大“疫”之下富纸，我們應積極響應國家號召囤踩，科學防疫。而作為廣大普通民眾晓褪，在“帶口罩堵漱、勤洗手、多通風”的基本措施下涣仿，“宅”在家中便是最好的防疫貢獻勤庐。
然靜觀時下“宅”狀，無外乎“睡懶覺好港、好吃好喝愉镰、抱手機刷屏”，心情焦慮恐慌者有之钧汹，搶購口罩消毒水者有之丈探、儲備生活物質者有之，這些雖然隔絕一時之“疫”拔莱，卻不是好的養(yǎng)生習慣碗降，并不能提高自身的身體素質和抵抗力。
在此背景下塘秦，我們倡導廣大民眾當從消極的“防”向積極的“養(yǎng)生”轉變讼渊，主動調適心態(tài)平衡、調節(jié)飲食清淡尊剔、堅持健身鍛煉爪幻，有效提高免疫力是非常必要的。
“疫”時立體養(yǎng)生包括：運動養(yǎng)生须误、起居養(yǎng)生笔咽、食飲養(yǎng)生、藥膳養(yǎng)生霹期、情志養(yǎng)生等五個方面叶组。其方法選自醫(yī)家、道家历造、佛家甩十、儒家和武術的養(yǎng)生保健之精華船庇，既可作為當下“疫”時“宅”在家中的養(yǎng)生參考，也可作為平時養(yǎng)生保健之長久堅持侣监。
疫時“宅”養(yǎng)生之：123運動養(yǎng)生鸭轮，核心內容是【1呼2抖3拍打】
一、【1呼】
此法取自傳統(tǒng)養(yǎng)生方法“六字訣”橄霉，針對時下新冠肺炎窃爷，重點推薦“脾、肺姓蜂、腎”三臟排毒法按厘，“心、肝”排毒法附后供參考钱慢，如果早起五臟排毒全做一次逮京，更好。注意一定要選擇空氣比較好的地方習練束莫。
1懒棉、脾臟“呼”字排毒法
? ? 在中醫(yī)五行中，脾屬土览绿，肺屬金策严，土能生金，且脾胃是后天之本饿敲，是免疫力的關鍵所在妻导，故加強脾臟功能可增加抵抗力、免疫力诀蓉。
動作：站立（體弱者可坐）栗竖，雙手疊加按在左肋下脾臟位暑脆。
呼吸：吸氣用鼻子吸滿渠啤；呼氣時嘴唇做“呼”的口形，同時發(fā)出“呼”字的聲音（以自己能聽到為度）添吗；呼到氣沒有的時候沥曹，用內力把肛門提起來（忍大便狀），同時發(fā)出最后一個“呼”的音碟联。
呼完后妓美，再用鼻吸氣，如此循環(huán)6次即可鲤孵，也可多做但以身體不難受為度壶栋，過程中頭會瞑眩為正常且說明做的非常好。
時間：建議早起后做普监，也可在脾經運行時段的中間部分即上午10點左右贵试。
2琉兜、肺臟“呬xì”字排毒法
（1）口型：上下牙閉合，舌頭頂在齒間毙玻，嘴角向兩邊拉開豌蟋。
（2）動作：身體直立，雙腳踏平桑滩，吸氣吸滿梧疲；
然后腳尖著地，雙手向上抬到頭頂运准，然后發(fā)“呬”字音幌氮。到呼的沒氣時，提肛并發(fā)一個“呬”音戳吝。
可做6次浩销，會咳、吐听哭、流淚現象慢洋，這是排出肺毒的表現。
（3）時間：建議在肺經運行時段即早6點左右最佳陆盘。
? ? 3普筹、腎臟“吹”字排毒法
（1）動作：直立站好一腳前一腳后，雙手壓腎隘马，吸氣至滿太防；然后身體往前傾弓起，用口出氣同時發(fā)“吹”字音酸员。
吐到沒氣蜒车，立即提肛并發(fā)最后“吹”字音。
如此反復6次幔嗦。
（2）全身會出汗酿愧。
（3）時間：建議早起后做，也可在腎經運行時段的中間部分即傍晚18點左右邀泉。
二嬉挡、【2抖】
