我是如何用49天從懶癌晚期成功逆襲拙吉，兼職收入十幾萬的潮孽？
很多小伙伴都想要成為一名斜杠青年，拓寬自己的收入來源庐镐。可是怠堪，大多數(shù)并不能如愿名眉。其實，真正導(dǎo)致人們失敗并不是因為自身能力差陌粹，也不是因為寫作難福压。
而是因為缺乏自律精神掏秩！
time之前絕對是個十足的懶癌患者或舞，工作太清閑，也沒什么壓力蒙幻，直接進入一種“溫水煮青蛙”的“退休”狀態(tài)映凳，看似安逸，實際很危險邮破。我也和懶癌做過很多年的斗爭诈豌，均告失敗。
直到自己換了一套策略抒和，僅用不到49天的時間矫渔，就從懶癌晚期患者華麗轉(zhuǎn)身為自律達人。
正是靠著自律摧莽，time成功打造出自己的副業(yè)庙洼，簡書粉絲四萬六，知乎粉絲過萬范嘱，光是靠兼職寫作一年就能輕松收入十幾萬元以上送膳。
今天，time就給大家好好分享一下自己的這套秘訣丑蛤，全文萬字以上的超值干貨叠聋，講解十分詳細，完全可以作為行動指南受裹，不管你有多懶碌补，意志力有多差棉饶，通過這套秘訣袜啃，你都可以見證到自己的明顯進步！
這一篇文章講解的整套方法熟妓，你可以用在自己身上，也可以學(xué)會后教給孩子抬虽。
盲目花錢給孩子報班學(xué)鋼琴舞蹈缰猴，不如先真正的教會孩子自律闷堡，這才是最應(yīng)該養(yǎng)成的品質(zhì)弯菊。最好的親子教育就是父母和孩子一起努力管钳，一起成長。
一.自律的重要性：不自律醇滥，萬事不成！
一件事情要想成功不跟，不論大小窝革，其實都是一個量變積累成質(zhì)變的過程。
如果缺乏自律精神菱蔬，則根本沒有辦法做到質(zhì)變魏身。不自律的人，做任何事情都成功不了家制。
你的工資不夠花，想要做內(nèi)容創(chuàng)業(yè)來賺錢涵但，可以啊矮瘟。
做內(nèi)容創(chuàng)業(yè)還是很賺錢的，既能提升自己埋涧，又能夠提升收入，何樂而不為醇坝。
但是，如果你不自律宋距，不懂得堅持淫僻，不懂得執(zhí)行，再賺錢你也賺不到闸盔。
你只能夠眼巴巴的羨慕別人躲撰。
不自律的人，往往有兩種特征。
time制作
曾幾何時批幌，我們都會有各種各樣的計劃，明知道自己應(yīng)該去寫作截粗，去看書，可是就是提不起精神，今天的任務(wù)拖到明天育灸，明天的任務(wù)拖到后天。這就是典型的執(zhí)行力差砸喻，計劃制定的很完美，但是卻根本落實不到行動上蜂桶。
意志力差則體現(xiàn)在兩個方面：
一是管不住自己腰湾。明知道看書的時候不能碰手機旬痹，可就是管不住自己的小手永毅，拿起手機就放不下沼死。
二是堅持不下去意蛀。熱情高漲的練習(xí)了一天县钥，可第二天就撂挑子了，連三天打魚慈迈，兩天曬網(wǎng)也做不到魁蒜。
值得注意的是，養(yǎng)成自律的關(guān)鍵不是打敗拖延癥吩翻，也不是提升意志力兜看！
我們之所以在自律養(yǎng)成的路上“屢戰(zhàn)屢敗”就是因為搞錯了重點。
自律的核心內(nèi)容是習(xí)慣養(yǎng)成。
只要你真正的學(xué)會習(xí)慣養(yǎng)成的技巧，則自然就能成為人人羨慕的自律達人旬牲。
二，我們?yōu)槭裁醋月尚圆畈郑繛槭裁醋鍪潞茈y堅持傅物？
原因一：目標制定的太大也祠，讓自己倍感壓力
急于求成，總想一步登天就會導(dǎo)致我們將目標制定的太大螃宙。也許无蜂，剛開始定目標的時候會熱情高漲躁锡，斗志昂揚抬伺，但這都是假象。
等到真正實踐的時候，才會發(fā)現(xiàn)目標和現(xiàn)實差距過大近忙，這就會讓自己壓力重重钥平，看不到希望其做，最終“繳械投降”，只能選擇頹廢度日荷并。
在我看來，這個世界上沒有不上進的人医窿，每個人都知道自己應(yīng)該努力僧叉。之所以有人很頹廢，很麻木棺榔，很不求上進彪标，只是因為他們在通過這種逃避的方式來減輕壓力，讓自己心里好過一些而已掷豺。
原因二：計劃過于繁重捞烟，讓自己過于疲憊
有個讀者就給我看過他的每日計劃，說真的当船，整個計劃密密麻麻题画，任務(wù)太多，而且分散德频。這樣的計劃肯定會將人壓垮的苍息。
