001.微習(xí)慣
每天堅(jiān)持完成微不足道的積極行為翠桦。
002.微步驟
將習(xí)慣分解成的最關(guān)鍵的行為或最小的任務(wù)量確定并實(shí)施证杭。
003.失敗的原因——熱情遞減
隨著習(xí)慣的養(yǎng)成，對(duì)習(xí)慣會(huì)產(chǎn)生無聊乏味的消極抵觸情緒融撞。
004.拓寬舒適區(qū)
微習(xí)慣是走到心理舒適區(qū)的邊緣地區(qū)瘫想，因?yàn)槟軌蚋惺艿桨踩校档托睦砩系呐懦饷夜剑梢月蛲鈹U(kuò)展重归。
005.意志力和微習(xí)慣組合使用
大腦抗拒大幅度的改變，微習(xí)慣的特點(diǎn)就是改變小厦凤，因此面臨努力程度鼻吮、感知難度、消極情緒较鼓、主觀疲勞椎木、血糖水平五大損耗意志力的阻力時(shí)更容易克服。
006.八步養(yǎng)成微習(xí)慣
1選擇合適的微習(xí)慣和計(jì)劃: 重點(diǎn)是將習(xí)慣或者計(jì)劃分解到最簡單程度博烂。
2.挖掘微習(xí)慣潛在價(jià)值:重點(diǎn)是選擇與內(nèi)在價(jià)值觀相聯(lián)系的香椎。
3.明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程禽篱。
習(xí)慣的培養(yǎng)有兩種依據(jù)時(shí)間和行為方式畜伐。
重點(diǎn):結(jié)合自身生活規(guī)律制定。
4.建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
回報(bào)帶來的滿足感躺率，是恢復(fù)意志力最有效的方式玛界。
5.反饋
通過記錄和追蹤的方式，得到習(xí)慣養(yǎng)成相關(guān)的反饋悼吱。
重點(diǎn)是:記錄在本上或者是日歷上脚仔，可以隨時(shí)查看的地方。
6.意志力強(qiáng)化練習(xí)舆绎。
制定小目標(biāo)，加強(qiáng)意志力们颜，在有限的意志力中實(shí)現(xiàn)多個(gè)小的目標(biāo)吕朵。
7.信念提升執(zhí)行力
將精力放堅(jiān)持本身這件事上猎醇，而不是每天完成量上。
8.確認(rèn)習(xí)慣養(yǎng)成
代表行為:沒有抵觸情緒努溃、認(rèn)同行為硫嘶、常態(tài)化、無顧慮梧税。
007.不自欺欺人
不要偷偷提高期待值沦疾，會(huì)潛意識(shí)消耗意志力。
008.放松心態(tài)
當(dāng)感到抵觸時(shí)第队，放松心態(tài)哮塞，不斷提醒自己目標(biāo)任務(wù)很微小。
009.不要輕視
與其花費(fèi)大量的時(shí)間在宏大的目標(biāo)制定凳谦，放棄忆畅，再制定上，不如從小處著手尸执。
010.每天完成一點(diǎn)點(diǎn)
堅(jiān)持是所有習(xí)慣養(yǎng)成的前提家凯。
