在寫這篇文章之前某残，我正在閱讀梁國雄居士譯的《佛教禪修直解》（Mindfulness in Plain English 德寶法師著）此熬。這是一本詳細(xì)記錄了有關(guān)內(nèi)觀禪的具體細(xì)節(jié)和步驟的禪修手冊龄坪。我從中選擇了一些章節(jié)進(jìn)行了閱讀。
很早就耳聞冥想的種種好處堆生，也一直想要嘗試學(xué)習(xí)冥想虐译，最近在The Bucket List的督促下，終于開始了實(shí)踐之路鹅龄。很開心揩慕，目前的狀態(tài)讓自己從這種日常修行活動中受益頗多，而這種受益也促使我找到更多關(guān)于他的內(nèi)容進(jìn)行學(xué)習(xí)扮休、領(lǐng)悟迎卤。
以下分享的內(nèi)容僅代表當(dāng)下我的學(xué)習(xí)心境和心得。
小目錄：
一玷坠、我們?yōu)槭裁匆は耄?/b>
二蜗搔、冥想前需要做的準(zhǔn)備工作（僅代表本人當(dāng)前觀點(diǎn)）
三劲藐、當(dāng)我們冥想時(shí)，我們應(yīng)該想些什么樟凄？
四聘芜、如何關(guān)注呼吸
一、我們?yōu)槭裁匆は耄?/b>
關(guān)于這一點(diǎn)缝龄，我覺得各人有各人的追求汰现、理解和收獲。對我而言叔壤，我希望自己對自己寬容一些瞎饲，對他人包容一些，想要一個(gè)清心的生活態(tài)度和狀態(tài)炼绘，或許還可以更能認(rèn)清自己的內(nèi)心嗅战，擯棄一些雜念，可以更加心無旁騖的俺亮、較為執(zhí)著認(rèn)真的追求一些東西驮捍。
德寶法師說禪修的目的是實(shí)現(xiàn)個(gè)人的自我轉(zhuǎn)化，讓我們變得更敏銳脚曾，更深入知覺自己的思想言行厌漂。而想要確知禪修的奧義和效用，便只有斟珊，學(xué)習(xí)正確的方法苇倡，然后不斷實(shí)踐，親自體會囤踩。
二旨椒、冥想前需要做的準(zhǔn)備工作
對于我而言，早起后便直接坐在床上開始冥想堵漱，這樣做的好處是：當(dāng)我冥想結(jié)束后综慎，我可以清晰的感知到我雙目的明亮和精神的通透，額外達(dá)到了醒腦的作用勤庐。
我認(rèn)為新手必備的準(zhǔn)備工作是：
①寬松的衣著示惊，比如我穿的睡衣∮淞總之不要讓自己有被束縛感米罚，女生請把Bar脫掉，不要害羞丈探。
②時(shí)間的選擇录择，最好的時(shí)間是夜晚睡前和早上起床后。這個(gè)可以根據(jù)自己的喜好來，比如我喜歡在清晨大家還在安眠的時(shí)候隘竭，在鳥叫聲中開始冥想塘秦，也喜歡訓(xùn)練結(jié)束后精神的自己，所以選擇早上动看。
③新手最好有冥想的指導(dǎo)音頻尊剔，這種音頻還蠻多的，可以讓思維跟著老師的聲音走菱皆。音頻背景一般是大自然的聲音赋兵，也可以作為呼吸依托的點(diǎn)。而且時(shí)間十分合理搔预，不會讓自己快速從冥想狀態(tài)出來，也不會耽誤自己的行程叶组。
④新手可以先做一段時(shí)間的瑜伽拯田，再開始冥想。這是從兩方面考慮的甩十，一是很多初學(xué)者都有坐不了太久船庇，脊椎或是尾椎骨難受等生理上的痛苦；二是瑜伽課程中都會教授呼吸方法侣监，可以在練習(xí)瑜伽過程中加深對呼吸的理解和關(guān)注鸭轮。
⑤認(rèn)真的體式。通常我們采取的是盤腿坐姿橄霉，當(dāng)然也有直接在椅子上坐著的窃爷，甚至有一邊進(jìn)行重復(fù)性操作（如行走、拖地）姓蜂，一邊冥想的按厘。但對于我們初學(xué)者來說，儀式感是非常重要的钱慢。我們的心境不夠高逮京，就需要姿勢來做輔助。一個(gè)認(rèn)真的體式是非常重要的束莫。
什么叫做認(rèn)真的體式懒棉？在冥想過程中，忽略本身览绿，不因?yàn)樯砩系乃嵬炊我鈸Q姿勢策严；站有站姿，坐有坐姿饿敲，挺拔的背脊是必須的享钞。
三、當(dāng)我們冥想時(shí)，我們應(yīng)該想些什么栗竖？
本義上理解暑脆，當(dāng)我們呼吸時(shí)，我們應(yīng)該什么都不想狐肢，只關(guān)注意識添吗。用意識去關(guān)注呼吸，去感知全身細(xì)胞的狀態(tài)份名，去想象意識包含周圍一切碟联，并用心感知自己的變化。
不過僵腺，對于網(wǎng)路四通八達(dá)鲤孵，可以搜到任意免費(fèi)指導(dǎo)習(xí)練音頻的我們來說，在冥想中需要做的就是辰如，做好體式后普监，忘記本身，關(guān)注意識琉兜，然后隨著老師的指引即可凯正。
四、如何關(guān)注呼吸
好的呼吸方法可以幫助我們更快更好的進(jìn)入冥想狀態(tài)豌蟋。
呼吸方法除了我之前提過的瑜伽廊散，我們也可以選擇跑步。當(dāng)然也可以文字搜索呼吸方法梧疲，選擇適宜自己的慢呼吸方法允睹，在日常的行走過程中進(jìn)行練習(xí)。
總之不建議之前沒有關(guān)注過呼吸的朋友幌氮，立即開始進(jìn)行冥想練習(xí)擂找。
對于我們的一天來說，12分鐘的投入十分微薄浩销。但這12分鐘卻可以漸漸改變你的行為習(xí)慣贯涎。
坦誠而言，我開始練習(xí)冥想不過短短數(shù)日慢洋，但在自我約束上塘雳，甚至是在外儀態(tài)上，開始有了無意識的提高普筹。在開始寫文章的時(shí)候败明，我想表達(dá)的是在冥想的作用下，我的生活似乎有了改變太防，所以我有了更深入了解他的想法和行動妻顶。但在文章末酸员，我卻深刻意識到冥想對我的作用：自我約束力的增長，自我期待和行動力的提高讳嘱。
