俗易懂栽惶。用讀者男性的視角來讀感覺有點啰嗦愁溜，因為沒有理論知識做鋪墊所以讀起來缺少點深度。
五外厂、章節(jié)冕象、目錄、核心內(nèi)容汁蝶、讀者感悟混編
第四章：有策略地找到另一半
我們都愛玩“分手”游戲
愛玩分手游戲的人往往持有這樣的一個偏見：對方?jīng)]有滿足我的期待就是不愛或不夠愛渐扮。所以在她們眼里我和你聊天你開小差就是不愛，和我在一起你卻玩手機打游戲就是不愛掖棉，我要你陪我散步墓律、逛街，你拒絕也是不愛幔亥。她們很容易變成就是以“愛”為武器的勒索者耻讽。這樣的分手其實源于內(nèi)心的不安全感，她們通過掌控親密關(guān)系來滿足自己的安全需求帕棉。而這種掌控常常會突破雙方的心理邊界讓彼此都感到窒息针肥。
安全感缺失的解決辦法：
首先需要知道一個前提安全感是自己給自己的。
其次：學(xué)會獨立香伴，不僅是經(jīng)濟獨立更重要的是人格獨立慰枕。從內(nèi)心里相信自己才是自己命運的主宰，我的幸福與否于不以你對我的態(tài)度而決定即纲。
再次：勇敢的面對和接納真實的自己捺僻，讓自己越來越完滿。重復(fù)那些成功的事件可以讓自己感覺安全崇裁。
告別舊日戀情的正確姿勢
每個人在失戀后都會有一段情緒緩沖期匕坯，人們會選擇各種辦法來宣泄自己內(nèi)心的痛苦。之所以痛苦應(yīng)該是人腦（觀點）拔稳、心（期望）葛峻、身（行為選擇）的不一致導(dǎo)致的，所有面對失戀需要讓我們的腦巴比、身术奖、心從先歸于一致礁遵。這需要我們?nèi)W(xué)習(xí)如何讓頭腦和身體合一的學(xué)習(xí)和覺知，學(xué)習(xí)與自己的意識和潛意識進行溝通采记，去放下我們的頭腦對自己身體甚至對期望的控制佣耐。
面對失戀的解決辦法：
首先：要尊重自己的情緒和感受，讓身體的能量找到一個地方發(fā)泄唧龄〖孀可以哭、摔打抱枕既棺、奔跑等讽挟。
其次：找個人傾述，也可以是自己傾述丸冕，在傾訴中去尋找給你帶來羞恥感的那份脆弱耽梅。
再次：接納或改進自己的脆弱，與自己的不完美達成和解胖烛。
擇偶標(biāo)準(zhǔn)真的無法改變嗎
那些曾經(jīng)固執(zhí)堅持又輕易放棄擇偶標(biāo)準(zhǔn)的人眼姐，主要是因為對自己不了解。因為不了解自己佩番，所以他們不知道什么人適合自己众旗。因為他們連自己的優(yōu)缺點也列不出來，更列不出他們需要什么樣的人答捕；因為他們沒有看見自己的不自信，所以才會拿種種標(biāo)準(zhǔn)去挑剔別人屑那。
如何明確自己的擇偶標(biāo)準(zhǔn)：
首先：列出自己的拱镐、父母的、以往戀人的優(yōu)缺點持际，將你們之間重合度最高的優(yōu)缺點挑選出來沃琅。
其次：將優(yōu)缺點根據(jù)自己的接受程度最終篩到只剩三條。將優(yōu)點作為擇偶標(biāo)準(zhǔn)的備選蜘欲。
再次：認(rèn)真去審視這些缺點益眉，去思考那些缺點是你絕對忍受不了的。去思考為什么姥份，這背后可能是你曾經(jīng)經(jīng)歷過的創(chuàng)傷郭脂。思考的過程就是一個療傷的過程；就是一個學(xué)會放下澈歉、接納的過程展鸡；也是一個學(xué)會以后如何與這些缺點共處的過程。
是人就會有差異埃难，能真正學(xué)會處理差異莹弊，才是智慧的體現(xiàn)涤久，而不是在斤斤計較中蹉跌歲月。
