為什么越努力坟比，越感到焦慮？
下半年已經(jīng)步入中期葛账，我的考編、考公進(jìn)程打開菲宴，一點(diǎn)點(diǎn)熟悉考試的節(jié)奏。
草蛇灰線喝峦、伏行千里。我回顧上半年的學(xué)習(xí)進(jìn)度愈犹，可以說是令人捉急。
幾乎沒有什么有效的輸入漩怎，腦子里沒有什么貨，明明很努力的學(xué)習(xí)饭玲，卻感覺一無所獲叁执。
不過還是讓自己去接受難受的事情，畢竟誰不想躺平谈宛、待在自己的舒適圈里。
很多人在成長的過程中吆录，都遇到過這樣的困惑，努力夾雜著焦慮哀卫。
但這個(gè)問題反過來思考撬槽，其實(shí)也很有意思：為什么越焦慮，越不想去努力侄柔？
我有遇到這樣子的情況：
明天就要考試了，自己什么都沒有復(fù)習(xí)暂题，內(nèi)心那個(gè)焦急啊，但就是不想去學(xué)習(xí)，反而會(huì)拿起手機(jī)玩起了吃雞游戲苦银，或者干脆就出去外面浪蕩一天赶站。
這樣的例子纺念，其實(shí)還有好多好多，很多工作人士也同樣遭遇過類似的情況陷谱，內(nèi)心越是心急如焚，行動(dòng)上往往卻南轅北轍渣窜。
那問題來了，為什么我們?cè)礁械浇箲]乔宿，越不想去努力呢访雪？
為什么會(huì)產(chǎn)生焦慮？
首先來看看我們?yōu)槭裁磿?huì)感到焦慮臣缀。
之所以會(huì)感到焦慮，是因?yàn)槲覀冊(cè)诤醯臇|西计寇，現(xiàn)在遭遇到了威脅。
這種威脅饲常，對(duì)于現(xiàn)在的自己來說狼讨，還不足以去應(yīng)付，于是身體就產(chǎn)生了應(yīng)激反應(yīng)播聪，這樣的應(yīng)激反應(yīng)在生理上表現(xiàn)為心跳加速布隔、瞳孔放大、掌心出汗衅檀、血液流動(dòng)速度加快等等。
就像我初中的時(shí)候沒有好好學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)沉眶，而明后天就要考試了一樣打却，對(duì)于即將到來的考試柳击，你自知自己沒有過的可能片习，于是就感到十分之焦慮。
問大家一個(gè)問題藕咏，我們什么時(shí)候會(huì)去努力做一件事情？
只有當(dāng)自己預(yù)期的行為結(jié)果不斷得到證實(shí)的情況下试幽，我們才會(huì)不斷地去付出努力卦碾。也就是說，只有當(dāng)結(jié)果不斷按照我們預(yù)期的想法來呈現(xiàn)時(shí)济榨，即使有所偏離，但也不要緊擒滑，我們才有可能去付出相應(yīng)的行動(dòng)叉弦。
我覺得這個(gè)就是掌控感。
別人因?yàn)橹耙恢庇泻煤脤W(xué)習(xí)淹冰，而且每一次的考試，結(jié)果都和自己預(yù)估的差不多柠衍，所以他們不會(huì)感到焦慮晶乔，因?yàn)榧词箍荚伊耍膊粫?huì)偏離自己預(yù)期的成績多少正罢。
而我那個(gè)時(shí)候就不同了阵漏，在內(nèi)心深處履怯，其實(shí)知道自己沒有怎么努力過，而且每一次考試虑乖，成績都很爛疹味，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有到達(dá)預(yù)期，所以你感到焦慮糙捺，喪失了掌控感笙隙。
喪失掌控感，也就是失控签钩，究竟意味著什么坏快？
失去掌控感的負(fù)面影響
失去了掌控感铅檩，我就會(huì)手足無措，覺得什么都是重點(diǎn)莽鸿，盲目地尋找一些錯(cuò)誤信息昧旨。
當(dāng)時(shí)作為學(xué)渣的我，到學(xué)期末的時(shí)候祥得，發(fā)了瘋?cè)ナ占鞣N筆記兔沃、PPT、往期考試的行為就是如此级及，是面對(duì)即將失控的一種處境乒疏，做出的第一種行為舉止。
