《淺談老年人如何健身》的續(xù)篇腕唧。
去年厅克，我曾經(jīng)寫了一篇文章《淺談老年人如何健身》赔退，發(fā)表到簡書里了，受到好評(píng)和鼓勵(lì)证舟！
其內(nèi)容主要寫的一位老者有II型糖尿病硕旗，在鍛煉身體時(shí)有誤區(qū)，飲食方面有不合理女责，導(dǎo)致到醫(yī)院挨了一刀漆枚。
再看今年的這位老者有什么變化呢？鍛煉身體方面抵知，運(yùn)動(dòng)量減少了墙基，飲食方面有很大改變。他懂得了不能盲目健身刷喜，要進(jìn)行科學(xué)残制、合理、健康的安排掖疮，而且注意一些方法和方式初茶，這樣才能更健康。更加懂得了健身不必追求巨大的肌肉力量浊闪，應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)確定合適的目標(biāo)恼布，還應(yīng)該以增強(qiáng)體質(zhì)為主要目標(biāo)。
因此搁宾，有了自己的目標(biāo)后折汞，這位老者早晚慢走兩次，每次不超過40分鐘猛铅，然后做做家務(wù) ，動(dòng)比不動(dòng)好凤藏，多動(dòng)比少動(dòng)好奸忽，安排一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)堕伪，例如摔手臂，大概半小時(shí)栗菜。這樣欠雌，有利于降血壓，有利于降血糖疙筹，調(diào)節(jié)血脂富俄，所以有氧運(yùn)動(dòng)是對(duì)心血管一個(gè)最好的保護(hù)。
在飲食方面有很大的改變而咆，每餐吃得好霍比，魚肉、蝦肉暴备、牛肉悠瞬、雞肉、雞蛋白涯捻、新鮮水果浅妆、維生素含量高的綠葉蔬菜等食物，通通沒有放過障癌，早上一杯牛奶凌外，下午一杯酸奶等等。這位老者的體重比去年增加了十斤涛浙，精神狀態(tài)很好康辑，血糖正常值。
有人說蝗拿，運(yùn)動(dòng)是保持我們幸福生活的“銀錢”晾捏。雖然，它不是金錢哀托，不能買到我們需要的物質(zhì)東西惦辛，但它可以使我們身體健康，生活愉快仓手。