人每天的時間和精力都是有限的，如果每天都在集中精力去工作壹置，去奮斗竞思，這樣的人生不僅太沉重，也缺乏趣味钞护。
更何況盖喷，過于繁重的計劃往往只是一張紙而已，根本堅持不了幾天就打回原形难咕。
time之前就是這個類型的课梳。我的朋友評價我為“間歇抽風(fēng)綜合癥”：
即一個月里面總有那么兩天是充滿斗志，超級勤奮刻苦的余佃。但只有兩天暮刃，剩下的二十多天則是重度懶癌患者，什么都不想做爆土。
原因三：心態(tài)過于悲觀著急椭懊，讓自己感到失望和害怕
有的人看待事物會很悲觀，總從負面的角度去觀察步势。
比如氧猬，在執(zhí)行計劃的過程中，他們總會很敏感和著急立润。
總是一個勁的問自己：為什么愿望還不實現(xiàn)狂窑？為什么事情還沒有起色媳板？
這樣做桑腮，心態(tài)自然就會跑偏，總是感到失望蛉幸，害怕失敗破讨。
有句話叫做：功到自然成丛晦。
這里面點出了努力，堅持的重要性提陶，但不要忘了烫沙，還有一個關(guān)鍵詞，叫做“自然成”隙笆！
忽略了這一點锌蓄，你再努力也沒有用。
原因四：過于完美主義撑柔，接受不了任何瑕疵和變動
在我看來瘸爽，完美主義絕對不是個好習(xí)慣。
過去的我就是典型的完美主義铅忿，這也導(dǎo)致我經(jīng)常紙上談兵剪决，卻根本無法行動。
因為我接受不了在執(zhí)行過程中的任何瑕疵和變動檀训。
只要自己在執(zhí)行中有些不足柑潦，或是因為特殊情況導(dǎo)致計劃有些變動，我就會覺得這份計劃制定的不完美峻凫，所以終止行動渗鬼，企圖制定更加完美的計劃。
這是執(zhí)行過程中的最大忌諱荧琼。
也有人會因為完美主義而破罐破摔乍钻，比如，因為減肥目標所以每天的計劃是不能吃甜食铭腕。但是银择，因為今天沒有管住嘴，吃了一口蛋糕累舷，所以就覺得反正今天的執(zhí)行已經(jīng)不完美了浩考，索性破罐破摔，今天敞開吃被盈，明天再去執(zhí)行析孽。
此時，所謂的完美主義只不過成為不自律的借口而已只怎。
原因五：固定思維袜瞬，以不適合自己為借口
經(jīng)常有小伙伴問我，time老師身堡，我想要了解一下內(nèi)容創(chuàng)業(yè)邓尤，看看適不適合我。
我發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的人經(jīng)常會將“適合”這個詞掛在嘴邊汞扎，他們往往是一直處于尋找的過程中季稳。
他們也將其作為理由。為什么不行動澈魄，不堅持呢景鼠？因為沒有找到適合自己的。
這個理由果然夠冠冕堂皇痹扇。
time制作
《終身成長》這本書中講解了兩種思維習(xí)慣铛漓，一種是成長型思維，一種是固定型思維鲫构。
成長型思維的人票渠，崇尚努力，愿意接受挑戰(zhàn)芬迄，認為失敗沒有好與壞问顷，失敗只是自我提升的機會，面對失敗時禀梳，他們會更加努力提升杜窄。
固定型思維的人，鄙視努力算途，他們更崇尚的是天賦塞耕，認為天賦決定了高度。他們覺得嘴瓤，有天賦的人做事情是十分順利的扫外。他們害怕挑戰(zhàn)，失敗后就覺得自己不適合這個廓脆，索性放棄筛谚。
可以看出，以不適合自己為借口的人更多的是固定型思維停忿。
當他們失敗或是進展很慢驾讲，收效甚微時就會覺得，這個不適合自己席赂，他們應(yīng)該去找適合自己的吮铭。在他們眼中，適合自己的一定是做起來事半功倍颅停，效果顯著的谓晌。
你看，他們多天真癞揉。
事實上纸肉，一旦你踏出舒適區(qū)去學(xué)習(xí)溺欧，去適應(yīng)新的節(jié)奏時，你都會感覺很不好毁靶，你都會遇到各種各樣的問題，這并不是在預(yù)示著你不是這塊料逊移，或是這不適合你预吆。僅僅只是因為你離開了舒適區(qū)，你的生理機能對變化的一種本能反應(yīng)胳泉。堅持下去你就會適應(yīng)拐叉。
原因六：在執(zhí)行“倦怠期”中沒有使用“強心劑”
在我痛定思痛終于決定一定要養(yǎng)成自律的好習(xí)慣時，通過長期實踐后發(fā)現(xiàn)扇商，在有意堅持的過程中會有一段時間是“倦怠期”凤瘦。在該時期中，完成任務(wù)變得容易案铺，不再刻意了蔬芥，但是效果卻還未顯現(xiàn)出來，人們會喪失一開始所有的斗志控汉，變得迷茫和自我懷疑笔诵，每天完成指定行動變得可有可無。
