? ? ? ?每個人的羞愧和他的能力天賦和潛力昵观、智商是有關(guān)系的。羞愧轧飞，是我們內(nèi)在的一個真實(shí)的一個感受。那我們?yōu)槭裁磿呃⒛匮掌簦科鋵?shí)一個最深層次的就是害怕被別人拋棄。
? ? ? ? 比如浪讳，在小的時候缰盏，家里來了客人，父母親就會在親戚朋友面前就說，這孩子學(xué)習(xí)不好乳规，這孩子又不聽話形葬，反正家人就是會引用一些貶低的方式給客人說，這個時候就讓小孩感覺到非常的羞愧暮的。所以說，現(xiàn)在孩子的教育最重要的是要給孩子建立自尊淌实。如果你是家長的話冻辩，從現(xiàn)在開始照顧到孩子的這種自尊。我們不能用那些尖刻的語言去傷害孩子的心理拆祈。要用多一點(diǎn)尊重恨闪、接納、贊美放坏、認(rèn)可咙咽，讓孩子充分建立他的自尊。這樣長大以后遇見任何的挑戰(zhàn)淤年，他就會沒有羞愧感钧敞。
? ? ? 羞愧和我們小時候童年的內(nèi)在自我價值有關(guān)。
? ? ? ? 生活在一個從小就被規(guī)范的社會麸粮，我們很怕別人對我們的不認(rèn)同溉苛，不滿意、或者沒有符合別人的邏輯弄诲、常規(guī)愚战、標(biāo)準(zhǔn)時，我們就會陷入不安全感齐遵，無法自如地做自己寂玲。
? ? ? ? ?它基本上是指一種對自我感覺、自我想法和核心觀念梗摇，即：覺得自己有缺陷拓哟、不夠好、會失敗留美，覺得自己無能彰檬、表現(xiàn)糟糕，名不符實(shí)谎砾、難以成器逢倍，這是一種基于道德的想法。
? ? ? ?它會讓我們有一種特別低自尊的感覺景图，會嚴(yán)重覺得自己不夠好较雕。
? ? ? ? 羞愧感是怎么形成的呢？未開悟的社會要求社會化統(tǒng)一價值觀——對、錯亮蒋、好扣典、壞采納社會的標(biāo)注，變成自己的標(biāo)準(zhǔn)慎玖，自己成為自己的“檢察官”從此眼里只有一件事：做個“好”孩子贮尖。好，意味著需求會得到滿足趁怔、會被愛湿硝、會有歸屬感。不好润努，意味著需求無法得到滿足关斜、不被愛、被懲罰铺浇、被放逐痢畜。羞愧感由此開始：每當(dāng)自己觸犯了自己采納的標(biāo)準(zhǔn)，就感到“羞愧”鳍侣。永久性羞愧的折磨：自己的內(nèi)在真相與所采納的社會標(biāo)準(zhǔn)沖突——一直感到：自己是不足的丁稀、不夠的、不值得的拱她、很差的二驰、不適合這里的、無法融入的秉沼。有的人不自重桶雀、不愛自己、沒有自尊心唬复，根都在這里矗积，羞愧感。最受羞愧感困擾的人的共同遭遇：小時候敞咧，做錯了事棘捣，家長管教的時候?qū)δ阏f“你是錯的”而不是“這件事你做錯了”。兒時的你為自己的“存在”而抱歉休建，羞愧——不同于內(nèi)疚乍恐。
? ? ? ? 羞愧感的強(qiáng)度是其“失當(dāng)”行為與他的道德水準(zhǔn)的乘積。一個人如果出現(xiàn)了低于自我價值形象的行為测砂，但他采取無所謂的態(tài)度茵烈，則不會產(chǎn)生羞愧感，至少不會產(chǎn)生應(yīng)當(dāng)強(qiáng)度的羞愧感砌些。