如何有策略地找到另一半
進入一個理想的婚姻是我們的夢想忍弛，如果我們沒有把夢想拆分成諾干個可視化的愿景响迂，把愿景拆解成可執(zhí)行的小計劃，那么我們就會被自己的夢想所困细疚。
在拆分愿景和拆解計劃的時候一定要先了解自己蔗彤，了解自己進入理想婚姻的動機（信念）和能力（身份思考）。沒有對自己的了解那么我們的那些愿景和計劃可能壓根就是錯的惠昔。
給自己一個美麗的外表
愛始于顏值幕与、陷于才華、忠于品質(zhì)镇防。一個人的外在美除了天生麗質(zhì)之外啦鸣，也是一個人內(nèi)在素養(yǎng)的體現(xiàn)。
你不美無非就在表達你懶来氧、你沒氣質(zhì)诫给、你沒品位，更說明你不熱愛生活啦扬，不熱愛自己中狂。這樣的你，誰還敢把自己交給你來愛扑毡？
讓男人為你癡迷
男人負(fù)責(zé)追求胃榕，女人負(fù)責(zé)“勾引”男人追求。動物性需要雄性通過競爭得到雌性瞄摊，這是自然法則勋又，所以把追求的權(quán)利還給男人這也是對男人的尊重。
如何“勾引”男人追求换帜？
1楔壤、共情，就是用心去體驗對方的內(nèi)心世界惯驼。初階技巧是與對方保持同步蹲嚣，用多種方式對對方表示認(rèn)同。包括與對方呼吸同步祟牲、語音語調(diào)同步隙畜；重復(fù)他說話的最后幾個字；對他的話過的話以“嗯说贝、哦”回應(yīng)禾蚕；間歇性的點頭表示認(rèn)同，用眼神狂丝、手勢换淆、坐姿等身體語音來表示認(rèn)同哗总；和他做相類似的動作。
2倍试、讓他在你這里得到自我實現(xiàn)讯屈。最簡單的方式就是夸贊他。
3县习、好好利用身體語言涮母。如目光：在他身上停留、對視后再害羞的移開躁愿。臉頰的傾斜角度配合不同的眼神和笑容可以想對付傳遞不同的暗示叛本。
4、喚醒對付的性意識彤钟。自己百度吧
第五章：愛人和被愛来候，可以兼得
別人如何對你都是你教的
生活中我們會形成一些根深蒂固的無意識習(xí)慣，這讓我們很容易被別人的情緒和行為所影響逸雹。如果是這種相互影響是良性的互動那是非常好的一種體現(xiàn)营搅，如果是負(fù)面的則需要我們有意識的叫停。在負(fù)面情緒的相互傷害中學(xué)會用“感受詞”來真是的表達自己內(nèi)心的真是感受是結(jié)束這種惡性影響的好辦法梆砸。
這樣做转质，才會被人喜歡
檢測一下自己脫單的障礙：
1、是不是仍然沉迷于偶像劇情中帖世。文藝作品有喚醒人們心中對美的感知休蟹，激勵人們追求幸福生活的作用，也會讓人陷入對完美主義的幻想中日矫，離開現(xiàn)實的真赂弓、結(jié)果的善對美的追求都是虛幻的。
2搬男、遠(yuǎn)離負(fù)能量的朋友拣展。
3彭沼、注意自己的穿著打扮缔逛。什么樣的穿著打扮往往決定你會吸引什么樣的人。
4姓惑、時刻記住笑容這個法寶褐奴。
5、注意自己的社交工具頭像于毙。如微信頭像敦冬。
6、互動時坐對方邊上會讓他感覺更親近唯沮。
男人到底怎么想
1脖旱、很多男人難理解是因為他們自己也不了解自己堪遂。
2、面對問題萌庆，男人會自動進入一種封閉模式溶褪，在這個模式中他們會自己反復(fù)權(quán)衡和斟酌自己心里的事，直道解決為止践险。一旦男人進入這個模式女人最好不要強行進入猿妈，安安靜靜的陪著就好。
3巍虫、男人如果有需要彭则，他會直接問你的。
