上周灌了一周的“元認(rèn)知能力”勾怒，似懂非懂婆排，這周直接給出了鍛煉“元認(rèn)知能力”的三個(gè)方法，兩個(gè)是放松式鍛煉笔链，一個(gè)是加強(qiáng)型鍛煉段只，都是老生常談，卻一直被我們忽視的技巧鉴扫。
1.坐享
剛開始還挺不容易赞枕，因?yàn)橐徊恍⌒木蜁?huì)走神，等你發(fā)現(xiàn)的時(shí)候坪创，早已經(jīng)想了半天別的事兒去了.......但炕婶，這也恰恰是可以訓(xùn)練的重點(diǎn)：把所有的注意力全部集中到一點(diǎn)----在當(dāng)前的訓(xùn)練中，就是你的呼吸莱预。
坐享是放松式鍛煉元認(rèn)知能力柠掂，但初學(xué)并不放松。去年堅(jiān)持過100天冥想依沮，每天15分鐘涯贞，要么睡著，要么總是在胡思亂想危喉，后面覺得自己實(shí)在沒有這個(gè)天分就放棄了宋渔。坐享，應(yīng)該屬于冥想中的觀呼吸姥饰，但有一個(gè)概念使我的觀念發(fā)生改變。
我非常容易走神孝治，一閑下來腦子就開始胡思亂想列粪，手頭做著事也是三心二意天馬行空。練習(xí)冥想時(shí)也常常這樣谈飒，我覺得永遠(yuǎn)都學(xué)不會(huì)冥想岂座，永遠(yuǎn)都靜不下心來，因?yàn)閬y想是我天生的杭措。坐享提到费什，接受走神的狀態(tài)，一發(fā)現(xiàn)走神就拉回來手素，每一次都能像鍛煉肌肉一樣形成肌肉記憶鸳址。走神----拉回來-----走神-----拉回來，最終就能提升注意力泉懦。這個(gè)過程會(huì)很辛苦稿黍，很受打擊，但終會(huì)形成肌肉記憶崩哩，之后就能輕松練習(xí)元認(rèn)知能力巡球。
2.興趣
有興趣-----刻意練習(xí)----做的更好-----更有興趣-----繼續(xù)刻意練習(xí)言沐。
害怕別人問我有什么興趣，害怕填寫調(diào)查問卷有什么興趣酣栈。因?yàn)檎娴挠泻芏嘞矚g的险胰，又真的什么都不行】篌荩總是懷著一股熱情去做起便，去學(xué)一樣興趣，碰到困難跋涣，沒有進(jìn)展時(shí)缨睡，興趣就失去了。認(rèn)為自己就是一個(gè)三分鐘熱情的人陈辱，不敢再去學(xué)習(xí)什么興趣奖年。
現(xiàn)在知道，興趣需要刻意練習(xí)沛贪，不斷的做得更好了陋守，才會(huì)更有興趣±常刻意練習(xí)的過程是一定要經(jīng)歷水评，也一定要有覺悟。過往學(xué)興趣媚送，都是幻想著學(xué)成之后如何......如何......的狀態(tài)去學(xué)中燥，自然碰到困難了就容易失去興趣。
今天聽了羅輯思維“如何成為高手”一期塘偎，講如何刻意練習(xí)成為高手疗涉。一是反復(fù)練習(xí)前輩們總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)套路，弄清楚概念來龍去脈吟秩。二是不斷的逃離舒適區(qū)咱扣，挑戰(zhàn)新區(qū)域，持續(xù)做你不會(huì)的事涵防。反復(fù)練習(xí)套路闹伪，是少走彎路，挑戰(zhàn)自我是保持新鮮壮池。興趣所在才能成為真正的高手偏瓤，而興趣又是刻意練習(xí)不斷加深的。
3.反思
很多人沒想到的是椰憋，反思硼补，不僅是一種元認(rèn)知能力的刻意訓(xùn)練方式，也是調(diào)整情緒的根本熏矿。
反思的確是很累人的事已骇，一反思就迷糊离钝，就頭疼，馬上就放棄了褪储。不要想一次性解決問題卵渴，一次性想通。把反思記錄下來鲤竹，學(xué)到相關(guān)知識(shí)點(diǎn)時(shí)再反思一遍浪读，不斷更新概念，最終自然能想通辛藻。以前不注重記錄碘橘，很多問題一直想不通，突然一天想通了吱肌，還是沒記錄痘拆，后面就忘記了想通什么，怎么想通的氮墨。
經(jīng)常被情緒控制纺蛆，事后很快就發(fā)現(xiàn)是在發(fā)泄情緒，有時(shí)發(fā)泄過程中能感受到规揪，但就是控制不住桥氏。坐享的練習(xí)控制情緒收回注意力，反思的練習(xí)引導(dǎo)注意力正確去向猛铅。
至于這三個(gè)方式要不要貪多去學(xué)字支，還是一個(gè)一個(gè)來？結(jié)合到自己的工作奸忽、生活堕伪，安排好時(shí)間，還是可以同步進(jìn)行的月杉。早上進(jìn)行坐享刃跛，興趣練習(xí)抠艾。晚上進(jìn)行興趣練習(xí)苛萎，反思。