? ? ? ? ? 認(rèn)為自己不夠好呜投、不值得愛與關(guān)注加匈，為自己不好意思，為自己的需求感到抱歉仑荐，認(rèn)為自己不應(yīng)該占據(jù)空間雕拼，不應(yīng)該存在，為自己的存在感到“羞愧”粘招。
? ? ??下面大家可以測一下啥寇，你有愧疚感嗎？這里有9道測試洒扎，請回答“是”和“否“示姿！
1、你總是擔(dān)心別人怎么看你逊笆。
2、別人對你的想法真的很重要嗎岂傲？
3难裆、當(dāng)有人批評你時你很難應(yīng)付自如？
4镊掖、你經(jīng)常注意到自己的不足和缺陷乃戈。
5、你很難相信別人會夸獎你亩进。
6症虑、你事先就會擔(dān)心自己可能做不好。
7归薛、你不認(rèn)為自己和身邊的人一樣有能力谍憔。
8、你為別人的行為感到羞愧主籍。
9习贫、和做傻事的人在一起也會感到羞愧。
如果這9個問題里面千元，你的答案里有3條以上是的話苫昌，那要在羞愧上面需要做一些更深入的探索和釋放。
? ? ? ? ? 為什么她自顧自美麗卻被愛人捧在手心里幸海？為什么我賢惠持家卻屢遭愛人冷落祟身、嫌棄、背叛物独？費(fèi)勁努力袜硫，也很優(yōu)秀，就是感覺不到愛议纯！
? ? ? ? ? 羞愧父款，不喜歡自己，于是不敢把自己給別人看，關(guān)閉自己憨攒，于是很孤獨(dú)世杀，又渴望歸屬，渴望連接肝集，渴望認(rèn)可瞻坝，渴望愛。
? ? ? ? ? 脾氣大杏瞻，先攻擊別人所刀，讓自己感覺“對”，別人如履薄冰捞挥，遠(yuǎn)離我們浮创。喜歡埋怨別人，轉(zhuǎn)移自己的不安全感砌函。對“輕視”斩披、“蔑視”很敏感，生怕別人看不起讹俊。
? ? ? ? ? ? 而羞愧就是一種無力感垦沉，會深深覺得自己是錯的 ，不夠好的仍劈，或是無能的厕倍。當(dāng)內(nèi)心有羞愧時，我們會擺蕩在自己很棒和很糟的感覺之間贩疙。在生活中讹弯，當(dāng)別人對我們有所認(rèn)可、贊同屋群、成功或接受時闸婴，我們會覺得自己很偉大；但當(dāng)我們遭受失敗芍躏、拒絕邪乍、感受不到尊敬和欣賞時，又會覺得自己很糟糕对竣。我們的自我感靠外在的環(huán)境堆砌，相信如果得到渴望的認(rèn)可否纬、愛吕晌、尊敬、贊同临燃、名聲睛驳、財富或是期待已久的接納烙心，日子一定會好過得多，羞愧感也會自動消失乏沸。在了解羞愧以前淫茵，我們會永無寧日地努力證明自我價值，沒有意識到還有別的生活方式蹬跃，也沒覺察到匙瘪，那些試著讓自己好過些的方法，其實(shí)都是緣木求魚蝶缀。
處理羞愧情緒的突破口
? ? ? ? ? 必備工具：寫下來丹喻。寫下來是情緒處理中最有效的工具，無論是咨詢過程還是自我情緒處理翁都，都可以使用寫下來工具碍论。它可以幫助小我快速分離，具體見CORE & SEE 技術(shù)柄慰。
對于來自于內(nèi)心的羞愧：
? ? ? ?了解骑冗，覺察自己的羞愧情緒；不要急著否定自己先煎，先給自己幾秒鐘的時間，接納自己巧涧，讓自己平靜下來薯蝎；深刻體驗(yàn)、認(rèn)識自己谤绳，去感受自己的內(nèi)心占锯；說出來，向值得信賴的人傾訴缩筛；用自己喜歡的方式發(fā)泄出來消略，比如說，喜歡爬山的人就去爬爬山瞎抛，喜歡和朋友喝酒的人就約一下放松放松艺演；自嘲一下，任何錯誤的發(fā)生桐臊，誰知道它是不是一定是壞事兒胎撤；不要以偏概全，要認(rèn)識到犯一個錯誤不會讓你成為錯誤断凶。
