戒除壞習慣培養(yǎng)好習慣很難潭陪，那是因為你沒有掌握科學正確的方法。
一最蕾、習慣的培養(yǎng)依溯，首先要轉一下觀念。
01.不要急功近利
習慣是自我提高的復利瘟则。每天正負1%的差異黎炉，經(jīng)過一年的累積會產生37.8倍的差異。那么經(jīng)過一生的差異呢醋拧？千萬不要低估每天一點微小進步的價值慷嗜。在突破臨界點之前，有漫長的潛能積蓄期丹壕，耐心一點庆械。
02.忘記目標，專注體系
目標是你的習慣要達到的結果菌赖，而體系就是你要如何達到這個結果的過程缭乘。只專注于結果一旦達成很快你就會打回原形，獲得的只是一個短暫的改變琉用，而專注于體系堕绩，才能保持長久的習慣。
03.基于身份的改變
習慣的改變重點是你想成為誰邑时，決定你想成為哪類人奴紧，然后用小贏證明給自己看。
二刁愿、具體的行動方案
四個步奏：提示绰寞，渴求，反應和獎勵。提示滤钱，我們可以讓它顯而易見觉壶；渴求，就讓它變得有吸引力件缸；反應铜靶，讓它簡便易行；獎勵他炊，就讓他令人愉悅争剿，可以通過這4個步驟來培養(yǎng)好習慣，變得更加簡單痊末。
04.讓它顯而易見
001.用時間和地點明確執(zhí)行行為蚕苇，比如我每天在起床穿好衣服后立即去書房做冥想。
002.習慣的疊加凿叠，在當前習慣上疊加新習慣涩笤，比如吃完飯后先靠墻站立5分鐘，然后再刷手機 盒件。站立時順便看會書见咒。
003.設計環(huán)境桶错，讓良好提示隨處可見社痛，比如讀書習慣眨补，在除了在書房，在餐桌邊翔始，床邊罗心，陽臺上都可以放上書，隨時隨處都可以閱讀城瞎。
05.喜好綁定
讓你喜歡的高頻動作與你需要做的低頻動作搭配到一起协屡，比如每天的高頻動作是刷朋友圈，每次刷朋友圈之前先看一頁書全谤。
06.漫步前行，但絕不后退
習慣的培養(yǎng)不在于時間的長短爷贫，而在于重復的次數(shù)认然，是通過重復逐漸變得更加自動化的過程。
07.兩分鐘規(guī)則
兩分鐘規(guī)則漫萄，任何一個新習慣的培養(yǎng)卷员，把它的時間都縮短為兩分鐘。習慣是切入點而不是終點腾务，它可以在幾秒鐘內完成毕骡，但會持續(xù)影響接下來的幾分鐘或是幾個小時的行為。
08.及時獎勵
當你的習慣獲得一定的成就感的時候，及時獎勵自己未巫，這樣可以讓你得以更容易的去重復這種行為窿撬，快樂的持續(xù)下去從而讓習慣養(yǎng)成。
09.天天保持好習慣
及時追蹤習慣叙凡，追蹤的方式要簡單一點劈伴，然后中途不要斷，間斷絕不要錯過兩次握爷。
10.揚長避短
這樣習慣最好在自己能力范圍之內去培養(yǎng)跛璧，更容易踐行并達成。
提示新啼，渴求追城，反應，獎勵這4個步驟不僅對于好習慣的養(yǎng)成有奇效燥撞，反過來戒除壞習慣也可以用這種方式座柱。
