抑郁癥窒升、強迫癥患者如何自我療愈呢？很多患者吃過藥慕匠，也做過心理治療饱须，有的患者獲得了明顯的效果，但有的患者無論是吃藥還是心理治療效果并不理想台谊，再加上長期的高額治療費用讓很多患者難以承受蓉媳，導(dǎo)致治療難以長期持續(xù)譬挚、系統(tǒng)的治療。
相關(guān)調(diào)查統(tǒng)計督怜，精神心理疾病患者中只有30%左右的患者會主動尋求專業(yè)治療殴瘦，在這其中大約不到10%的患者會持續(xù)、堅持的接受專業(yè)治療号杠，并獲得良好的效果蚪腋，另外的20%患者則會因為短期效果不明顯，或是高額的治療費用等等因素姨蟋，導(dǎo)致治療的斷斷續(xù)續(xù)屉凯，無法系統(tǒng)??????
剩下的70%的患者，有的是自我嘗試各種調(diào)整眼溶，有的忍受硬扛悠砚。
對于抑郁癥、強迫癥堂飞、焦慮癥等神經(jīng)癥的康復(fù)來說是需要一個長期系統(tǒng)的心理醫(yī)治和成長的過程灌旧，絕不是一下子，或是一個月绰筛、兩個月就能痊愈的枢泰，進一步來說，癥狀消除的過程铝噩，就是思維模式改變的過程衡蚂，而思維模式改變的是需要時間的，這也是很多沒有正確認識或急功近利的患者骏庸，難以獲得改善的一個主要原因毛甲。
這里我們只是簡單闡述基本的觀點，我們今天的重點主要是為抑郁癥具被、強迫癥等神經(jīng)癥病友分享一套可自我康復(fù)調(diào)整的訓(xùn)練方案玻募，可以肯定的說，只要我們堅持做就一定會獲得良好的效果及康復(fù)一姿。
自我康復(fù)訓(xùn)練方法一：正念觀息法
練習(xí)正念觀息法的目的是什么补箍？是培養(yǎng)覺知和平等心，一顆能保持順其自然的心啸蜜，活在當(dāng)下的心坑雅，面對人生的盛衰起伏，能保持心的平衡衬横、平穩(wěn)裹粤。
在《戰(zhàn)勝強迫癥》書中講到，覺知和平等心的培養(yǎng)，就是心的凈化遥诉，心的習(xí)性模式（思維模式）改變的過程拇泣。所有過去產(chǎn)生的心結(jié)及負面積累（抑郁、強迫矮锈、焦慮霉翔、恐懼），都將在這種練習(xí)中得以去除苞笨。
練習(xí)步驟：摘選《戰(zhàn)勝強迫癥》一書
1债朵、盤腿靜坐，手舒服的放好瀑凝，合上嘴序芦，閉上雙眼，將心（注意力）專注在鼻孔處粤咪，以持續(xù)專注的心谚中，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出寥枝。也就是說持續(xù)不斷的專注鼻孔的呼吸進出宪塔。
2、除了呼吸的進出外囊拜，無論頭腦產(chǎn)生什么念頭蝌麸、想法，無論內(nèi)心產(chǎn)生什么感受艾疟，是緊張、焦慮敢辩、不安蔽莱、煩躁、憤怒??????戚长，還是身體產(chǎn)生什么感覺盗冷，是酸、癢同廉、麻仪糖、痛、熱迫肖、漲锅劝、冷、縮??????蟆湖，都只是保持平等心故爵，也就是說不去管它們，你所要做的就是持續(xù)地觀察呼吸的進出隅津。
3诬垂、每天練習(xí)不少于兩次劲室，可隨意增加練習(xí)次數(shù)。每次練習(xí)不少于20分鐘结窘，可依照自身情況延長練習(xí)時間很洋。
自我康復(fù)訓(xùn)練方法二：自我保護及能量調(diào)動
1、盡可能減少甚至停止到網(wǎng)上去了解抑郁癥隧枫、強迫等相關(guān)的癥狀喉磁，因為你很有可能會無法控制地對號入座，你會受到很多負面的暗示悠垛，這會導(dǎo)致你更加緊張线定、惶恐。雖然确买，你可能會了解到一些有用的東西斤讥，但是帶給你更多的是負面影響。
2湾趾、減少與同處在抑郁癥芭商、強迫癥等癥狀的病友接觸，雖然彼此可以得到鼓勵和支持搀缠，相互傾訴铛楣，但最終無法獲得真正的益處。彼此都是迷路的人艺普，如何給予對方正確的指引呢簸州？這只會造成彼此情緒的“傳染”。
3歧譬、盡可能迫使自己動起來岸浑，多參加一些有益的社會活動，做一些自己能做的事情瑰步，不求結(jié)果矢洲，只是簡單去做。你不想動缩焦，不愿與人接觸读虏，不愿做任何事情，這會讓你更加消沉袁滥。因此盖桥，你要在可承受的范圍下強迫自己動起來，至少题翻，你要在力所能及的范圍下葱轩，保持每天規(guī)律的室外運動，這一點很重要。
自我康復(fù)訓(xùn)練方法三：書寫療愈
準備一些A4紙靴拱，或一個大大的筆記本垃喊，分兩個步驟。
1袜炕、步驟一本谜，在紙的空白一面上，把你各種不愉快偎窘、不想要的情緒乌助、想法，任其寫在上面陌知，不要摻雜理性他托，任意書寫，寫滿為止仆葡。
2赏参、步驟二，再找一張同樣空白的紙沿盅，把你所想要的自己把篓，狀態(tài)、生活等等腰涧，同樣任其的寫在上面韧掩，同樣不要摻雜理性，任意書寫窖铡，寫滿為止疗锐。
注意：不對自己書寫的內(nèi)容做所謂合理、現(xiàn)實的評判费彼。當(dāng)都寫完后滑臊，將書寫不愉快的那張紙撕掉，撕的越碎越好敌买。
結(jié)語：
任何事情重要的是堅持，尤其對于抑郁癥阶界、強迫癥等心理疾病的治療虹钮，更是需要耐心和堅持的，以上的這套自我康復(fù)訓(xùn)練方案并不難膘融，但它需要我們持續(xù)的堅持芙粱，這是一項心靈的改造，唯有耐心氧映、堅持的習(xí)練才能成就自己春畔。愿所有身處心靈困苦中的朋友早日康復(fù)！
