生一個(gè)健康聰明的小寶寶颂郎，是每一個(gè)孕婦的最大心愿吼渡。懷孕后，孕媽吃什么乓序，在一定程度上關(guān)乎到胎兒的發(fā)育寺酪。因此，孕婦在孕期的飲食要十分注意替劈，要做到營(yíng)養(yǎng)全面寄雀，有助于孕婦吸收和消化≡上祝科學(xué)地選擇食物不僅有利于母體健康盒犹，更有益于胎兒的發(fā)育。有些食品不但有防孕吐的功能湿故，甚至可以起到安胎保胎的作用阿趁。下面就給孕媽們介紹7種最佳食品，讓媽咪們?cè)匠栽浇】担?/p>
1坛猪、最佳防吐食物——土豆
我們知道脖阵，在懷孕初期，晨吐是孕婦最難受也是最常見(jiàn)的反應(yīng)之一墅茉，給孕婦帶來(lái)相當(dāng)大的痛苦命黔。有的人的孕吐反應(yīng)時(shí)非常嚴(yán)重的，想要舒緩孕吐就斤，孕媽媽日常生活中飲食很重要悍募，千萬(wàn)不要因?yàn)闆](méi)有食欲就不吃，因?yàn)榭崭共粌H容易引發(fā)胃酸洋机，加劇惡心感坠宴，導(dǎo)致母體嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)攝取不足，也會(huì)影響到寶寶的吸收绷旗！選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用喜鼓，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物副砍，像溫牛奶、豆?jié){等庄岖，可減緩孕吐豁翎，同時(shí)提供孕期所需營(yíng)養(yǎng)。如果孕吐較為嚴(yán)重隅忿，補(bǔ)充維生素B6能抑制惡心嘔吐感心剥，可補(bǔ)充奶類(lèi)、雞蛋背桐、魚(yú)類(lèi)优烧、肉類(lèi)、蔬菜類(lèi)牢撼、全谷類(lèi)匙隔、堅(jiān)果類(lèi)等食材疑苫，就能夠吸收足量的維生素B6熏版，土豆含有豐富的維生素B6，有止吐作用捍掺，也可防治妊娠高血壓撼短，對(duì)孕婦尤為合適。
2挺勿、最佳保胎蔬菜——菠菜
在懷孕前3月一直到孕后3個(gè)月每天服用0.4mg葉酸曲横，可降低70%的新生兒神經(jīng)管缺陷發(fā)生率。另外還有資料顯示不瓶，按規(guī)定服用葉酸片后禾嫉，可將神經(jīng)管畸形發(fā)生率降低數(shù)十倍。因此為預(yù)防胎兒先天性神經(jīng)管畸形党晋，孕期服用葉酸片也應(yīng)該成為孕期健康宣教的常識(shí)餐屎。
葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂兴泥、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害孽椰。因此專(zhuān)家主張?jiān)缙诘膬蓚€(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。菠菜含有豐富的葉酸凛篙，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克黍匾，名列蔬菜之首。同時(shí)呛梆，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染锐涯、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)的孕期并發(fā)癥填物。
3纹腌、最佳飲料——綠茶
“有人認(rèn)為秀仲，喝茶影響胎兒發(fā)育，會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形壶笼，影響孩子智力神僵，其實(shí)這是一種偏見(jiàn)「才”綠茶乃微量元素的“富礦”保礼，綠茶中含鋅比較豐富，可促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育责语。根據(jù)測(cè)定炮障，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克坤候，此外胁赢，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血白筹。
另外智末，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)綠茶葉中所含的多種成分對(duì)人體都有好處，其中含有茶多酚徒河、芳香油系馆、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)顽照、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分由蘑。孕婦如果能每天喝3～5克茶，特別是淡綠茶代兵，能夠加強(qiáng)心腎功能尼酿、促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消化植影、預(yù)防妊娠水腫裳擎。
