不曉得你們有沒有這種習(xí)慣，新年之初列一張年度愿望清單癌淮，再在接下來的日子里將愿望一一實現(xiàn)躺坟。今年我列的第一個愿望就是“完成為期30天的翹臀訓(xùn)練計劃”。
東亞姑娘相比歐美大妞來說大多都有些腰長腿短的缺陷乳蓄，那么想改善這個問題咪橙，除了穿高跟鞋視覺整形一把外，還得提高讓屁股更翹些虚倒，拉高臀線達到生理整形顯腿長的效果美侦。
于是，我找到了一張為期30天的深蹲訓(xùn)練計劃圖：
并腿屈膝深蹲
并腿后踢屈膝深蹲
深蹲
深蹲側(cè)踢腿
相撲深蹲
在這30天里魂奥，每訓(xùn)練三天有一天休息菠剩；從第一天的每個動作做6次，總共30個深蹲耻煤，慢慢到第30天的每個動作做10次具壮，重復(fù)4組，總共200個深蹲哈蝇，完成一個菜鳥到深蹲小能手的進階過程棺妓。想想屁股都疼，不過看了下INS上的挑戰(zhàn)前后對比照买鸽，還是決定要堅持下去涧郊！
吶，接下來是一張訓(xùn)練計劃表：
作為肩寬胯窄的少女我本人眼五，剛需是長屁股妆艘，因此選擇了翹臀挑戰(zhàn)彤灶。然而許多旁友更希望練出腹肌，那么也可以選擇30天腹肌挑戰(zhàn)批旺！
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