在一次管理培訓(xùn)課上染坯，一位業(yè)內(nèi)頗受尊重的培訓(xùn)師受到了學(xué)員的當(dāng)眾指責(zé)，認(rèn)為其不夠?qū)I(yè)丘逸。起因是他覺(jué)得老師沒(méi)有講解清楚應(yīng)有的授課內(nèi)容单鹿。培訓(xùn)師是有名的性情中人，以思路敏捷深纲、尖銳直率仲锄、學(xué)識(shí)淵博而聞名業(yè)內(nèi)。

教室里迅速安靜下來(lái)湃鹊。

學(xué)員和培訓(xùn)師都滿臉通紅儒喊，區(qū)別是一個(gè)在表達(dá)，一個(gè)在沉默币呵。

學(xué)員的指責(zé)持續(xù)了兩三分鐘怀愧。此時(shí)，培訓(xùn)師的惱怒清晰的寫在臉上余赢。整個(gè)教室像一個(gè)正在不斷膨脹芯义、巨大而危險(xiǎn)的氣球，似乎任何一個(gè)輕微的碰觸妻柒，都可能引發(fā)最后的崩裂扛拨。

學(xué)員坐下后，培訓(xùn)師用明顯放慢的語(yǔ)速說(shuō)：“你剛才講的內(nèi)容中举塔，我聽到關(guān)于課程的問(wèn)題有兩個(gè)方面绑警。我總結(jié)一下求泰，你看是不是正確〖坪校”培訓(xùn)師轉(zhuǎn)身在板書上寫下題綱拜秧，開始一句一頓的講解。

下午的課上章郁，另一個(gè)學(xué)員忍不住問(wèn)老師：“您上午生氣了嗎？”

“當(dāng)然志衍，我非常生氣暖庄，我覺(jué)得我一直很生氣！我的專業(yè)度還從沒(méi)受到過(guò)質(zhì)疑楼肪。所以培廓，我才要把他提出的問(wèn)題，講的格外清楚春叫〖缒疲”

“那您現(xiàn)在還生氣嗎？”

“現(xiàn)在不會(huì)暂殖，我己經(jīng)表達(dá)完了价匠。”

這段對(duì)話體現(xiàn)出呛每，培訓(xùn)師上午的處理方式踩窖，是源自一種有意識(shí)的自控，而不是習(xí)慣性的自我壓抑晨横。

1?“我覺(jué)得我一直在生氣”洋腮。

這意味著，他能在憤怒的時(shí)候手形，保持對(duì)憤怒的覺(jué)知啥供；而沒(méi)有被情緒操控。

當(dāng)覺(jué)知存在時(shí)库糠，我們是情緒的主人伙狐。

當(dāng)覺(jué)知不存在時(shí)，情緒是我們的主人曼玩。

2? “所以鳞骤，我才要把他提出的問(wèn)題，講的格外清楚黍判≡ゾ。”

當(dāng)培訓(xùn)師的專業(yè)度受到質(zhì)疑時(shí)，他選擇了用展示自己專業(yè)度的方式來(lái)表達(dá)憤怒顷帖。這個(gè)選擇與當(dāng)下的情景相匹配美旧，所以渤滞，既能達(dá)到目的，也讓人感到很得體榴嗅。

3?“現(xiàn)在不會(huì)覺(jué)得生氣妄呕，我己經(jīng)表達(dá)完了∷圆猓”

