膝蓋承受了人體60%的重量杜跷，年輕時(shí)候的生活條件、日常習(xí)慣阳仔，造就了一大批關(guān)節(jié)不好的人评矩，男女老幼皆中招。
實(shí)際上，很多疾病都不是先天的弱恒，是后天人為造成的爪飘。骨科病尤其是這樣默终，但正因?yàn)檫@樣，很多關(guān)節(jié)問(wèn)題都能通過(guò)正確的物理自療解決。
結(jié)合幾十年從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)勺美，總結(jié)的這套“治膝蓋”方法一共五個(gè)字祝闻，專(zhuān)門(mén)針對(duì)有以下關(guān)節(jié)問(wèn)題的朋友：
專(zhuān)門(mén)針對(duì)這幾種關(guān)節(jié)問(wèn)題
膝蓋冷
進(jìn)風(fēng)的感覺(jué)很重耸袜，膝蓋溫度特別低。
膝蓋痛(上下樓梯疼）
年紀(jì)大了，膝蓋上下樓梯就特別疼委可。
膝蓋響
膝蓋走路起來(lái)咯吱咯吱響卡者，總感覺(jué)里面沒(méi)有潤(rùn)滑液材诽。
5個(gè)字每天練，膝關(guān)節(jié)喝飽關(guān)節(jié)液
膝骨關(guān)節(jié)炎患者一定要注意科學(xué)運(yùn)動(dòng)，避免給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)壓力。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院關(guān)節(jié)二科主任溫建民總結(jié)的這5個(gè)字，每天只要五分鐘恩袱，只要您長(zhǎng)期堅(jiān)持：能夠針對(duì)解決疼痛、無(wú)法下蹲把敢、酸脹等問(wèn)題榔组。
做這幾個(gè)動(dòng)作锨推，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)液的吸收慨飘。我們這個(gè)膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液要吸收，是需要我們給予一定外力刺激的糯俗。
另外可以鍛煉肌肉天揖，這就是中醫(yī)說(shuō)的“筋束骨”：骨頭不行時(shí)，通過(guò)鍛煉肌肉來(lái)彌補(bǔ)骨頭的不足。
一摸
從大腿根開(kāi)始含蓉，像做按摩一樣拗军，一直到腳踝耀销，做1分鐘张吉。自我按摩可讓肌肉血液循環(huán)更好稿辙。3~5分鐘即可。
二刮
可以平躺在床上做。手像個(gè)鉗子一樣绊起，將膝關(guān)節(jié)得放直，上下刮。
這個(gè)動(dòng)作特別適合久坐族和中老年人兴革，除了嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個(gè)年齡段的人都可以做泌霍。同樣做3~5分鐘怪与。
三繃
將股四頭肌不斷繃緊、放松薛夜，繃緊、放松恢恼。 （繃緊的時(shí)候保持5秒鐘），連續(xù)10~20次青责。
四勾
勾踝關(guān)節(jié)产阱，勾的時(shí)候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動(dòng)铐姚。
做完這套操隐绵，會(huì)覺(jué)得身體暖暖的膘婶，膝蓋熱熱的拯刁，很舒服莫瞬。雙腿可以交替進(jìn)行筐付。
一副良藥外洗，膝關(guān)節(jié)不疼了
除了這幾個(gè)簡(jiǎn)單的治療膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的動(dòng)作阻肿，如果平常關(guān)節(jié)進(jìn)風(fēng)的朋友還可以用這個(gè)藥包來(lái)洗自己的膝關(guān)節(jié)瓦戚，也是很有好處的，具體配方溫建民教授也給出了：
紅花丛塌、海桐皮较解、伸筋草、透骨草各30克赴邻。
有條件可以縫在一個(gè)藥袋里印衔，將藥袋放在鍋里煮，煮開(kāi)以后用小火煮30分鐘姥敛，關(guān)火后放到合適的溫度即可用來(lái)洗膝關(guān)節(jié)奸焙，藥袋子可以用來(lái)兩次。
膝蓋不舒服的朋友很多彤敛，按照上面這個(gè)做法每天5分鐘与帆，讓關(guān)節(jié)喝飽關(guān)節(jié)液，就能直接激發(fā)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)力墨榄，順滑走路玄糟，不再疼！