這可以說是養(yǎng)成習(xí)慣的最后一道障礙姑子。
time有好幾次都是折在“倦怠期”乎婿。要想打敗這最后的敵人，必須要學(xué)會使用“強心劑”技巧街佑。
想方設(shè)法在無聊的行動重復(fù)中找點樂子谢翎，讓自己堅持下去。
三沐旨，習(xí)慣養(yǎng)成的原理和四大關(guān)鍵點
習(xí)慣養(yǎng)成的原理
既然森逮，自律的核心內(nèi)容是習(xí)慣養(yǎng)成。
那么磁携，要想真正的學(xué)會習(xí)慣養(yǎng)成的技巧吊宋，就必須要先知道它的原理。
我就用最容易理解的方式去講解颜武。
我們平時的行動更多的是受潛意識所驅(qū)動璃搜。潛意識占人腦的92%，顯意識才占剩下的8%鳞上。
我們之所以在行動中感到力不從心这吻，就是因為總想要靠理智，靠顯意識來去完成任務(wù)篙议，而不懂得利用潛意識的強大力量唾糯。
舉個例子怠硼。
我大學(xué)專業(yè)雖然是英語，但是我的英語水平很臭移怯。太多單詞都忘記了香璃，但是有個單詞我至今印象深刻。
書籍的英文單詞是book舟误。（不要笑葡秒，我的英文就是這么爛，不要問我是如何坎坷畢業(yè)的）
為什么呢嵌溢？因為在我很小的時候眯牧，這個單詞是第一個背會的，反復(fù)背誦了不知多少遍赖草。
這個單詞已經(jīng)完全深入到了我的潛意識中学少，雖然長大后根本不怎么使用，但是我依然記得秧骑。
在我背誦這個單詞的時候版确，完全可以不過腦子，脫口而出乎折。
這就和我們系鞋帶時是一樣的阀坏。
當我們一開始學(xué)習(xí)系鞋帶的時候，我們在用顯意識去學(xué)習(xí)笆檀，當時會感覺很刻意 忌堂，必須要一步步來，否則做不好酗洒。
但是士修，當我們不斷的重復(fù)這個動作時，潛意識就將其記住了樱衷，然后再去系鞋帶的時候棋嘲，就完全可以走神，但依舊能夠做的又快又好矩桂。
time制作
總之沸移，顯意識是有意識的去學(xué)習(xí)一件事情，潛意識則是無意識的重復(fù)一件事情侄榴。
萬事開頭難雹锣，就是因為一開始我們在用顯意識努力，這個過程是跳出舒適區(qū)的癞蚕。我們會感覺不舒服蕊爵，很累，很別扭桦山。
當你將某個行動不斷重復(fù)深入到潛意識后攒射，你在去做該行動時就又回到了舒適區(qū)醋旦，感覺很自然，很輕松会放，甚至不易察覺饲齐。
這個時候你就將其養(yǎng)成了習(xí)慣。
由此可以看出咧最，習(xí)慣養(yǎng)成的原理就是將某個行為方式通過刻意的重復(fù)以深入到潛意識中捂人。
如果你在習(xí)慣養(yǎng)成中失敗了，歸根結(jié)底就是因為刻意重復(fù)的次數(shù)不夠窗市，該行動沒有進入到潛意識而已先慷。
習(xí)慣養(yǎng)成的四大關(guān)鍵點
習(xí)慣養(yǎng)成有哪四大關(guān)鍵點呢饮笛？
（超系統(tǒng)的干貨文好評如潮咨察，限時特價只需5.99元即可閱讀全文萬字干，隨時漲價福青。自律是做成任何事的大前提摄狱，一次付費給自己人生多個機會！）
關(guān)鍵點一：情緒
現(xiàn)可查看以下內(nèi)容
time制作
我們可以將習(xí)慣養(yǎng)成的過程比喻為釘釘子无午。
釘子是要養(yǎng)成習(xí)慣的行動媒役，手拿錘子釘釘子是重復(fù)行動的過程，木板就是潛意識宪迟。
我們的目的就是重復(fù)敲打釘子酣衷，讓釘子深入到木板中，釘?shù)脑缴畲卧螅斪釉讲蝗菀讚u晃穿仪。
我們往往會忽視情緒的力量。
正面情緒會有加持力意荤，更有利于習(xí)慣的養(yǎng)成啊片。
負面情緒會有阻力，會阻止習(xí)慣的養(yǎng)成玖像。
重復(fù)行動的過程中難免枯燥乏味紫谷，我們必須要通過一些技巧，如挖掘內(nèi)在價值捐寥，確定獎勵等方式來調(diào)動我們的積極性笤昨，讓情緒更積極正面，拒絕苦大仇深式的自我提升握恳。
關(guān)鍵點二：想象力
意志力并不是萬能的咬腋，也可以說，在想象力面前睡互，意志力的作用其實并不大根竿。
