我覺(jué)得是白天的自制力不夠揽咕，不能好好完成事情，才讓自己晚上安心睡著粟关。于是我轉(zhuǎn)而研究了一下自制力疮胖，確定它是一種‘肌肉’ 是一種能量，你需要刻意鍛煉它闷板，也需要它休息澎灸。
一旦它疲勞了。你的行為就崩潰了遮晚。 所以性昭，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們疲勞的時(shí)候，會(huì)更加容易暴飲暴食县遣，更加容易的發(fā)怒等糜颠。 參考書(shū)籍： 《自控力 》（我一開(kāi)始以為是勵(lì)志雞湯文，一直嗤之以鼻艺玲，后來(lái)無(wú)意看到括蝠，才發(fā)現(xiàn)這本書(shū)是斯坦福一門(mén)課程。有理有據(jù)饭聚，我其中借鑒了不少有效的經(jīng)驗(yàn)忌警。）
隨著我的實(shí)踐一路走來(lái)。 其實(shí)對(duì)于以下觀點(diǎn)不能同意更多：很多問(wèn)題秒梳，不是‘意志力’解決的法绵，其實(shí)就是個(gè)體力問(wèn)題。 我們中國(guó)人酪碘，太注重想通了朋譬，好像想通了就什么都解決了。其實(shí)不然兴垦，道理那么多徙赢，我們還是過(guò)不好一生字柠。別說(shuō)一生，連個(gè)覺(jué)都睡不好其實(shí)狡赐。很多都是身體問(wèn)題窑业，我覺(jué)得這點(diǎn)西方就很務(wù)實(shí)。 鍛煉它的第一步就是冥想枕屉，打坐常柄。專(zhuān)注于呼吸之間。
一開(kāi)始專(zhuān)注于呼吸之間搀擂，坐3分鐘我都坐不住西潘。但是我知道自制力是需要鍛煉的。 專(zhuān)注于呼吸之間的冥想就是最好的打基礎(chǔ)哨颂，不但可以提高注意力也能提高自制力喷市。 于是，我每天睡前都進(jìn)行練習(xí)咆蒿，帶著耳機(jī)东抹。聽(tīng)很清淡的曲子，但是盡力不跟著調(diào)子跑了沃测。 慢慢放松，專(zhuān)注呼吸之間食茎。 過(guò)去誰(shuí)能想象蒂破，我這個(gè)坐著就要狂抖腿的人，能像現(xiàn)在一樣安安靜靜地坐著打坐别渔。 隨著時(shí)間的推移與累積附迷，你會(huì)在中間學(xué)會(huì)很多。
很重要的一個(gè)附帶就是哎媚，你會(huì)意識(shí)到你的很多情緒喇伯，觀點(diǎn)，一股一股往腦中冒的想法都是那么得多拨与，不過(guò)你將學(xué)會(huì)的是稻据，不用刻意壓抑什么，任由他們生买喧，也任由他們滅捻悯。
由于這件事，我無(wú)意之間加上第三件事的觀點(diǎn)：只是你沒(méi)有勇氣結(jié)束這一天淤毛。 有了一個(gè)很好的結(jié)合今缚。 ?冥想之后，我覺(jué)得這一天我給它畫(huà)了一個(gè)句號(hào)低淡。于是我能安安靜靜睡著了姓言。 即使偶爾睡不著瞬项，我也會(huì)告訴自己，這一天結(jié)束了何荚，即使我沒(méi)睡著囱淋，我也休息著。特別坦然兽泣。結(jié)果是..必須睡的著耙镩佟！
于是我的作息能夠保證了唠倦，這還是不夠把身體變好称鳞，只是叫做正常，叫做恢復(fù)稠鼻。 于是水到渠成的第五步有了冈止。