抖即顫抖』阈簦“百練不如一站庞钢，百站不如一顫”，所以顫抖是最簡單高效的養(yǎng)生鍛煉方法因谎，通過顫抖可以讓全身的經絡通暢基括，增強氣血動行。
1财岔、顫抖：全身放松风皿，雙腳與肩同寬饭冬，雙手自然下垂，兩彎曲揪阶，身體自然上下顫抖昌抠，可以計數500次。
? ? 2鲁僚、排毒：顫抖后身體松立炊苫，意想全身的病氣、濁氣冰沙、疲勞之氣順著已經通暢的經絡排入地下侨艾，從頭到腳向下排，反復20次拓挥。
3唠梨、靜養(yǎng)：排病氣后，意守下丹田靜養(yǎng)一會兒侥啤。
最后深呼吸三次当叭，將氣沉入下丹田，結束盖灸。
三蚁鳖、【3拍打】
主要是以空心掌（手心弓起，千萬不可用實心掌）循經拍打全身赁炎，特別是肺經循行的路線醉箕，即從兩肩膀向手指尖方向。如果時間允許徙垫，可以做全套讥裤，如下：
1、搓雙手：用力搓熱﹔
2姻报、擦面：由上往下擦﹔
3己英、干梳頭：由前往后梳,要梳遍,指尖一定要接觸頭皮﹔
4、拍頭：由前往后拍,要用力拍遍﹔
5逗抑、擦耳朵：由上,中,下用力搓捏,至耳陲處用力捏向下拽﹔
6剧辐、擦大椎：擦干搓熱,可以兩手交換擦﹔
7寒亥、循經拍打：先拍左臂,前后左右都要拍到,從上到下拍,再拍右臂﹔
8邮府、前后甩臂：兩手交替向肩后甩打,用掌打﹔
9、擊打胸背：擊打胸背時胸要內含,半握拳,前后擊打﹔
10溉奕、擊打腰腹：擊打腰腹時,要氣沉下丹田,小腹一定要鼓起來,與擊打胸背一樣打法﹔
11褂傀、拍打兩肋：用手掌將上身未拍打到的兩肋補拍一遍﹔
12、拍打兩腎：兩腳幵,彎腰,用掌拍打后腰兩腎處,拍至不愿再拍了,慢慢起身,先起臀部,后抬頭,自然松立,內視兩腎,體會兩腎間氣動感覺﹔
13加勤、彎腰拍大腿：兩手分別自上而下拍打兩腿,前后左右都要拍打到﹔
14仙辟、活動膝關節(jié)：雙手扶膝,向內旋轉九次,向外旋轉九次﹔左腳收回并攏,雙手扶膝,由左向右旋轉九次,由右向左旋轉九次,身體慢直立﹔
15同波、活動腳關節(jié)：兩腳輪流將腳跟提起,活動腳腕和腳趾關節(jié)。
1呼2抖3拍打立體運動養(yǎng)生叠国，可擇其一練習未檩，或早上、上午粟焊、下午各練其一冤狡，也可抽出其中部分單獨習練。
放下手機项棠，動起來悲雳，陽氣生，免疫力強香追。
附：“心合瓢、肝”排毒法：
1、心臟“喝”字排毒法（撞墻法）
（1）動作：全身放松透典。一腳前一腳后晴楔，站于墻前（結實的墻）三寸處，撞時用后背兩個肩胛骨（三峭咒、四滥崩、五、六讹语、七椎）部位钙皮，且注意保護頭部。
（2）呼吸：先直立吸氣至滿顽决，然后用嘴吐氣發(fā)“喝”音短条；氣快吐盡時向后撞墻，并大力的把氣吐出發(fā)“喝”音才菠。
（3）然后起身吸氣茸时，如果反復36次。
（4）注意：心臟安裝支架的赋访，萬萬不可撞墻可都。
（5）時間：建議早起后做，也可在心經運行時段的中間部分即中午12點左右蚓耽。
2渠牲、肝臟“噓”字排毒法
（1）動作：自然站立，手捂肝臟位步悠。
（2）自然呼氣發(fā)“噓”字音签杈；到沒有氣時，提肛再最后發(fā)一聲無聲的“噓”字音鼎兽。
用內勁發(fā)出來的“噓”字音答姥，才會把肝毒逼出去铣除。如果做的對，每發(fā)一次聲鹦付，眼睛就亮一次尚粘，可以感覺到。
（3）噓3-5次即可敲长，不能太多背苦，眼冒金星就太過了。
（4）時間：建議早起后做潘明。
