說到美白画株，我最佩服的女人是大S钝腺，當初追過《流星花園》的都知道谦铃，杉菜是這樣的：
就……真的不白
杉菜時期的大S雖然不白耘成，但對比更早期的她其實已經(jīng)好了很多——
嗯……可以用「很黑」形容了
她曾經(jīng)也調(diào)侃過自己是天生黑肉底，為了變白無所不用其極驹闰。最后瘪菌，真的白到發(fā)光：
她的美白思路絕對值得我們借鑒
所以，我總結(jié)了她的美白方法嘹朗，排除其中不科學(xué)的部分(比如打美白針师妙、吃傳明酸等)，把一些安全簡單可行的方法分享給大家：
1骡显、嚴格防曬
大S的《美容大王》講美白的第一部分就是「層層防曬」疆栏，除了每天必涂防曬霜之外曾掂，還要特別注意純物理防曬 (比如遮陽傘、外出盡量長袖長褲壁顶、遮陽帽等)珠洗，夏天也不例外，比如這樣：
夏天會比較熱若专，不過為了白……
總之就是把紫外線牢牢地擋在外面许蓖，尤其是我們脆弱的臉部~
PS：有小可愛擔(dān)心曬不到太陽會不會導(dǎo)致維D缺乏？不用擔(dān)心调衰，食補也可以達到效果的膊爪。不一定非要把自己暴露在紫外線中。
2嚎莉、補充維生素C
VC不僅能將已經(jīng)合成的黑色素還原回去米酬，還能阻礙黑色素生成，可以說美白功效非常強大了趋箩。不過人體無法自動合成VC赃额，必須要通過食物補充。
最簡單的方法是買點VC補充劑(比如VC藥片叫确、泡騰片等等)跳芳，每天補充量在1000mg以內(nèi)，大S在書中也說她每天早竹勉、晚都會吃泡騰片荷逞，來補充足夠量的VC跃闹。如果你喜歡更自然的食補方式役听，那就多吃富含VC的食物雳窟，比如：
我個人比較推薦檸檬，雖然跟VC含量不算高檬输，但含糖量比較低照瘾，而且富含有機酸、黃酮類丧慈、橙皮苷等成分析命，對美容護膚有非常明顯的效果。
PS：檸檬干不推薦逃默，最好食用鮮檸檬鹃愤，每天不超過1個為宜
3、吃杏仁(/杏仁粉)
出自《美容大王》
杏仁中富含黃酮類完域、多酚類成分以及健康油脂软吐，能起到潤燥護膚抑菌抗炎的作用，讓皮膚看上去更健康光滑吟税。此外凹耙，杏仁中的苦杏仁苷被體內(nèi)的酶水解后產(chǎn)生HCN姿现，能抑制酪氨酸酶活性、阻礙黑色素的合成肖抱，所以它有一定的美白效果备典。
不過杏仁有輕微的毒性，每天食用最好不超過10g (約10顆)
4意述、吃豆制品
大豆里的“黃豆苷元”提佣，也就是大豆素，是天然的雌激素補充劑荤崇，能調(diào)節(jié)女生的內(nèi)分泌系統(tǒng)拌屏，對一些女性癌癥有預(yù)防作用。另外术荤，適當補充雌激素會讓皮膚變得更細膩白嫩倚喂。
此外，大豆中的亞油酸還有抑制酪氨酸酶瓣戚、阻礙黑色素合成的作用务唐，所以長期適量喝豆?jié){或吃豆制品，是具有美白效果的带兜。
5、少攝入胡蘿卜素
少吃胡蘿卜吨灭、南瓜刚照、芒果、柑橘喧兄、木瓜等富含胡蘿卜素的食物无畔，否則會讓皮膚發(fā)黃。
對于已經(jīng)發(fā)黃的也別太擔(dān)心吠冤，停用此類食物后半個月膚色就能基本恢復(fù)浑彰。
6、挑選適合自己的美白產(chǎn)品
目前拯辙，市場上主流的美白產(chǎn)品都集中在攻克「黑色素合成」這一環(huán)郭变，主要分成3個階段：
每個階段對應(yīng)不同的成分：
① 黑色素合成前
目前公認有效減少酪氨酸酶產(chǎn)生、抑制黑色素合成的成分是A酸類(視黃醇類）涯保，包括維A酸诉濒、維A醇、維A醛等夕春，不過要注意的是未荒，A酸對孕婦有影響！及志！A酸類產(chǎn)品屬于處方藥片排，使用前最好詢問醫(yī)生的建議寨腔。
A酸產(chǎn)品對皮膚都有一定的刺激性，因此敏感肌率寡、皮膚屏障受損者要格外注意迫卢。另外，使用維A酸類產(chǎn)品最好是晚上勇劣，白天要注意防曬避光靖避。
目前市場上常見的維A產(chǎn)品，有這幾款：
前4種屬于護膚品比默，價格稍高幻捏；最后一種屬于藥品，價格沒有前者高
② 黑色素合成時
要在黑色素合成時起作用命咐，必須抑制酪氨酸酶的活性篡九，這類常見的成分有：熊果苷、曲酸醋奠、壬二酸榛臼、傳明酸、對苯二酚(氫醌)窜司、苯乙基間苯二酚(377)等沛善。
