我的時間管理一團(tuán)糟，到現(xiàn)在都拎不清事情重要健芭、緊急的“四象限法則”县钥，組員阿九推薦了《哪有沒時間這回事》，說書里的理念很佛系慈迈。讀了這本書若贮，沒想到的是解決了我心中大患之一——想早起早睡的問題。現(xiàn)在僅對早起早睡相關(guān)的部分做一個讀書筆記與你分享痒留。
先說說早起賴床谴麦。作者紀(jì)元把賴床的技術(shù)分成三類：多鬧鐘、躺床刷伸头、自然型匾效。
多鬧鐘是最常見的賴床技術(shù)，是給自己設(shè)定N個鬧鐘或是讓鬧鐘間隔著響熊锭。鬧鐘響起弧轧，關(guān)掉接著睡雪侥；再響起碗殷，再關(guān)掉，再接著睡速缨。如此循環(huán)锌妻，知道“不得不”起時才掙扎著爬起。
躺床刷是醒得蠻早但不下床旬牲，醒了之后就立刻拿起手機(jī)躺在床上開刷微博仿粹、微信，用信息刺激來麻醉自己原茅，避免下床去做更重要的事吭历。
自然型是不設(shè)鬧鐘，一覺睡到自然醒擂橘。
對這三種賴床技術(shù)作者總結(jié)出三種不賴床技術(shù)以應(yīng)對：說到晌区、wake up、做到。
說到是每天晚上睡覺之前評估一下自己的現(xiàn)實情況和感受朗若，思考確定第二天靠譜的起床時間恼五。
wake up是用wake和up兩個鬧鐘確保下床。wake鬧鐘的時間最好設(shè)定在期望的起床時間的前3分鐘哭懈，它的聲音要輕柔灾馒，以便溫柔地喚醒你，把它擺在你的床邊即可遣总。
up鬧鐘的時間要設(shè)定在期望的起床時間睬罗，它的作用是迫使你不需要毅力地離開床，一定擺放在你必須下床才能夠到的地方彤避。
做到是要起得爽快傅物，睡得心安理得。當(dāng)關(guān)掉up鬧鐘之后琉预，我們的任務(wù)是要消除生理上困倦和疼痛感董饰，這些感覺是導(dǎo)致我們回去睡的重要原因。這時我們可以做一些適合自己的清醒行為圆米，比如喝一杯白開水卒暂、上廁所、刷牙娄帖、洗臉等等也祠，讓自己感覺醒過來了，腦子不在昏沉近速。
在wake up的步驟里诈嘿，你只要下床就算成功了。在清醒的步驟里削葱，你只要做了清醒行為就算成功了奖亚。
作者還提到，即使前一天晚睡了析砸，第二天還是要按時起床昔字，晚上自然就早睡了，就是要用這種倒逼的方式讓自己的作息規(guī)律起來首繁。
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