對(duì)于信息的盲目尋找创千，在某一個(gè)層面上來說缰雇，代表著你還是想要繼續(xù)努力的追驴，只不過因?yàn)闀r(shí)間過于匆忙，自己的心態(tài)過于急躁暇咆，導(dǎo)致很多時(shí)候收集回來的信息爸业，出現(xiàn)了錯(cuò)誤和失真扯旷。
也叫病急亂投醫(yī)。
還有一個(gè)就是毯炮，產(chǎn)生負(fù)面作用桃煎。
我為什么會(huì)在考試前的時(shí)候感到非常焦慮为迈，除了自己知道自己沒有好好學(xué)習(xí)之外葫辐，另外一個(gè)重要的原因伴郁，是因?yàn)榭荚囅拗屏四愕男袨樽杂伞?/p>
原本，人是一個(gè)自由自在的個(gè)體昆箕，想要做什么都可以為所欲為鹏倘，尤其是上了大學(xué)之后纤泵，我們的個(gè)人存在感更是達(dá)到了登峰造極的地步捏题。
想想你在大學(xué)的時(shí)候公荧，是不是感到很大程度上的自由同规？
課可以選擇去和不去，游戲可以選擇打還是不打灿里，吃飯可以選擇一飯程腹、二飯和三飯寸潦，也就是說甸祭，大部分時(shí)間里池户，你都沉浸在自己可以做選擇的情境之中校焦，久而久之统倒，你就習(xí)慣于自己處于可以自由選擇的選項(xiàng)之中了房匆。
但外界存在的一些東西，是你不能進(jìn)行自由選擇的井氢，比如說考試花竞，當(dāng)遭遇到這樣的一種情況時(shí)掸哑，你很有可能會(huì)憤怨苗分，更有甚者會(huì)產(chǎn)生敵對(duì)的心理摔癣，這也是很多學(xué)渣到了學(xué)期末的時(shí)候服猪，心情比較急躁罢猪，甚至想要打人的原因膳帕。
鍵盤俠為什么會(huì)有那么多負(fù)面的情緒危彩，而且喜歡在網(wǎng)上發(fā)表各種出格的評(píng)論汤徽？
因?yàn)樗麄兊淖杂稍谀撤N程度上遭受到了限制谒府，他們的衣食住行完疫，大部分都被限制在溫飽線上下波動(dòng)债蓝，正是這樣的一種原因饰迹，導(dǎo)致他們的內(nèi)心里啊鸭，其實(shí)壓抑了太多太多負(fù)能量的情緒莉掂。
而網(wǎng)絡(luò)，剛好是他們宣泄自身情緒的主要戰(zhàn)場库正。
失控帶來的最后一個(gè)負(fù)面影響褥符，就是會(huì)讓你陷入絕望和無助的境地喷楣。
這是失去掌控感最為致命的一個(gè)階段，它使你不會(huì)想著去逃離現(xiàn)在的處境逊朽，反而逐漸加以習(xí)慣叽讳。
這叫做“習(xí)慣性無助”坟募。
曾經(jīng)科學(xué)家做了一次實(shí)驗(yàn)，把狗放在籠子里涤妒，把狗分為實(shí)驗(yàn)組和控制組她紫，首先把實(shí)驗(yàn)組放進(jìn)一個(gè)設(shè)有電擊裝置但又無法逃脫的籠子里。
然后給狗施加電擊啊犬，電擊的強(qiáng)度足以引起狗的痛苦體驗(yàn)朴乖。
實(shí)驗(yàn)者發(fā)現(xiàn)，這些狗開始被電擊時(shí)拼命掙扎袁勺，想逃脫這個(gè)籠子期丰，但經(jīng)過再三努力仍無法逃脫后钝荡，它們掙扎的程度逐漸降低了埠通。隨后端辱，把這些狗放進(jìn)另一個(gè)用隔板隔開的籠子里舞蔽，隔板的高度是狗可以輕易跳過去的喷鸽。隔板的一邊有電擊砾省，另一邊沒有電擊编兄。
實(shí)驗(yàn)者發(fā)現(xiàn)声登，當(dāng)經(jīng)過前面實(shí)驗(yàn)的狗被放進(jìn)這個(gè)籠子并受到電擊時(shí)悯嗓，它們除了驚恐之外脯厨，此后一直臥倒在地上接受電擊的痛苦合武，那么容易逃脫的環(huán)境稼跳，它們連試也不去試一下汤善。
也就是說卸伞，當(dāng)前面的盲目尋找信息和產(chǎn)生反作用的努力都失效的情況下荤傲，我們就會(huì)停止努力遂黍。
當(dāng)我們多次在考試中遭遇挫折雾家，不斷走向失敗的時(shí)候芯咧，在經(jīng)過所謂的努力依舊無法奏效的前提下邪铲，我們就會(huì)失去努力的動(dòng)力（我的英語怎么也學(xué)不好）带到。