對于外在強(qiáng)加的羞愧：
? ? ? ? 調(diào)動自己的勇氣伤提，例如，有人故意侮辱你认烁，羞辱你肿男，你可以義正言辭地回?fù)艚樾凇Ｈ绻鲇趷阂猓闵踔量梢云鹪V舶沛，告他侵犯名譽(yù)權(quán)嘹承。
對于來自于內(nèi)心的羞愧：
了解，覺察自己的羞愧情緒冠王；
不要急著否定自己赶撰，先給自己幾秒鐘的時間，接納自己柱彻，讓自己平靜下來豪娜；
深刻體驗(yàn)、認(rèn)識自己哟楷，去感受自己的內(nèi)心瘤载；
說出來，向值得信賴的人傾訴卖擅；
用自己喜歡的方式發(fā)泄出來鸣奔，比如說，喜歡爬山的人就去爬爬山惩阶，喜歡和朋友喝酒的人就約一下放松放松挎狸；
自嘲一下，任何錯誤的發(fā)生断楷，誰知道它是不是一定是壞事兒锨匆；
不要以偏概全，要認(rèn)識到犯一個錯誤不會讓你成為錯誤冬筒。
對于外在強(qiáng)加的羞愧：
調(diào)動自己的勇氣恐锣，例如，有人故意侮辱你舞痰，羞辱你土榴，你可以義正言辭地回?fù)簟Ｈ绻鲇趷阂庀炫＃闵踔量梢云鹪V玷禽，告他侵犯名譽(yù)權(quán)。
? ? ? ? 那么跨出對羞愧創(chuàng)傷的第一步呀打，就是從了解覺察開始论衍。比如當(dāng)我們又一次感受到情緒低落，沮喪聚磺，自我批判時坯台，請停下來去感受身體的變化，這種感覺像什么瘫寝，它在身體的哪個部位蜒蕾？這一刻稠炬，有什么樣的念頭升起？當(dāng)留意到這些的時候咪啡，進(jìn)一步為自己做工作首启，看看你糟糕的情緒和自我批判是因?yàn)槭裁矗磕莻€觸動的扳機(jī)是什么撤摸？然后再追溯過去毅桃，這種聲音曾經(jīng)在什么時候出現(xiàn)過？當(dāng)時是一種什么場景准夷？你經(jīng)歷了什么钥飞？你都說了什么？別人說了什么衫嵌？如果你試著和過去的自己對話读宙，你會發(fā)現(xiàn)那種羞愧的情緒慢慢得到緩解，你也得到了放松楔绞。當(dāng)然會有很多療愈的技巧讓我們穿越這種情緒结闸，比如NLP中的“重塑印記”，就是一個很好的工具酒朵。工具是其次的桦锄，主要的是在羞愧感覺升起時，我們學(xué)會去覺察它蔫耽。
三方面的建議：
? ? ?1運(yùn)用自我同理心察纯。善待自己和愿意原諒自己，可以減輕羞愧感的負(fù)面影響针肥。想像你正在給與你相同處境的另一個人提供建議，比如一位好幾個項(xiàng)目都進(jìn)度落后的某位朋友香伴。你很可能會愿意告訴別人慰枕，應(yīng)該讓自己休息一下。你也應(yīng)該給自己相同的建議即纲。
? ? ? ? 2專注在已完成的事情上具帮。當(dāng)你把焦點(diǎn)放在已經(jīng)完成的事，以及你想要達(dá)成的某個成果之間的差距上時低斋，就會感到不滿意蜂厅。這種能量可能會激勵人們采取行動。假如你無法采取任何行動膊畴，不如就專注在你已完成的事項(xiàng)上掘猿，對自己的成就感到自豪，這樣就能排除內(nèi)疚感唇跨。
