如何做到深度后彎不傷身？如何安全有效的練習(xí)后彎采记？相信這是很多伽人在練習(xí)瑜伽時都有的疑問佣耐，我們經(jīng)常會告訴伽人們，后彎體式的練習(xí)要正位唧龄，脊柱要延展兼砖，激活背部的菱形肌等等。
但很多瑜伽初學(xué)者會說既棺，老師你說的這些我都知道讽挟，但是“臣妾”還是做不到啊……確實，對于瑜伽初學(xué)者來說丸冕，做好深度的后彎很難耽梅，那是因為剛開始接觸瑜伽，身體后彎的基礎(chǔ)還沒打好胖烛。
那么眼姐，瑜伽初學(xué)者如何來建立后彎的基礎(chǔ)，為深度后彎做準(zhǔn)備呢佩番？今天給大家推薦了5套為深度后彎打基礎(chǔ)的瑜伽序列众旗，瑜伽初學(xué)者要常練。
第1套
這套序列適合身體特別僵硬的初學(xué)者答捕，1-3拉伸延展手臂逝钥，4-13靈活延展脊柱，14-16延展后彎拱镐，17修復(fù)艘款，18-21嘗試更深入的后彎，22-24延展扭轉(zhuǎn)放松脊柱沃琅，增加脊柱的靈活度哗咆。這套序列非常適合初學(xué)者作為日常的練習(xí)序列，不僅可以作為后彎的基礎(chǔ)益眉，也可以加強身體的柔韌性晌柬、平衡能力和力量。
第2套
這套序列從雙手臂到雙腿郭脂，通過循序漸進的方式打開身體的前側(cè)年碘，為身體后彎做好全部的準(zhǔn)備。1-3主要是延展手臂展鸡，打開肩部屿衅，4-9主要是打開胸腔，延展軀干的前側(cè)莹弊，10下犬式休息涤久，11-12打開軀干的前側(cè)以及大腿的前側(cè)涡尘。適合身體比較僵硬的伽人。
第3-4套
第3-4套適合身體條件還比較柔軟的伽人响迂，作為深度后彎前的準(zhǔn)備練習(xí)序列考抄。
第5套
第5套序列同樣適合身體條件還比較好的伽人，在練習(xí)輪式這種深度后彎的體式前蔗彤，可以選取這套序列川梅，1-4輕度后彎延展脊柱，5-8靈活脊柱幕与，同時拉伸大腿前側(cè)挑势，9-13拉伸大腿前側(cè)镇防，14-16啦鸣，從駱駝式到反桌式循序漸進的到輪式后彎。