我們就會(huì)變成學(xué)渣揽惹，我們就會(huì)通過不斷地吃雞、逛淘寶四康、刷微博來尋找存在感闪金，至于對(duì)別人加以的罵名毕泌，我們會(huì)充耳不聞撼泛。
因?yàn)椴粩嘧呦蚴〉纳顪Y愿题，導(dǎo)致我們深陷其中潘酗，不想再走出來了仔夺。
解決方法
我換單位后就遇到很多事情缸兔，寫文章惰蜜、出門辦事抛猖、領(lǐng)導(dǎo)交代的事情财著、出差等等每天都很忙瓢宦，幾乎沒有時(shí)間來準(zhǔn)備考試以及提升自己鱼辙，日子過得十分的急躁和不安倒戏，根本體會(huì)不到一絲絲的舒坦杜跷。
那一陣子葛闷，我想想焦慮給我?guī)砹耸裁礃拥呢?fù)面影響：
失眠淑趾、靜不下心來讀書和工作扣泊、心情浮躁延蟹，想要趕緊把事情給做完阱飘、精力非常糟糕……
覺得深深的失望果录，真的是越焦慮咐熙，就越不想努力了棋恼。
我決定去尋找新的方法和方向义起，來讓我不再焦慮默终，以致影響我的時(shí)間齐蔽。
第一是鍛煉自己的短跑心態(tài)含滴。
我們生活在一個(gè)崇尚競爭的時(shí)代谈况，只要自己停下來休息休息碑韵，就有人指著你的鼻子罵道：
你怎么可以休息，別人都在拼命奔跑赊锚，趕緊起來舷蒲，繼續(xù)不要命地奔跑吧健蜈抓！
這樣的一種心理沟使，在現(xiàn)在的社會(huì)非常常見腊嗡，從幼兒園開始雞娃燕少，一直到大學(xué)畢業(yè)，再到參加工作材诽，我們無時(shí)無刻不在賣命式的長途跋涉凄敢，停下來休息涝缝？不可能的事情拒逮。
這種心理是不可取的滩援，最舒服的一種努力方式，是全力集中注意力工作或者學(xué)習(xí)一段時(shí)間谨究，然后花15分鐘到30分鐘進(jìn)行休息畔塔，這樣才不會(huì)讓你的思維一直處于緊繃的狀態(tài)把敢。
生活不是一場馬拉松谅辣，而是由無數(shù)個(gè)短跑組成的桑阶，馬拉松你無法保證全程都全力以赴搓扯，都短跑可以锨推。
第二是設(shè)定只要做了就成功的事情换可。
為什么很多人在學(xué)習(xí)或者工作中沾鳄，都不能獲得足夠的掌控感？因?yàn)樗麄兒酶唑\遠(yuǎn)休弃，喜歡設(shè)定那些一旦不去做就失敗的事情篙骡。
什么是一旦不去做就會(huì)失敗的事情丈甸？
例如一個(gè)沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人得湘，居然定下每個(gè)星期要去健身房鍛煉四次忽刽，每次30分鐘跪帝，結(jié)果有一星期因?yàn)椴豢煽挂蛩氐脑颍瑢?dǎo)致無法完成目標(biāo)黎泣，于是就開始責(zé)備自己抒倚，接著就自暴自棄了托呕。
所以，在剛剛開始的時(shí)候着降，一定不能操之過急任洞，先設(shè)定只要做了就能成功的事情侈咕。
例如不要一星期去四次健身房，先設(shè)定一星期去鍛煉一次的計(jì)劃熊尉，只要自己每個(gè)星期去鍛煉30分鐘狰住，就意味著自己成功了催植。
隨著掌控感不斷累積伦忠，再慢慢提高鍛煉的次數(shù)昆码。
第三是控制能控制的赋咽，接受不能控制的。
很多時(shí)候亦镶，當(dāng)我們想要去控制那些不能被我們控制的事情時(shí)缤骨，焦慮往往就會(huì)產(chǎn)生。
父母想要控制已經(jīng)長大的孩子虱歪，孩子不聽笋鄙，焦慮就產(chǎn)生了萧落；情侶一方想要去控制對(duì)方，對(duì)方不從许布，焦慮就產(chǎn)生了蜜唾；你想控制別人給你的印象分擎勘，別人不理睬你货抄，焦慮也就來了。
怎么辦藤为？
控制自己能夠控制的缅疟，接受自己不能控制的部分。
制定好自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃桅咆，按部就班岩饼，一步步來，至于成績還有什么鬼的獎(jiǎng)學(xué)金寞冯，這些自己控制不了的事情简十，就由它去吧。
這樣想胰默，是不是就不會(huì)那么焦慮了牵署？
以上青责。