4占遥、男人習(xí)慣用“外界”的東西來表達“內(nèi)心”的情感俯抖，在表達自己的感受能力上，男人比女人差很多筷频，所以他們會選擇抱怨外在世界來讓自己的內(nèi)心達到平衡蚌成。
5、在感情中凛捏，男人很多時候只能依賴女性給他的反饋來學(xué)習(xí)担忧。
6、男人天性只關(guān)注與目標(biāo)相關(guān)的事物坯癣。
女人應(yīng)該怎么做
1瓶盛、兩性關(guān)系中，因為男性是通過競爭來獲取女性的示罗，所以男性更需要時時維護他自以為是的強大形象惩猫。這需要女性給予男性尊重，男性會死裝堅強而女性的溫柔之愛是男性的安全港灣蚜点。
2轧房、男性如果進入“封閉模式”是，給他足夠的時間和空間绍绘，不主動聯(lián)系奶镶、不打擾他，將自己的事情做好陪拘，讓自己變的更好更佳厂镇。
3、男性如果陷入情緒化表達的時候左刽，女性要做的就是傾聽捺信，無須給他什么高明的指點。
4欠痴、男性如果在賣弄自己的知識和能力的以顯示自己的強大時迄靠，女性要做的是鼓勵和贊賞秒咨。
5、讓男性表達感情的唯一辦法就是女人先去自由表達情感掌挚。
男人要學(xué)聽拭荤，女人要學(xué)說
女人要學(xué)會真實的表達自己的感受和需求，男人會迅速用解決問題的方式來解決這份需要疫诽。用“絕對詞”去聲討男人很容易激起男人下意識的反抗舅世。
評判阻止了我們聽到對方內(nèi)在的聲音。多點耐心奇徒、先去觸摸對方的內(nèi)心雏亚，并且客觀的描述自己的感受。
優(yōu)雅地向男朋友表達不滿
1摩钙、不評判的進行行為描述罢低。不用指責(zé)行的情緒用語、或者貼標(biāo)簽胖笛、上綱上線的用語网持。
2、具體的闡述事實對自己的真實影響长踊。
3功舀、溫和的表達心理感受和心理情緒一致的感受。
這么夸身弊，男人才愛聽
要讓對方愿意聽辟汰，先要讓對方喜歡聽；讓對方喜歡聽就要把話說到對方的心里去阱佛。而夸人最重要的是不能空和假帖汞，要學(xué)會夸到實處，要層層遞進凑术。
根據(jù)神經(jīng)語言程序?qū)W（NLP）的理解層次由低到高依次分為：環(huán)境翩蘸、行為、能力淮逊、信念催首、身份、系統(tǒng)六個層次壮莹。
案例：一位女性對心目中男性的夸贊
1翅帜、夸環(huán)境：你上這么好的向?qū)W校姻檀，能夠博士畢業(yè)命满，應(yīng)該是件很辛苦的事吧？（交大博士）
2绣版、夸行為：難怪你在你公司這兒優(yōu)秀胶台，不過除了你的博士學(xué)位歼疮，你做到現(xiàn)在的職位應(yīng)該也付出了不少努力吧？（夸努力诈唬，行為肯定）
3韩脏、夸能力：老板這么器重你，應(yīng)該不僅僅只是你努力铸磅，也是因為你有能力赡矢，我看見很多努力的人最后也沒有成功。（又努力阅仔、還有能力吹散，你真優(yōu)秀）
4、夸信念：我請教一下你八酒，到底你是堅持了什么樣的理想或者說信念空民，才讓你可以今天這么成功的？（不僅夸人羞迷，還在想辦法獲取對方的內(nèi)心想法了）
5界轩、夸身份：你真不容易，這么辛苦的一路走來衔瓮，有做出這么多成績浊猾、這么多貢獻，你們公司和老板缺了你可怎么辦叭劝啊与殃？（夸對方的獨特性和不可替代性，也夸出了身份的價值）
6碍现、夸系統(tǒng)：你這么優(yōu)秀幅疼，你的父母肯定也特別優(yōu)秀，他們有你這么一個兒子得多驕傲啊昼接。（把全家人都夸進去爽篷，能不暈嗎）