其中氫醌是絕對要避開的，它是一種強大的脫色劑塞祈，長期使用有致癌風(fēng)險金刁，我國明令禁止在護膚品中添加。
曲酸也是較有爭議的成分议薪，它是即氫醌之后最有效的美白成分尤蛮，但因其穩(wěn)定性差，所以使用安全性方面有待考量斯议。日本曾一度禁止護膚品中添加曲酸产捞，但近些年又放開了，比如黛珂家的美白系列基本都添加了曲酸哼御，還有高絲著名的曲酸精華坯临。
377的安全性遠高于氫醌，同時美白效果也非常不錯恋昼，著名的城野醫(yī)生377精華尿扯、卡尼爾瞬白精華、歐萊雅科研致白精華都主打這個成分焰雕。
熊果苷的美白效果稍遜于曲酸衷笋、377，但因其成本較低所以被廣大護膚品采用。有一定的刺激性辟宗，盡量不要長期使用爵赵。且使用后需要避光。
這兩個性價比都挺好
③ 黑色素合成后
黑色素合成后泊脐、還未上移到角質(zhì)層時空幻，主要用煙酰胺來阻止黑色素向表層轉(zhuǎn)移；
如果黑色素已經(jīng)上移到角質(zhì)層容客，也就是皮膚已經(jīng)黑了秕铛，那么就要考慮使用果酸、水楊酸缩挑、杏仁酸等酸類成分幫助角質(zhì)快速代謝但两。
VC及其衍生物除了有剝脫角質(zhì)效果，還具有很強的還原效果供置，能把黑色素還原成多巴谨湘，因此也是美白家族的重要成員。但VC類產(chǎn)品在使用時要注意避光芥丧，且敏感肌謹用紧阔。
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美白成分看似紛繁復(fù)雜，其實對于普通人來說续担，準備一支A醇(祛斑抗皺)擅耽、一支水楊酸(疏通毛孔)、一支美白精華(煙酰胺or 377 or 熊果苷等等)就OK了物遇，可以應(yīng)對平時80%以上的美白需求秫筏。
選擇產(chǎn)品是不求最貴但求合適~
拿我自己來說的話，是每周1挎挖、3、5用377航夺；每周2蕉朵、4、6用A醇+煙酰胺阳掐；禮拜天給皮膚休息一天始衅，普通水乳保濕。
有小可愛問產(chǎn)品牌子：
① 377是城野醫(yī)生的缭保，質(zhì)地很厚重可以當乳霜用
② 理膚泉A醇+OLAY小白瓶汛闸，不過我用量比較大(臉+脖子+肩膀) OLAY幾百塊一瓶真心有點傷，后來換成 手心紀亮白原液 (煙酰胺)艺骂，質(zhì)地是粘稠的透明質(zhì)酸 比小白瓶清爽诸老，美白效果也不錯，最主要價格只有小白瓶的幾分之一钳恕，強推強推~
配料表明明白白寫在瓶身也是很敞亮了别伏，只能說國貨平價之光~ 非常適合學(xué)生黨入手
③ 身體用的是TO的煙酰胺(10%濃度只有身上皮糙肉厚才受得住了)蹄衷，關(guān)節(jié)這種黑色素沉著部位用樂敦CC精華，美白效果很明顯
但是敏感肌(皮膚偏薄)要注意A醇+煙酰胺的搭配厘肮，是有刺激性的＠⒖凇！比如我类茂，一開始直接按正常量上臉會過敏耍属，只能先從皮膚較厚的T區(qū)開始，慢慢建立耐受９臁厚骗！皮膚重度敏感的，煙酰胺精華就不要直接上臉了碴巾，維穩(wěn)更重要溯捆。
7、多喝水
喝水無法直接讓人變白厦瓢，但是可以提高身體新陳代謝和角質(zhì)層含水量提揍，減少體內(nèi)毒素導(dǎo)致的色沉問題，讓皮膚看上去更光滑透亮煮仇，就好比：
柏油雖然比泥土顏色深劳跃，但因為柏油馬路更光滑，因此在光源下顯得比土路更明亮
這點放在皮膚上看也很明顯：
相近膚色下浙垫，皮膚越光滑越顯白
保證每天喝不少于1.5升的水刨仑，堅持半個月以上，膚色或多或少都會有改善夹姥。
但有個問題是杉武，平時忙起來很難顧及喝水量，用杯子來回接水又太麻煩辙售？我是這么做的——每天準備一桶1.5L的礦泉水在座位旁轻抱，喝完這桶算達標
8、多做有氧運動
血液中的含氧量會影響血液顏色旦部，含氧量越多血色越鮮紅祈搜，含氧量越少則血色越暗紅。所以除了黑色素問題士八，導(dǎo)致粉白皮和暗沉皮差異的還有可能是血液：
一定強度的有氧運動能促進心肺功能容燕、加快新陳代謝、提升血液含氧量婚度，堅持一段時間的有氧運動(比如慢跑蘸秘、跳繩、快走、游泳等)秘血，皮膚會由內(nèi)而外地紅潤有氣色味抖，從觀感上會有皮膚變粉嫩的感覺。
以上這幾項也是我長期堅持的灰粮，如今從膚色到膚質(zhì)都有了非常大的改善仔涩。這些方法成本低廉，唯一需要的就是毅力~
