現(xiàn)今生活水平越來越高仰美，對(duì)于許多人來說“過年肥”似乎成為了不可逆轉(zhuǎn)的夢(mèng)魘，喜氣洋洋的豬年就要來臨尉桩，迎接我們的是與家人團(tuán)聚筒占，與友人相會(huì)贪庙，還有吃不完的肉蜘犁，喝不完的酒，以及長(zhǎng)不完的脂肪止邮。
對(duì)于健身減脂以及保持好身材的人來說是最頭疼的問題这橙。對(duì)于吃貨的我的來說，春節(jié)長(zhǎng)胖也是一種負(fù)擔(dān)导披。節(jié)日期間不再期望減脂屈扎，最大的心愿就是不長(zhǎng)胖，體重不增加撩匕。
節(jié)日餐食富含鹽鹰晨、高脂肪、高熱量、高糖等食物模蜡，每樣的食物都讓我們血糖瞬間上升漠趁，一天的攝入量不經(jīng)意間就超標(biāo)，脂肪也就積累起來了忍疾。真是辛苦減肥一整年闯传，節(jié)后回到一年前。
節(jié)日期間怎么都避免不了大吃大喝卤妒，但是我們可以通過控制量緩解長(zhǎng)胖的速度甥绿。一些小的飲食技巧就顯得特別的重要。
1.每餐之間減少零食的攝入
避免花生则披、瓜子共缕，糖等高熱量零食的攝入。這類食物總會(huì)在不知不覺中超量攝入士复。若不可避免可以選擇水果或堅(jiān)果等替代骄呼，吃一些蘋果、核桃判没、酸奶等低熱量的食物蜓萄，像沙糖桔這類的水果就少吃點(diǎn)吧。
2.正餐前多喝水
正餐至少半小時(shí)前開始喝水澄峰，直到解決完正餐期間都不如廁嫉沽。原因是喝下一大杯水，身體會(huì)很快腹脹感俏竞。大腦神經(jīng)傳遞出不太餓的錯(cuò)覺绸硕，避免在進(jìn)餐時(shí)空腹攝入過多。
3.節(jié)日期間不要實(shí)行少食多餐
因?yàn)楣?jié)日氛圍的原因魂毁，少食多餐在節(jié)日期間一是不太現(xiàn)實(shí)玻佩，出門聚會(huì)等原因沒有辦法實(shí)現(xiàn)少食多餐。二是節(jié)日期間食物種類過多席楚，往往在不知不覺中就攝入過多咬崔，攝入量不易控制。
4.春節(jié)期間盡量動(dòng)起來烦秩，轉(zhuǎn)移注意力
不要總坐著不動(dòng)垮斯，以為桌前往往全是高糖高熱量的零食，放松狀態(tài)下容易放縱自己攝入食物只祠。
解決的辦法是可以通過聊天說話或者出去走走等轉(zhuǎn)移注意力兜蠕。
5.每日零食攝入控制在三種以內(nèi)
節(jié)日期間不必太過嚴(yán)格，否則容易自暴自棄抛寝，暴飲暴食熊杨。攝入零食最好選擇在兩餐之間曙旭。數(shù)量控制在拳頭大小以內(nèi)。晚餐之后不再攝入零食晶府。
6.節(jié)日期間盡量帶上水杯夷狰，特別是出門聚會(huì)
一是可以避免水分?jǐn)z入不足，降低新陳代謝郊霎。
二是可以減少吃零食的次數(shù)沼头。
7.選擇一天進(jìn)行輕斷食
輕斷食是24小時(shí)以內(nèi)，食物的攝入书劝，女性在500cal以內(nèi)进倍，男性在600cal以內(nèi)。
控制時(shí)間據(jù)情況而定购对，但建議節(jié)日期間在當(dāng)天午餐后到第二日的午餐后猾昆。大多數(shù)的聚餐都是在中午或晚上，用一天的時(shí)間避開兩頓正餐的攝入時(shí)間骡苞，可以減輕腸胃壓力和防止體重增長(zhǎng)垂蜗。
輕斷食從午餐后開始，晚餐就避開不攝入解幽，若是感覺到餓贴见，可以飲用茶水或者無(wú)糖咖啡等解決饑餓感。
早餐時(shí)躲株，可以稍微少量攝入片部，如雞蛋，稀粥等霜定，攝入量盡量控制在200cal以內(nèi)档悠。直到午餐前不再攝入東西。
輕斷食的基本要義是望浩，兩餐之間用盡量多的停止攝入食物辖所，給腸胃留更多的時(shí)間去緩解。
第二日的午餐時(shí)磨德，常常也是正餐聚會(huì)缘回，這一餐盡量避免攝入過多的高熱量食物，盡可能吃一些具有飽腹感的食物剖张，如綠色蔬菜切诀。輕斷食與正常飲食之間的過渡，稍微把握好量就可以搔弄。
8.正常飲食期間，晚餐后不再攝入任何食物
且晚餐盡量控制在8點(diǎn)以前用完丰滑。
通過理性的控制食物的攝入顾犹，在加以運(yùn)動(dòng)的輔助倒庵。運(yùn)動(dòng)最為方便的就是跑步，條件允許的話建議在晚飯2小時(shí)后跑步炫刷，這樣合理的安排可以避免節(jié)日長(zhǎng)胖的噩夢(mèng)擎宝。