? ? ? ? 3練習(xí)寬容接納稠通。接受現(xiàn)況衬衬，提醒自己，在那個時候感到內(nèi)疚改橘，其實(shí)毫無幫助滋尉。當(dāng)你所處的情況可以讓你完成工作時，就應(yīng)善用內(nèi)疚感飞主，把它當(dāng)成激勵工具狮惜。當(dāng)你的情況不能完成工作時，就擬定策略忘掉內(nèi)疚感碌识，并尋找方法來減少羞愧感碾篡。馬克曼說：“無法完成某些工作，并不會讓你變成‘壞人’丸冕，只是顯示出你是個普通人而已耽梅。”
? ? ? 治療羞愧感的療方就是展現(xiàn)真實(shí)的你胖烛，真實(shí)的想法與你是否優(yōu)秀眼姐，是否做錯事無關(guān)，與你是否足夠努力也無關(guān)佩番。接受此時此刻的你众旗，此時此刻內(nèi)心真實(shí)的想法。不用刻意的去逼迫自己一定要過度的努力去成為一個更加好的人趟畏，而是接受現(xiàn)在的你贡歧，即使不優(yōu)秀，不完美赋秀，只要可以真實(shí)的表達(dá)自己利朵，有能力喜歡自己真正喜歡的人與物，才能找到自己缺失的安全感與自我認(rèn)同猎莲。
對內(nèi)在真我說的：
1绍弟、對不起：我承認(rèn)～我創(chuàng)造了自己的世界，我愿意～為發(fā)生在生命里的一切負(fù)起百分百的責(zé)任著洼。
2樟遣、請?jiān)?/b>：請求內(nèi)在真我寬恕我；
3身笤、謝謝你：謝謝內(nèi)在真我完美的創(chuàng)造和引領(lǐng)豹悬，讓我意識到自己是誰，回歸真實(shí)身份液荸。
4瞻佛、我愛你：愿內(nèi)在真我無條件的愛降臨，轉(zhuǎn)化所有的相關(guān)記憶娇钱，全部回歸愛里涤久，解脫自在涡尘。
道子說生命之一：《恐懼&羞愧型人格，突破的方向是什么》
我昨天聽了這個沙龍响迂，感悟良多考抄。
其實(shí)恐懼也有羞愧，羞愧也有恐懼蔗彤，但是會有一個傾向性川梅，這個傾向性來源于什么？
恐懼型不是沒有別人羞愧然遏，只是自己的恐懼大于自己的羞愧贫途。
羞愧型不是沒有別人恐懼，只是自己的羞愧大于自己的恐懼待侵。
因?yàn)槲腋杏X我的老公恐懼不比我少丢早，只是他的羞愧壓過了他的恐懼，所以要逃離關(guān)系秧倾。
其實(shí)我的羞愧不比我老公少怨酝，只是我自己的恐懼壓過了我的羞愧，我才穿越羞愧去討好的那先。
我感覺如下农猬，
01）
恐懼型主信念是“我是無能的，我是沒有用的”
羞愧型主信念是“我是不夠好的”
02)
恐懼型的是以憤怒為主情緒
羞愧型的是以委屈為主情緒
03）
恐懼型的是陽性比較大售淡，破壞性比較大斤葱，以折磨別人為主
羞愧型的是陰性比較大，以折磨自己為主揖闸，順便也折磨了別人
04）
恐懼型的不怕被看見揍堕，就是要結(jié)果
羞愧型的只要不被看見，結(jié)果不要也行
05）
恐懼型是以挽回婚姻為主汤纸，以抓關(guān)系來排除被拋棄的恐懼
羞愧型的主要是撤退為主衩茸，寧愿不要關(guān)系，也不要被對方發(fā)現(xiàn)自己的不好蹲嚣，以失去關(guān)系來保護(hù)自己從而不被發(fā)現(xiàn)自己的不好
06）
恐懼型有巨大的生命力
羞愧型生命力被羞愧壓著，很無力祟牲，很無力
07）
恐懼型相對重事業(yè)不顧形象隙畜，因?yàn)樽⒁饬τ邢蓿蚱词聵I(yè)求保護(hù)需要很多的精力
羞愧型相對重外形顧家说贝，注意力都在躲避被人看見的地方议惰，家是私密的地方