當你的想象力和意志力相互沖突時陵像，想象力往往可以占據(jù)上風(fēng)。
比如寇壳，戒煙醒颖。你用意志力去戒煙，可是壳炎，當你想到自己抽煙時的場景時泞歉，意志力就會潰敗，然后就通過各種借口來抽煙匿辩。
知道這個原理后腰耙，我們在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中要切記：
多用想象力，而不是意志力铲球！
不要把注意力更多的集中在意志力的運用上挺庞，因為這只會增強無力感。
越用力越不能成功稼病，越可能有各種意外導(dǎo)致事與愿違选侨。
人們在用意志力解決問題的時候，往往會習(xí)慣于先想象和愿望相悖的情形是什么然走。
說白了援制，他們一邊因為害怕失敗而不斷的想象著失敗后的樣子，一邊又用意志力強迫自己芍瑞，壓抑自己晨仑，這樣的習(xí)慣養(yǎng)成必然不會成功。
而是要有計劃的去想象成功后的樣子拆檬，將想象力聚焦于正面的場景中洪己，讓其發(fā)揮效用。
想象力一樣有生產(chǎn)力秩仆！
關(guān)鍵點三：行動本身的設(shè)定
我媽媽在涂抹面霜的時候码泛，總會習(xí)慣性的用很大的力氣，她覺得這樣做澄耍，面霜可以更好的被皮膚吸收噪珊。
事實并非如此，我媽媽臉上皺紋很多齐莲。她用力涂抹的行為并沒有讓營養(yǎng)更好的吸收痢站。
人們都有個誤區(qū)，為了更快的見效选酗，會在短時間內(nèi)用力過猛阵难。一旦發(fā)現(xiàn)沒有作用的時候就灰心喪氣。
習(xí)慣養(yǎng)成的秘訣在于：重跨度芒填，不重強度呜叫。
比如空繁，你想要養(yǎng)成堅持跑步的習(xí)慣。
跑步是核心行動朱庆，但并不是說你每天跑1000米就要比每天跑100米更容易養(yǎng)成習(xí)慣盛泡。
重復(fù)一個行動，重點并不在于該行動的強度娱颊，而在于重復(fù)該行動的次數(shù)和跨度傲诵。
當你降低了行動強度時，自然就更容易堅持了箱硕，這也保證了行動的跨度拴竹。
其次，行動本身的設(shè)定要盡可能的簡單直接剧罩。不要太分散栓拜，不要制定太多的條條框框。
你在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中斑响，對于該行動還處于刻意的階段菱属，太多條框會分散注意力钳榨，喧賓奪主舰罚，反而影響效果。
比如薛耻，你想要學(xué)習(xí)寫作营罢，提高寫作能力。然后你制定出下列計劃：
每天積累五個題目饼齿。
每天看兩頁書饲漾。
每天看一集寫作課。
每天收集兩個故事缕溉。
這樣的計劃過于復(fù)雜考传，最好每個階段對應(yīng)1-2個。
比如证鸥，當前階段就老老實實的每天看兩頁書僚楞，然后復(fù)述，為日后創(chuàng)作提供充裕的知識儲備枉层。
關(guān)鍵點四：刻意重復(fù)的時間跨度
既然習(xí)慣養(yǎng)成的秘訣在于刻意重復(fù)的跨度泉褐，而不是強度。
那么鸟蜡，刻意重復(fù)的時間跨度到底有多少呢膜赃？是網(wǎng)上經(jīng)常說的21天嗎？
其實并不是揉忘。
刻意重復(fù)的時間跨度并沒有固定的標準跳座，這要看你養(yǎng)成的習(xí)慣到底是什么端铛。
《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書中就將其分為三類：
a.行動習(xí)慣（即每天規(guī)律的行為疲眷，如讀書沦补，寫日記，整理等）
b.身體習(xí)慣（即與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣咪橙，如夕膀，減肥，運動美侦，早起产舞，戒煙等）
c.思考習(xí)慣（即與思考能力相關(guān)的習(xí)慣，如菠剩，正面思考易猫，邏輯性思考能力，創(chuàng)意能力等）
不同難度的習(xí)慣培養(yǎng)所需要的時間也不同具壮。
所需時間最短的是培養(yǎng)行動習(xí)慣准颓，一般需要一個月的時間。
培養(yǎng)身體習(xí)慣則大約需要三個月的時間棺妓。