但是，綠茶中含有鞣酸何乎，會(huì)妨礙母嬰對(duì)鐵的吸收句惯，而鐵對(duì)于孕婦能否擁有一個(gè)健康的孕期非常重要， 因此支救，適量的綠茶能給孕婦帶來(lái)健康的孕期條件抢野，但過(guò)度的飲濃綠茶則會(huì)產(chǎn)生一定的反作用，因此孕婦在飲茶時(shí)一定要掌握一定的技巧各墨，孕婦飲茶的最佳方法就是以80℃—85℃左右的溫開(kāi)水隨泡隨飲指孤，不要沖泡過(guò)度或放置過(guò)久，且每次不易過(guò)濃，分次多飲為宜恃轩〗嵬荩科學(xué)家建議，孕婦每天可以喝3～5克的綠茶是最理想的叉跛。
4松忍、最佳防早產(chǎn)食品——魚(yú)
醫(yī)院里經(jīng)常出現(xiàn)孕婦早產(chǎn)的現(xiàn)象，這就提醒著我們的孕媽們?cè)谠衅谝煤玫念A(yù)防早產(chǎn)情況的出現(xiàn)筷厘。丹麥專(zhuān)家研究表明鸣峭，常吃魚(yú)有防止早產(chǎn)的作用。丹麥得樂(lè)群島的孕婦酥艳，平均孕期比其他地區(qū)長(zhǎng)5天以上摊溶，奧妙在于食譜中魚(yú)類(lèi)所占比重較大，因而專(zhuān)家推測(cè)魚(yú)肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用充石。
由于孕婦的孕期延長(zhǎng)莫换，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)骤铃，故此孕期要多吃魚(yú)拉岁。魚(yú)中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種酸能延長(zhǎng)妊娠期劲厌，防止早產(chǎn)的出現(xiàn)膛薛。孕婦孕期多吃魚(yú)听隐，生下的嬰兒足月补鼻，嬰兒也更健康強(qiáng)壯。
魚(yú)能明目雅任，這是大家都知道的一點(diǎn)风范。魚(yú)中含有一種叫omega-3的脂肪酸，這種酸中含有與大腦內(nèi)視神經(jīng)的發(fā)育有密切關(guān)系的HAD沪么，DHA是胎兒必備的促進(jìn)大腦發(fā)育物質(zhì)硼婿，若果缺乏DHA會(huì)造成嬰兒視神經(jīng)炎、視力模糊甚至失明等后果禽车，所以孕婦多吃魚(yú)可以補(bǔ)充DHA寇漫，有助于寶寶視力發(fā)育。
現(xiàn)在產(chǎn)前抑郁越來(lái)越“流行”殉摔，給孕婦和寶寶造成的危害也越來(lái)越大州胳，這里小編給你支一招，孕婦多吃魚(yú)有利于減少抑郁哦逸月！魚(yú)中的omega-3脂肪酸對(duì)緩解孕婦抑郁起著重要的作用栓撞，這種酸攝入量越多孕婦產(chǎn)前產(chǎn)后出現(xiàn)的抑郁就越少。
魚(yú)中富含的omega-3脂肪酸能使大腦分泌出更多的“開(kāi)心激素”，使這種能讓人開(kāi)心的激素得到高濃度瓤湘、常維持的狀態(tài)瓢颅，有助于孕媽心情愉悅，媽媽開(kāi)心了寶寶就能更健康發(fā)育啦弛说！
5挽懦、最佳零食——葵花籽
孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道木人。專(zhuān)家建議嗑一點(diǎn)瓜子巾兆，諸如葵花子、西瓜子虎囚、南瓜子等角塑。葵花子富含維生素E淘讥，西瓜子含亞油酸較多圃伶，而亞油酸可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢(shì)則在于營(yíng)養(yǎng)全面蒲列，蛋白質(zhì)窒朋、脂肪、碳水化合物蝗岖、鈣侥猩、鐵、磷抵赢、胡蘿卜素欺劳、維生素B1、B2铅鲤、尼可酸等應(yīng)有盡有划提，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用邢享。
葵花籽中維生素E的含量十分豐富鹏往，可以有效防止不飽和脂肪酸在體內(nèi)的過(guò)分氧化，促進(jìn)對(duì)毛細(xì)血管的活動(dòng)骇塘，改善循環(huán)系統(tǒng)伊履，從而防止動(dòng)脈硬化及其他血管疾病的發(fā)生。
除此之外款违，葵花籽中還含有微量的植物醇和磷脂唐瀑，這兩種物質(zhì)能防止血清膽固醇升高。同時(shí)奠货，葵花籽中含有被人體吸收后可轉(zhuǎn)化成維生素A的胡蘿卜素介褥，它可以預(yù)防夜盲癥、皮膚干燥等癥狀。
另外柔滔，適度食用葵花籽可以幫助孕婦安定情緒溢陪、安神助眠、增強(qiáng)記憶力等睛廊。其實(shí)形真，孕婦吃葵花籽不管是對(duì)孕婦還是對(duì)胎兒都有很大的好處。據(jù)美國(guó)癌癥研究所研究證明超全，葵花籽中含有的食用纖維可以使結(jié)腸癌的發(fā)病率大大降低咆霜。孕婦吃葵花籽可以預(yù)防孕期貧血，因?yàn)榭ㄗ训暮F量是葡萄干和花生的兩倍嘶朱。
6蛾坯、最佳酸味食品——西紅柿