第六章：婚姻是場成人禮
婚姻是場成人禮，非成勿入
很多即將步入婚姻殿堂的準(zhǔn)夫婦或者已經(jīng)步入婚姻的夫妻的心智依然停留在兒童階段慢睡。用武志紅老師的話表述就是“巨嬰”逐工。表現(xiàn)為對父母的依賴、不需要獨自承擔(dān)責(zé)任漂辐、缺乏獨立的思考能力泪喊、缺乏獨立解決問題的能力、逃避選擇之后的責(zé)任和后果髓涯。
婚姻袒啼，是場成人禮，沒有誰托付給誰，有的只是彼此照顧蚓再、風(fēng)雨共濟滑肉。步入婚姻需要有對對方?jīng)]有要求，自己對自己的人生負(fù)100%的責(zé)任摘仅。
什么時候可以結(jié)婚（上）（下）
婚禮只是婚姻的一個美好開頭靶庙，任何親密關(guān)系都會經(jīng)歷迷戀期、幻滅期娃属、磨合期六荒，走過痛苦期并從痛苦中獲得啟示后重新建立的關(guān)系才是我們婚前的必走之路。如果經(jīng)過了痛苦期依舊決定要繼續(xù)生活在一起矾端，請再思考以下問題：
你對對方的原生態(tài)家庭是否有足夠的了解恬吕？
對對方及家庭成員的行為是否習(xí)慣褂微？
雙方性的感覺是否和諧遣臼？
對金錢的安排是否達成協(xié)商一致？
對子女的教育理念是否達成協(xié)商一致矮锈？
女人都需要一場盛大的婚禮
我們的文化中有一個作用就是培養(yǎng)“口是心非”豺旬，那些內(nèi)心希望卻選擇不辦婚禮的女性會壓抑這份內(nèi)心的真實需求钠惩，這可能成為婚后幸福的一種障礙。每一個姑娘的心中都有一個公主夢族阅，正視自己的內(nèi)心渴望篓跛，舉辦一場盛大的婚禮對婚后生活會有很多好處。
值得男人鐘愛一生的女人
恩愛夫妻坦刀，恩重于愛愧沟。那些對自己的人生負(fù)責(zé)，自己安撫自己的情緒鲤遥，自己承擔(dān)自己婚姻內(nèi)的責(zé)任沐寺，不把自己的人生責(zé)任托付在另一半的肩上。如果在對方人生的關(guān)鍵時刻盖奈，能知道他最痛混坞、最需要的是什么，且有余力毫不躊躇地補上钢坦，那男人必將視你為恩人究孕。那些情緒穩(wěn)定、重情重義爹凹、并在事業(yè)上能助男人一臂之力的女人才是值得男人鐘愛一生的女人厨诸。
好伴侶都是人本治療師
人本主義學(xué)派相信，每一個人都有積極向上的動力禾酱，都能夠通過自我的力量走出心理疾病的陰影微酬。故人本主義積極倡導(dǎo)給予人們鼓勵绘趋、關(guān)愛和理解，幫助他們提高自己的信心得封，從而達到自我治療的目的。人本主義的精髓也可以用于夫妻關(guān)系的處理上：
1指郁、創(chuàng)造安全的氣氛忙上。
2、對對方表達無條件的積極關(guān)注闲坎。管好自己的嘴疫粥，在對方的表述中全身心的去傾聽和感知對方的情緒、感受和信念腰懂。
3梗逮、只做對方的一面鏡子。重復(fù)對方的話以及他未被表達出來的感受绣溜。
整個過程中我們要按捺住自己的情緒不做任何解釋慷彤，只是重復(fù)、單純的重復(fù)怖喻、重復(fù)對方的感受底哗，知道對方吧情緒發(fā)泄完為止。相信他冷靜下來后會去面對自己的問題锚沸，去檢討自己跋选，從而讓自己得到成長。如果不理解伴侶之間相互傷害的本質(zhì)哗蜈，那么此法不適合你前标。
女人“傻”的智慧