培養(yǎng)思考習(xí)慣所需要的時間最長攘已，大約要用六個月的時間。
不管你要設(shè)定的具體習(xí)慣目標是什么怜跑，培養(yǎng)習(xí)慣的過程都大致分為三個階段：
time制作
對于養(yǎng)成所需的時間有所了解样勃，起碼會有所心理準備。知道目前處于哪個階段性芬，才能有所準備峡眶。
四，確保成功的習(xí)慣養(yǎng)成七大原則
原則一：少即是多植锉，一個階段的目標最多三個
less is more辫樱。絕對是真理中的真理。
在制定計劃和習(xí)慣養(yǎng)成中俊庇，千萬注意狮暑，一個階段的行動目標不要過多，1-3個最為合適暇赤。
其次心例，該行動的規(guī)則一定要盡可能的簡單，直接鞋囊。不要有太多規(guī)則止后。
越多規(guī)則越消耗精力，越不容易完成。
確定好行動目標后译株，一定要注意瓜喇，落實在計劃上的行動量只需是最低標準即可。
比如歉糜，你要養(yǎng)成的目標是每天跑步1000米乘寒，但你可以將每日跑50米作為行動目標。
重點在于你每天重復(fù)跑步這個行動匪补，而不是具體的強度伞辛。
先將這個行動養(yǎng)成習(xí)慣，具體的量就很好提升了夯缺。
每日跑50米這是每天的最低標準蚤氏，狀態(tài)好可以超額完成，狀態(tài)特別不好的話踊兜，你也可以輕松完成這個目標竿滨。
這就是在做目標細化。
先完成基礎(chǔ)目標捏境，完成后根據(jù)情況在此基礎(chǔ)上進行提升和加大難度于游。
比如，你的目標是每天跑步50米以上垫言，那么贰剥，觀察第一周自己的執(zhí)行情況，如骏掀，你每天都能保證自己跑400米以上鸠澈，那么柱告，第二周可以酌情上調(diào)行動最低量截驮，如設(shè)置成每天跑200米-400米以上。
這樣制定出來的計劃既合理际度，又有效葵袭。避免了再次淪為一張廢紙。
很多人都想要通過寫作來賺錢乖菱，但是又無法堅持寫作坡锡。
我每天都會寫1000字以上奠伪，從未間斷過晚岭。但是喳瓣，要知道我一開始設(shè)定的目標是每天寫50個字以上探孝。
即便在我最懶惰炊甲，心情最差的時候藕夫，我也都能超額完成克伊，根本停不下來谆膳。
這就是制定目標的心理戰(zhàn)術(shù)，看似目標很微量脯倒，不起眼实辑，但是實際效用巨大。
具體的行動最低標準藻丢，根據(jù)自身情況來定剪撬。
原則二：制定計劃要“立足當下”和“功利”，學(xué)會挖掘內(nèi)在價值
我之前就有個臭毛病悠反，制定計劃的時候喜歡為未來操心残黑。
考慮的事情都是以后的事，白白浪費時間斋否。
這就違背了制定計劃要立足當下的原則萍摊。我覺得真的沒有必要為尚未發(fā)生的事情去過于擰巴。
幾乎是人人都會制定計劃如叼，但大多都是有個前提條件冰木。那就是：等我有錢了之后。
光從是這一點就能看出我們的計劃多么缺乏可執(zhí)行性笼恰。
我們有太多的計劃踊沸，但卻很少有真正基于當下的。
我原來也是如此社证。
其實我的經(jīng)濟條件一直不錯逼龟，但是人心不足蛇吞象啊，同志們追葡。
過去我的計劃往往都是：
等我更有錢后腺律，我就會去考研究生。
等我更有錢后宜肉，我就去學(xué)攝影匀钧。
等我更有錢后，我要好好學(xué)習(xí)一門外語谬返。
等我更有錢后之斯，我要帶爸媽到各地好好轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
有一次過生日遣铝，朋友送給我一把很好的吉他佑刷。當時我就定下目標，好好學(xué)習(xí)吉他酿炸。幾年過去了瘫絮，吉他一直放在柜頂上吃灰塵，然后我就制定一個特別可笑的目標：等我更有錢后填硕，我就好好學(xué)習(xí)烏克麗麗麦萤。
細想一下就知道，“等我有錢之后”這并不是必須的前提條件，而是一個將本來現(xiàn)在就能做的推到了未來频鉴，這樣既能讓自己成為虛假的栓辜，有上進心的人，還能夠麻木內(nèi)心垛孔，不用再自責藕甩。
要問世間最難的事是什么？我覺得就是活在當下周荐，接受當下的自己狭莱。
如何確保自己的目標設(shè)定是遵守了當下原則呢?
