清晨保健三件事
第一件事：深呼吸勒魔。
清晨睡醒后甫煞，不忙起床，靜臥5分鐘后冠绢，先左側(cè)臥抚吠，再右側(cè)臥，最后仰臥弟胀，其間共伸3次懶腰楷力，使關(guān)節(jié)充分舒展喊式。
然后起床，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸萧朝。
隨后放松全身肌肉岔留，調(diào)理氣息。最后走到戶外检柬，大口呼氣献联，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣何址。
第二件事：四方眺里逆。
立定，兩眼平視用爪，先向東遠(yuǎn)眺原押；
然后，半閉目低頭偎血、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺诸衔；
再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺烁巫；
最后署隘，半閉目低頭向北遠(yuǎn)眺。運(yùn)動迷糊中的雙眼亚隙，保證眼睛的清爽磁餐。
第三件事：凈大便。
盡可能做到每日清晨大便一次阿弃，養(yǎng)成習(xí)慣诊霹，將前一天體內(nèi)的毒素排出，保持一天的通暢渣淳。
大便時(shí)脾还，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情入愧，或想著今天和未來最美好的事情鄙漏。
這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動棺蛛，能使大便通暢和盡快排出怔蚌。
日常生活習(xí)慣
1、堅(jiān)持幾個(gè)“少”：少鹽多醋旁赊、少糖多果桦踊、少肉多菜、少藥多食终畅、少睡多行籍胯、少憂多眠竟闪。有一首詩中寫道“一眠萬事了，無喜亦無惱杖狼，何物是真物炼蛤，身在即為寶”。
2本刽、堅(jiān)持幾個(gè)“尘ㄅ龋”：發(fā)常梳，面常搓子寓，鼻常揉暗挑，肢常伸，目常運(yùn)斜友，齒常叩炸裆，腹常旋，耳常彈鲜屏，肛常提烹看。
3、踐行“八字”訣洛史，終生不懈：童心惯殊、蟻食、龜欲也殖、猴行土思。童心，要童心未泯忆嗜。蟻食己儒，要少吃。現(xiàn)在許多人的問題是吃得太多捆毫、太好闪湾，又不運(yùn)動，食物堆積在身體里绩卤。龜欲途样，要心境淡泊。猴行濒憋，要多運(yùn)動娘纷，鍛煉身體。
4跋炕、天天干洗面：先把手搓熱，然后用手搓臉律适。每天早晨起床辐烂，反復(fù)做幾十次遏插。搓陽明經(jīng)這個(gè)部位，氣血運(yùn)通纠修。堅(jiān)持干洗面胳嘲，眼袋和皺紋慢慢都舒展了，比做美容還見效扣草。
5了牛、“三通”：我們現(xiàn)代人一直在不斷地補(bǔ)，現(xiàn)在公路上交通堵塞辰妙，我們體內(nèi)也交通堵塞鹰祸。血脂高、血糖高密浑、血壓高蛙婴，都是堵塞的結(jié)果。所以要把“補(bǔ)”改正為“通”尔破。血脈要通街图、氣要通和、心氣要通懒构、胃腸要通餐济，要達(dá)到吃得下，睡得著胆剧，拉得凈絮姆，放得開。
6赞赖、堅(jiān)持勤動腦：不要以為養(yǎng)花滚朵、養(yǎng)草、養(yǎng)魚前域，就是養(yǎng)生了辕近，一點(diǎn)精神寄托都沒有，衰老得反而快匿垄。馬寅初70歲的時(shí)候開始學(xué)俄語移宅，歌德80歲的時(shí)候?qū)憽陡∈康隆罚懹巍段寄霞防锖芏鄽鈮焉胶拥脑娫~都是60歲以后寫的椿疗。不要以為60歲就到晚年了漏峰。
養(yǎng)生貴在“按時(shí)”
按時(shí)休息
生活中，很多人都是感覺累了才去休息届榄，其實(shí)浅乔，這時(shí)休息已為時(shí)過晚。因?yàn)椋?dāng)人感到累的時(shí)候靖苇，疲乏已到相當(dāng)程度席噩，這時(shí)休息需要較多的時(shí)間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隱患贤壁。而工作一段時(shí)間就休息一會悼枢，注意勞逸結(jié)合，不僅會很快消除疲乏感脾拆，還能提高工作和學(xué)習(xí)的效率馒索，人體的陰陽氣血也可以得到調(diào)整平衡。
按時(shí)鍛煉
我國近年內(nèi)名船，糖尿病绰上、高血壓、高血脂包帚、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢渔期，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是驚人渴邦，這些都與他們不鍛煉疯趟、吃得過多和喝酒過多有關(guān)。所以谋梭，青年人應(yīng)該注意自己的生活方式信峻，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天按時(shí)鍛煉瓮床，養(yǎng)成習(xí)慣盹舞，對健康大有裨益。
按時(shí)喝水
口渴隘庄，提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重踢步，這時(shí)再補(bǔ)充它為時(shí)過晚。據(jù)調(diào)查研究丑掺，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人获印，患便秘、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人街州。而且兼丰，還對心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用。因此唆缴，老年人鳍征、動脈硬化、高血脂面徽、血液黏稠艳丛、冠心病和中風(fēng)病人，以及對水相對需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒氮双，更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣旺聚。
按時(shí)體檢
每年的健康查體中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴(yán)重疾病患者眶蕉，如肝炎、肺結(jié)核唧躲、高血壓造挽、心臟病、糖尿病弄痹、癌癥等饭入。其實(shí)，許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的肛真，只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查谐丢，才能早期發(fā)現(xiàn)，從而早期治療蚓让。所以乾忱，要定期去醫(yī)院體檢。
按時(shí)如廁
很多人都是當(dāng)便意明顯時(shí)才去廁所历极，甚至有便不解窄瘟。這樣做對健康極為不利，大小便在體內(nèi)停留過久趟卸，容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害蹄葱，甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，導(dǎo)致“自家中毒”锄列。因此图云，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，尤以晨間為好邻邮。定時(shí)解大便可防治便秘竣况，并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會，對痔瘡病人也有益處饶囚。
按時(shí)睡覺
不少人不困不睡覺帕翻，誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號，事實(shí)上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)萝风，不應(yīng)該等到這時(shí)再去睡覺嘀掸。養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護(hù)大腦规惰，還容易入睡睬塌，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。
按時(shí)吃飯
生活中有一些人不是按時(shí)就餐揩晴，而是不餓不吃飯勋陪。這種做法容易損害胃，也會削弱人體的抗病能力硫兰。因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)僅停留四至五小時(shí)诅愚，人感到饑餓時(shí)，胃早已排空劫映，胃黏膜此時(shí)會對胃液進(jìn)行“自我消化”违孝，容易引起胃炎和消化性潰瘍。