親密關(guān)系中對于那些無關(guān)原則的小事請“傻”一點好。這不是教你裝“傻”距潘，更不是“二”炼列，而是真正的豁達。是從容的面對生活中的雞毛瑣碎音比，淡定的面對無常的人間萬象唯鸭，喜悅的迎接家人關(guān)愛的目光。
看見意圖硅确，更容易獲得幸福
人們能深切的感受到自己行為的外部壓力目溉，因而對自己行為的解釋容易做出外部歸因。比如對方的意圖菱农。如果你想擁有健康美麗的親密關(guān)系缭付，你需要做的最正確的事就是為自己的痛苦負(fù)責(zé)。幸福的伴侶對伴侶的行為會做出改善關(guān)系的歸因循未，他們對彼此的積極行為都會做出肯定其意圖的內(nèi)部歸因陷猫，并淡化彼此的過失秫舌，對彼此的過失選擇寬容能使得雙方更愉快的相處。
讓我們來談?wù)勑?/b>
性是人動物性的本能需求绣檬，無須諱言足陨。美好的性體驗?zāi)茏尠閭H之間進行愛的能量交換的同事，讓你自己的身體和心靈達到統(tǒng)一娇未。真誠的面對自己墨缘，說出你的真實感受，讓他來幫你一起探索你自己的身體零抬。
第七章：勇敢做自己
活出最真實的自己
在愛伴侶镊讼、愛孩子、愛家人之前請先愛自己平夜，照顧好自己的人生蝶棋，永遠(yuǎn)是自己此生最重要的責(zé)任。了解自己忽妒、找回自己的熱愛玩裙，讓真實的自己變得成熟和豐潤，你身邊的人和事都會隨著改變段直。明白人活著不需要去做什么取悅別人献酗，而活出自己就能給身邊的人帶來最大的快樂。
別讓情緒蒙蔽了雙眼
情緒的外衣下掩蓋的是逃避的人生責(zé)任坷牛，是無法接納自己的能力不足罕偎。
情緒覺察的幾個步驟：
1、承認(rèn)你的情緒京闰。
2颜及、覺察這份情緒。
3蹂楣、原諒自己俏站。
4、承認(rèn)自己的問題痊土。
承認(rèn)吧肄扎，我們都缺少勇氣
人們遲遲無法獲得幸福婚姻大都卡在兩個階段：相遇和磨合赁酝。圍繞兩個階段的問題千奇百怪犯祠，但終極解決方案只有一個：勇氣，承認(rèn)自身問題并改正問題的勇氣酌呆。缺少這份勇氣就不會有自我療傷的開始衡载，也就不會有個人成長的開始。
到底怎樣才是愛自己
愛自己從承認(rèn)自己的不完美開始隙袁，學(xué)會接納自己的弱點和問題痰娱。
其次要學(xué)會對那些超出自己承受范圍的要求說“不”弃榨，合理的設(shè)置人與人之間的邊界。針對傷害不逃避也不做以暴制暴式的破壞性批評梨睁。
再次：培養(yǎng)積極思考的習(xí)慣鲸睛。積極思考我們就會去關(guān)注那些有益于我們自己、他人坡贺、周圍世界的事物官辈，我們就會有勇氣和信心朝著目標(biāo)而努力，我們就會有信心信任他人拴念，并追問我們需要和想要什么钧萍。
積極思考和生活還需要我們：
1褐缠、尋找生活中的美好面政鼠，使用積極的詞匯記錄。
2队魏、與積極的人在一起公般。
3、限制自己的抱怨胡桨。
4官帘、克服自暴自棄。
后記：親密之痛昧谊，是人世間最寶貴的禮物
親密關(guān)系所帶來的痛苦刽虹，比任何其他關(guān)系所帶來的痛苦要更多、更頻繁呢诬、也更痛涌哲。如果我們對伴侶感到失望、憤怒尚镰、怨恨阀圾，一定是對他有所期待，而他都沒有滿足我們的這些期待狗唉。不能正視自己的內(nèi)心的這份期待初烘，沒有勇氣去承認(rèn)、接納分俯、改正自身的問題肾筐，不能承受親密關(guān)系給我們的傷害是影響幸福的關(guān)鍵。
愿你擁有愛的能力