可以問自己幾個這樣的問題。
我們還可以拿出一張紙概作，在上面分成“健康形象”腋妙，“個人能力”，“經(jīng)濟條件”讯榕，“人際交往”骤素，“家庭關(guān)系”，“個人夢想”六個類別愚屁。
在每一個欄目中寫上你當下能力能夠支撐你達到的目標济竹。確定好目標后，就可以制定行動計劃了霎槐。
判斷該目標是否有可行性的方法很簡單送浊，就是看你想到這個目標時內(nèi)心是否有恐懼。如果自己壓根根本不相信自己能成功丘跌，證明以你目前的實力袭景，該目標有些大了，你需要先對其進行細化闭树。
制定目標的時候還要“功利”耸棒，千萬不要漫無目的地去做。
必須要有明確的意圖和目標蔼啦。
就拿看書來說榆纽，看書不能是打發(fā)時間，以這個目的去看書的捏肢，必然收獲不了多少。因為你沒有輸出上的壓力饥侵，更沒有動力鸵赫。
如果是看書，就要是以功利的心去看躏升，比如辩棒，我之所以看這本書是為了將里面的知識學(xué)會后寫一篇講書稿來賺錢。
不要覺得這個俗，談錢不俗一睁，靠自己的能力來正能量賺錢是值得肯定的钻弄。
制定目標的時候切記要知道自己為什么這么做，這樣做對自己有什么好處者吁。把這個好處寫出來窘俺，當你堅持不下來的時候，看一看就能很好的刺激自己复凳。
原則三：遠近結(jié)合瘤泪，主次分明
目標的設(shè)定，最好要遠近結(jié)合育八，主次分明对途。
比如，你想要靠寫作來賺錢髓棋，還想要學(xué)會一門外語实檀。這些是中長期目標。
設(shè)定中長期目標的一開始雖然見效很慢按声，但是堅持到一定時期后會有“爆炸性”的效果劲妙。
又如，運用斷舍離技巧整理屋子是短期目標儒喊。
短期目標的好處在于見效快镣奋，只要執(zhí)行，效果就一目了然怀愧。
中長期目標往往需要拉長戰(zhàn)線侨颈，短期目標可以根據(jù)當時情況臨時補充。
目標的設(shè)定就是要這樣遠近結(jié)合芯义，主次分明哈垢。
原則四：無獎勵，“不成活”
堅持的過程是乏味的扛拨。
我們必須要想盡辦法來刺激自己從中找樂子耘分，以此通過重復(fù)來積累勢能。
之前绑警，我覺得可以效仿打游戲的獎勵機制設(shè)定求泰。
游戲平臺為了讓我們能經(jīng)常的玩游戲，一般都會設(shè)定通過簽到计盒，時長渴频，完成任務(wù)等方式給獎勵。獎勵是貫穿整個游戲的北启。
我當時還自己設(shè)定了積分制卜朗，每次完成目標給多少積分等等拔第，最后發(fā)現(xiàn)太麻煩了，反而適得其反场钉。
最后經(jīng)過摸索蚊俺，我發(fā)現(xiàn)沒必要將獎勵模式做的太復(fù)雜，其實越簡單越好逛万。
比如泳猬，我很迷吃雞游戲，總想要玩泣港。當我發(fā)現(xiàn)自己有這個苗頭的時候暂殖，馬上補充在計劃書上。要想玩游戲当纱，必須要高質(zhì)量完成一個當天的行動目標或是進行一項新的呛每，有意義的體驗。
完成一項目標或是新體驗坡氯，只能玩一局游戲晨横，哪怕是“落地成盒”，剛進游戲就Game Overl了箫柳，也要愿賭服輸手形，不能再玩了。還想繼續(xù)的話悯恍，就滾去完成目標库糠。
這樣簡單的規(guī)則反而執(zhí)行效果很好。
既玩游戲減壓涮毫，轉(zhuǎn)移了注意力瞬欧，又高質(zhì)量，超額的完成了任務(wù)罢防。
這就是在行動過程中獎勵機制的重要性艘虎。
當然，為了刺激自己去認真實踐咒吐，可以用獎勵這一招野建，同樣，也可以用“懲罰機制”這一招恬叹。
如果自己沒有完成任務(wù)候生，那就要接受懲罰。