這是有效表達(dá)的重要標(biāo)志绪励。

訓(xùn)練覺(jué)知能力的方法：

回想一個(gè)引發(fā)自己情緒的場(chǎng)景。例如唠粥，憤怒疏魏。

讓自己安靜下來(lái)，進(jìn)入到那個(gè)場(chǎng)景中晤愧，感受到那份情緒大莫。

體會(huì)它在你身體的哪個(gè)部位。

也許在胸口官份，也許在肚子里只厘，也許在咽喉。感受到它的位置舅巷。也許它的位置會(huì)變化羔味，也許不會(huì)。

體會(huì)它在你身體這個(gè)部位時(shí)钠右，是什么樣的感覺(jué)介评。

也許是一種壓迫感，也許是覺(jué)得堵爬舰，也許是痛或者麻们陆。

單純的去體會(huì)，不做評(píng)判情屹。

“為什么我會(huì)覺(jué)得痛坪仇？”“這代表什么意思？”“要多久才會(huì)消失垃你？”這樣的問(wèn)題全部放下椅文。

體驗(yàn)這份感覺(jué)慢慢出現(xiàn)，逐漸強(qiáng)烈惜颇，之后再慢慢消失的過(guò)程皆刺。

在這個(gè)過(guò)程中，有些人的頭腦中會(huì)出現(xiàn)一些畫面凌摄∠鄱辏看著那些畫面，不要用意念進(jìn)行任何改變锨亏，讓一切自然呈現(xiàn)痴怨。

這個(gè)過(guò)程持續(xù)的時(shí)間可能是幾分鐘忙干，也可能是幾十分鐘，還可能更長(zhǎng)浪藻【杵龋可以每天花十分鐘到半小時(shí)的時(shí)間，來(lái)感受自己的情緒爱葵。養(yǎng)成習(xí)慣后施戴，當(dāng)同樣的情緒出現(xiàn)時(shí)，你就能很快的覺(jué)察出來(lái)萌丈。

拓寬表達(dá)情緒的途徑：

所有的情緒暇韧，都需要表達(dá)。

如果一種情緒只能有一種固定的表達(dá)方式浓瞪，當(dāng)這種表達(dá)方式受限的時(shí)候，相對(duì)應(yīng)的情緒也將被壓抑巧婶。

例如乾颁，當(dāng)憤怒只能通過(guò)沖突來(lái)表達(dá)時(shí)，那么憤怒的一方很可能由于受道德和利益的約束艺栈，而選擇壓抑英岭。

有壓抑就會(huì)有爆發(fā)。爆發(fā)則意味著完全的失控和危險(xiǎn)湿右。

拓寬情緒表達(dá)的途徑诅妹，可以讓情緒在不同的情景中，都有相對(duì)安全的表達(dá)方式毅人。

還是以憤怒為例吭狡，那次課程后，我為自己做了一個(gè)功課丈莺。我想看看我能找到多少種適合自己的划煮，表達(dá)憤怒的方式。

于是缔俄，我在一張紙的左側(cè)寫下“引發(fā)憤怒的情景”弛秋，中間寫下“以往表達(dá)憤怒的方式”，最右側(cè)寫下“新的表達(dá)方式”俐载。很快蟹略，每種情景對(duì)應(yīng)的最右側(cè)一欄里，都找到了一兩種新的表達(dá)方式遏佣。

在后續(xù)的幾天里挖炬，只要想到在某個(gè)情景中還可以有一種新的方式來(lái)表達(dá)憤怒時(shí)，我就在對(duì)應(yīng)的欄目里再加上一條状婶。

這個(gè)練習(xí)的關(guān)鍵點(diǎn)在于茅茂，不要用新的表達(dá)方式替換原有的捏萍。表達(dá)方式本身沒(méi)有好壞之分，任何一種方式都可能是某個(gè)特定情景中的最佳選擇空闲。

就像有些時(shí)候令杈，沖突代表勇氣、沉默代表懦弱碴倾。有些時(shí)候則完全相反逗噩。

一周后，當(dāng)我再次看到“新的表達(dá)方式”這個(gè)欄目中的內(nèi)容時(shí)跌榔，我發(fā)現(xiàn)原來(lái)我有這么多的選擇异雁。

選擇，讓我感到自由僧须。

當(dāng)這份自由感出現(xiàn)之后纲刀，再看第一欄“引發(fā)憤怒的情景”時(shí)，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)欄目的內(nèi)容担平，居然可以有所減少示绊。留下來(lái)的情景中，憤怒的程度也有所減輕暂论。

這是個(gè)有趣的現(xiàn)像面褐。當(dāng)表達(dá)憤怒的途徑增多之后，引發(fā)憤怒的情景卻在減少取胎≌箍蓿看來(lái)，完成這個(gè)練習(xí)也是表達(dá)的一種途徑闻蛀。

上面提到的培訓(xùn)師匪傍，在那個(gè)當(dāng)下所選擇的，表達(dá)憤怒的方式是“把問(wèn)題講解的格外清楚觉痛∥龌郑”

你表達(dá)情緒的方式有多少種？