孕婦往往對(duì)酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處疏遏。女性懷孕以后脉课，胎盤(pán)分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌财异，導(dǎo)致消化酶的活力降低倘零，使孕婦胃口減弱，消化功能下降戳寸，故吃酸無(wú)疑是對(duì)此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救呈驶。同時(shí)，胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)疫鹊，但鈣鹽沉積下來(lái)形成骨骼離不開(kāi)酸味食物的協(xié)助袖瞻。此外，酸味食物可促進(jìn)腸中鐵質(zhì)的吸收订晌，對(duì)母親和胎兒雙方都有益虏辫。
西紅柿性涼，味甘酸锈拨，富含胡蘿卜素、西紅柿紅素羹唠、 維生素C 奕枢、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)人體大有好處佩微，對(duì)孕婦而言也有多重功效： 西紅柿含有的胡蘿卜素和西紅柿紅素缝彬，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑哺眯，能有效預(yù)防孕婦擔(dān)憂(yōu)的妊娠斑和妊娠紋等肌膚問(wèn)題谷浅； 西紅柿里含的維生素C、蘆丁、西紅柿紅素及果酸一疯，可降低血膽固醇撼玄，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病。另其含有大量的鉀及堿性 礦物質(zhì) 墩邀，能促進(jìn)血中鈉鹽的排出掌猛，有降壓、利尿眉睹、消腫作用荔茬。因此，孕婦吃西紅柿能有效預(yù)防 妊娠高血壓 竹海，還能緩解妊娠水腫等癥狀慕蔚。
不過(guò)孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營(yíng)養(yǎng)較豐富斋配，但可加速子宮收縮坊萝，有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌，故孕婦最好“敬而遠(yuǎn)之”许起。而西紅柿十偶、楊梅、櫻桃园细、葡萄惦积、柑橘、蘋(píng)果等是補(bǔ)酸佳品猛频，孕婦宜食之狮崩。
7、最佳分娩食品——巧克力
孕婦是可以吃巧克力的鹿寻，很多人說(shuō)孕婦吃巧克力會(huì)流產(chǎn)睦柴，但其實(shí)是很小的概率，而且也是指在超大量食用巧克力的情況下毡熏。其實(shí)世人對(duì)巧克力的誤解太深了坦敌，總以為巧克力是一種垃圾食品，其實(shí)巧克力的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高呢痢法。巧克力中還含有各種天然的物質(zhì)狱窘，其中含有豐富的鎂，它是脂肪酸代謝的催化劑财搁，是胎兒腦發(fā)展所需要的物質(zhì)蘸炸，而其中的鈣、磷尖奔、鐵對(duì)嬰兒的發(fā)育能起到良好促進(jìn)效果搭儒，另外穷当，巧克力中所含的抗氧化成分還能防止低密度脂蛋白在膽固醇中氧化，可以幫助準(zhǔn)媽媽有效舒緩壓力淹禾。
產(chǎn)婦分娩時(shí)需要足夠的產(chǎn)力馁菜，而產(chǎn)力來(lái)源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳稀拐，美國(guó)產(chǎn)科醫(yī)生稱(chēng)它為最佳分娩食品火邓。正是因?yàn)樗渲械臓I(yíng)養(yǎng)成分豐富，較多的鋅德撬、維生素和碳水化合物是重要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充铲咨。巧克力營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量多蜓洪，如100克巧克力含糖50克纤勒，且能在短時(shí)間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能隆檀。巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍摇天，對(duì)于急需熱量的產(chǎn)婦來(lái)講無(wú)疑是“雪中送炭”。尤其是在臨產(chǎn)之前恐仑，孕媽媽吃些巧克力可以補(bǔ)充體力泉坐，讓身體更能承受分娩的體力消耗，可望縮短產(chǎn)程裳仆，順利分娩哦腕让！
但是，孕婦還是要少吃巧克力歧斟，因?yàn)榍煽肆χ泻锌Х纫虼客瑁菚?huì)對(duì)孕媽媽有所影響的，每塊標(biāo)準(zhǔn)大小的巧克力內(nèi)含有50毫克咖啡因静袖，而當(dāng)孕婦每日攝取300毫克以上的咖啡因就可能會(huì)導(dǎo)致孕婦流產(chǎn)觉鼻，胎兒體重出現(xiàn)下降《映龋總之坠陈，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)吃些巧克力，但是不要大量食用就行了喘帚。