說實話妄呕，這招是因人而異的陶舞。就拿我這種臉皮厚的來說，我自己試過很多次绪励，再恐怖的懲罰都嚇不住我肿孵。
所以我是沒有用這一招的。
time制作
但是疏魏，我的一個朋友停做，她就靠這招“懲罰機制”讓自己成功考上研究生。
她的方法就是如果完不成當天的復(fù)習(xí)任務(wù)或是想要放棄考研時大莫，她就必須要去看前任的朋友圈蛉腌。
因為她的前男友結(jié)婚了，經(jīng)常曬幸福只厘。
我的朋友一看前任朋友圈就各種受暴擊烙丛，反而將痛苦化為動力，現(xiàn)在各種開掛逆襲羔味。
因此河咽，在具體的實踐中，不管你是處于反抗期赋元，不穩(wěn)定期忘蟹，還是倦怠期，只要學(xué)會運用“獎勵機制”和“懲罰機制”搁凸，就都能笑著或哭著堅持下來媚值。
管它呢，反正堅持就是勝利唄护糖！
原則五：關(guān)注積累情況褥芒，而不是具體效果
在執(zhí)行過程中，我們需要關(guān)注的是積累情況嫡良，而不是具體的行動效果锰扶。
一定要將進展情況更形象清晰的展示出來，這樣可以刺激自己皆刺，鼓勵自己繼續(xù)加油少辣。
人們在決定是否去做一件事情的時候，不僅是看這件事對自己有沒有好處羡蛾，而且也看過去是不是已經(jīng)在這件事情上有過投入漓帅，這就是沉沒成本。
堅持也是一樣痴怨。
當你想要放棄的時候忙干，一看自己已經(jīng)堅持了那么多天，如果今天不去完成的話浪藻，之前的努力就白費了捐迫。為了之前的積累，只能去繼續(xù)堅持爱葵。
你可以用打印機將目標計劃進展表打印出來施戴，貼在顯眼的位置上反浓，你每天都可以看到它，看著里面的小格子一個個被顯眼的彩鉛涂滿赞哗，真的是一件特別幸福的事情雷则。
這是我之前做的目標計劃進展表。
如果過于在意執(zhí)行效果肪笋，就會大大干擾自己的行動月劈。
其實，做事情講究的是功到自然成藤乙，這個“自然”是大學(xué)問猜揪。
我之前練字的時候，可以說是屢敗屢戰(zhàn)坛梁《悖總是練不好，更準確地說是堅持不下來罚勾。
因為我練兩天后毅人，自己一寫就發(fā)現(xiàn)怎么還是那么丑，算了尖殃，放棄丈莺。
直到我在一次飯局上認識了個朋友，他的字很漂亮送丰，他說當時練字的時候一開始遇到的問題和我一樣缔俄。最后他就告訴自己，不要關(guān)注自己寫的好不好器躏，就先“麻木”的臨摹俐载，一遍一遍的臨摹。每天就要求自己臨摹一篇字登失，每個字臨摹兩行遏佣。寫完就算完成目標。
堅持了好幾個月后揽浙，他發(fā)現(xiàn)自己開始進入狀態(tài)了状婶，然后才去刻意的模仿筆畫，往細里面摳馅巷。
原則六：可以超額完成膛虫，但不能貪心去做其他的
我們設(shè)定的每天執(zhí)行量是最低標準的，太容易完成了钓猬。
千萬注意稍刀，這個時候可以盡量超額完成，但不能貪心去設(shè)定其他中長期的目標敞曹。
這就和你在木板上釘釘子账月，最好是將一個釘子牢牢的釘進木板里综膀，再去釘其他的釘子一樣。
而不是釘一下這個捶障，再釘一下那個僧须，最終所有的釘子都不牢固纲刀。
比如项炼，你之前制定的目標是每天寫50字以上。
你實踐后發(fā)現(xiàn)示绊，自己每天都能寫100字锭部，這個時候要盡量的高質(zhì)量超額完成任務(wù)。
而不是滿足于每天只完成最低目標面褐，另外又去制定了一個每天做一個短視頻的目標拌禾。
原則七：允許犯錯，積極改正
在執(zhí)行的過程中展哭，千萬不要犯完美主義的毛病湃窍。
有時候，“眼里進不了沙子”并不是個好習(xí)慣匪傍，還是要學(xué)會“睜一只眼閉一只眼”您市。
