大吉大利
晚上吃雞
自從健身以來
身邊總有人建議我吃水煮雞胸肉
你知道嗎邮破？
我好不容易進(jìn)化到食物鏈頂端
你要我吃水煮雞胸肉诈豌？！
摸著你的良心說
“你良心不會痛嗎抒和？”
你愛吃“飼料”矫渔，不能讓所有人跟你一塊熱愛啊摧莽！
所以今天是愛吃肉的童鞋的福利庙洼，快樂減肥，歡樂吃雞。
吃雞先知道
為什么健身的人都吃雞油够？
什么時候吃雞比較好蚁袭？
大吉大利，花式吃雞菜譜
1. 為什么健身的人都吃雞石咬？
雞肉揩悄，行走的“蛋白質(zhì)”?，雞肉高蛋白鬼悠、低脂肪删性，是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，雞胸肉是整只雞中熱量和脂肪含量最低的部位焕窝。
2. 什么時候適合吃雞蹬挺？
雞胸肉作為性價非常高的低脂高蛋白食物，非常適合健身前后食用它掂。健身2個小時前vs健身后1小時汗侵，適合搭配簡單碳水化合物主食。
為什么呢群发？大家都知道運(yùn)動前后是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的“黃金”時間吧晰韵！ 健身前后攝入簡單碳水化合物和蛋白質(zhì)可以有效的拉高胰島素水平，促進(jìn)身體肌肉的合成熟妓！
力量訓(xùn)練后的三個小時里雪猪，肌肉中蛋白合成速率提高了三倍多，此時肌肉正在非常積極的生長和修復(fù)起愈。
3. 大吉大利只恨，花式吃雞菜譜
01
彩椒雞丁
食材：雞胸肉1塊? 彩椒3個? 洋蔥一個? 西蘭花3顆、生抽半勺? 醋半勺? 番茄醬一小勺
熱量：432大卡
做法
生抽抬虽、醋調(diào)成汁官觅，所有食材切塊
取一半汁與番茄醬混合，抓雞胸肉
熱鍋加少量油阐污，加洋蔥翻炒
下雞胸肉休涤、彩椒和西蘭花炒至雞肉變色，倒入之前調(diào)好的汁笛辟，大火收汁
02
雞胸肉沙拉
食材：雞蛋1個? 雞胸肉250g? 西蘭花? 圣女果? 黑胡椒? 生菜? 玉米? 牛油果
熱量：312大卡
做法：
檸檬汁和鹽腌雞胸肉
西蘭花和玉米粒過水功氨，雞蛋煮熟
中小火煎雞胸肉，撒黑胡椒
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小番茄和牛油果切塊手幢，生菜鋪底捷凄，所有食材擺盤
03
香煎嫩滑雞胸
食材：雞胸肉? 鹽? 檸檬汁? 生抽? 黑胡椒? 淀粉
熱量：378大卡
做法：
雞胸肉切薄，加適量鹽围来、生抽跺涤、黑胡椒匈睁、檸檬汁和淀粉腌制15分鐘
熱鍋下油，放入腌好的雞胸肉桶错；蓋上蓋子轉(zhuǎn)中火悶一下航唆，兩面各煎兩分鐘
04
雞胸肉豆腐丸子
食材：雞胸肉200g? 豆腐250g? 胡蘿卜1根? 木耳100g
熱量：492大卡
做法：
所有食材切碎，混合加入鹽牛曹、黑胡椒和生抽佛点，捏成丸子
烤箱預(yù)熱200℃醇滥，烤15分鐘即可
05
彩椒雞肉卷
食材：雞胸肉一塊 ?彩椒一個（可換成其他食材）鹽? 黑胡椒? 檸檬汁? 生抽? 辣椒粉（可不加） 香菜
熱量：279大卡
做法：
鹽黎比、黑胡椒、生抽鸳玩、檸檬汁阅虫、辣椒粉混合
雞肉切片，在混合調(diào)料中腌制一晚
彩椒切絲不跟，卷在雞肉片中颓帝，用牙簽固定
烤箱預(yù)熱190℃，烤30分鐘左右
好啦
有炒窝革、有涼拌购城、有烤制、有丸子
寫到這里
決定今天晚上吃雞啦
希望大家都能
快樂減肥
花式吃雞
-END-
菜譜所有權(quán)歸原作者
