平板支撐練核心冬筒！穩(wěn)定核心！收緊核心茅主！這樣的說法你應(yīng)該總能聽見。那么核心究竟是什么土榴？核心肌群诀姚、核心穩(wěn)定性、核心力量又有什么區(qū)別玷禽？
今天赫段，我們就來好好八一下這兩個(gè)字：核心。
1.核心是什么矢赁？
從解剖學(xué)的角度看糯笙，人體的核心（core）是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆撩银，是人體的中間環(huán)節(jié)给涕，它們正好處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用额获。
2.核心肌群有哪些够庙？
關(guān)于核心肌群包括哪些，各家觀點(diǎn)有差異：
Ian Hasegawa認(rèn)為抄邀，核心肌群包括腹直肌耘眨、腹橫肌、背肌境肾、腹斜肌剔难、下背肌和豎脊肌，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉——臀肌奥喻，旋髖肌偶宫、股后肌群也屬于核心肌群。
普拉提創(chuàng)始人J.H.Pilates認(rèn)為衫嵌，核心指人體肋骨以下至骨盆的部位读宙，包含的肌群有腹肌群、背肌群楔绞、橫膈肌结闸、骨盆底肌、交錯(cuò)骨盆及下肢的肌肉群酒朵。
一般認(rèn)為桦锄，核心肌群包括29塊肌肉，這些肌肉可分為局部穩(wěn)定肌和整體原動肌蔫耽，在人體中起著穩(wěn)定结耀、傳到力量留夜、發(fā)力減力等作用。
核心肌群的作用图甜，是由其所處的身體位置及肌群儲備的能量所決定的碍粥。從身體位置來看，核心是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)黑毅，同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)嚼摩，對上下肢體的協(xié)同用力還起著承上啟下的樞紐作用。
3.核心穩(wěn)定性和核心力量有什么關(guān)系矿瘦？
核心穩(wěn)定性是指人體核心部位的穩(wěn)定程度枕面，它是人體在運(yùn)動中通過核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建立支點(diǎn)，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件缚去，為身體重心的穩(wěn)定和移動提供力量的身體姿態(tài)潮秘。核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于位于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量以及它們之間的協(xié)作易结，即核心力量枕荞。
核心力量是指人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量。它是一種以穩(wěn)定人體核心部位衬衬、控制重心運(yùn)動买猖、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。核心力量不僅是核心穩(wěn)定性形成的主要能力滋尉，而且在運(yùn)動中玉控，它還能夠主動發(fā)力，是人體的一個(gè)重要“發(fā)力源”狮惜。
4.訓(xùn)練核心肌群有什么作用高诺？
1)穩(wěn)定脊柱、骨盆碾篡，保證運(yùn)動中正確的身體姿勢
盡管核心肌群并不像四肢肌肉那樣直接完成人體的運(yùn)動虱而，但它們穩(wěn)定性的收縮可以為四肢的收縮創(chuàng)建支點(diǎn)，提高四肢肌肉的收縮力量开泽。核心區(qū)域就像承上啟下的橋梁牡拇，它的穩(wěn)定不但影響四肢動作的支點(diǎn)是否牢固，還控制著全身動作的正確與否穆律。
2)提高身體的控制力和平衡性
核心訓(xùn)練能夠?yàn)樯眢w帶來良好的平衡性和協(xié)調(diào)能力惠呼，也能幫助提升力量與速度。如果重心不穩(wěn)峦耘，平衡感不佳剔蹋，那么進(jìn)行核心肌肉訓(xùn)練非常有必要。
3)提高運(yùn)動時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出
核心部位擁有的肌群最大辅髓，產(chǎn)能和儲能也最多泣崩。核心力量可以改善近端固定的穩(wěn)定性少梁，提高末端肌肉的法力，以及動員全身不同環(huán)節(jié)的力量有序地參與運(yùn)動矫付，加大總體能量的輸出凯沪。
4)預(yù)防動作中的損傷
強(qiáng)有力的核心肌群能確保肢體在運(yùn)動過程中保持在正常的位置，深層小肌群的穩(wěn)定功能起到關(guān)鍵的保護(hù)作用买优。這大大地預(yù)防了運(yùn)動損傷的發(fā)生著洼，比如下背痛、腹部扭傷而叼、骨盆傾斜等，這些損傷會直接影響訓(xùn)練效果豹悬。
同時(shí)葵陵，核心力量還有助于在運(yùn)動中把握身體重心，使腳在落地時(shí)的支點(diǎn)與身體重心的投影點(diǎn)處在一個(gè)合理的位置瞻佛，從而減少運(yùn)動員在下地支撐時(shí)的受傷幾率脱篙。
科普完了理論，接下來我們將會為不同層次的訓(xùn)練者帶來適合的核心訓(xùn)練計(jì)劃伤柄，敬請期待吧~
——未經(jīng)允許禁止轉(zhuǎn)載绊困。