我之前在執(zhí)行中對自己的要求太嚴格了。比如役衡，看書的時候精力有些不集中茵休，我也會覺得自己這個目標執(zhí)行的太差了，不算數(shù)手蝎。
在一開始的過程中榕莺，如果經(jīng)常這樣，就會誘發(fā)“破罐破摔”綜合癥棵介。
一旦執(zhí)行中有錯誤钉鸯，或是沒有完成目標，就覺得今天都給毀了邮辽，索性先破戒唠雕，什么目標都不執(zhí)行了，等明天再重頭再來逆巍。
比如及塘，你的目標是減肥，所以自然要節(jié)食锐极。但是你那天實在太饞了笙僚，就吃了一小塊蛋糕。
吃了就吃了灵再，允許犯這個小錯誤肋层，但是學(xué)會及時止損亿笤，下次盡量少吃點。
而不是反正今天都破戒了栋猖，那就吃個痛快净薛，等到明天再去節(jié)食。
這樣的減肥永遠不會有效果蒲拉。
五肃拜，習(xí)慣養(yǎng)成計劃執(zhí)行中的六個秘訣
秘訣一：抓住執(zhí)行的中心點和瓶頸點
舉個例子。
我想要改掉賴床的毛病雌团，那么燃领，我要養(yǎng)成的習(xí)慣就是每天早上六點起床。
這是我每天要去刻意重復(fù)的行動锦援。
可是猛蔽，這個行動的中心點和瓶頸是什么呢？
很多小伙伴包括之前的我都以為是意志力的問題灵寺，表鈴響了后曼库，我必須要用理智鞭策自己，讓自己起床略板。
真正去執(zhí)行的時候才會發(fā)現(xiàn)毁枯，臣妾真的做不到啊蚯根！
我下過各種鬧鐘APP后众，比如只有拍照才停止響鈴的，根本沒有用颅拦。我拍完照繼續(xù)睡啊蒂誉。
之所以這樣，就是因為沒有找到該行動的真正中心點和瓶頸距帅！
我們可以倒著分析右锨。
起床困難是因為什么？
如果是因為很困碌秸，睡不醒绍移，還想睡覺的話，就證明睡眠時間不夠讥电。
我們只要保證睡眠時間蹂窖，表鈴響后自然就不困了。
這樣恩敌，我們就可以根據(jù)制定早起的時間來算前一天應(yīng)該幾點入睡瞬测，而且保證自己上了床后就關(guān)手機，不要玩手機了。否則睡眠時間又被縮短了月趟。
如果是因為醒來后玩手機而延誤起床灯蝴，那么我們就可以專門做一個便簽紙，上面寫著“起床不準玩手機”孝宗，貼在手機屏幕上穷躁。第二天醒來后看到便簽的提醒，自然就不玩了因妇。
秘訣二：執(zhí)行中要有儀式感
儀式感是很多人所忽視的问潭。并不是說在愿望實現(xiàn)時才有資格有儀式感。
儀式感應(yīng)該融入到每一天中沙峻。
這是對自己的尊重睦授，也能夠增加生活的趣味性。
在執(zhí)行計劃的時候也要有儀式感摔寨。
比如，寫一份愿望清單怖辆，只能寫三個愿望是复，愿望不要過于無厘頭，制定的也不要過高竖螃。標準就是想到愿望時不會有過分的壓力淑廊。
然后每天睡前喝醒后都要讀幾遍愿望清單。
又如特咆，每天完成寫作目標的時候季惩，可以先布置一下自己的辦公桌。我會在書桌上擺一個阿拉丁神燈腻格，寫之前會習(xí)慣性的摸摸神燈画拾，然后心里默念“讓我的寫作事業(yè)越來越順”幾遍。
好吧菜职，阿拉丁神燈的故事是我的最愛青抛。
大家可以根據(jù)自己的喜好來設(shè)計。很好玩酬核。
秘訣三：無痛苦“替換術(shù)”
這個適合用于我們消除執(zhí)行中的瓶頸蜜另。
比如，我每天晚上睡覺前都喜歡玩手機嫡意，這就導(dǎo)致我雖然很早就進被窩了举瑰，但是睡很晚。
這就是我完成早起任務(wù)的瓶頸蔬螟。
如何消除呢此迅？可以用一招“替換術(shù)”，完全無痛苦哦。
將瓶頸找到后邮屁，分析這個瓶頸的作用是什么整袁。然后找作用差不多的來進行替換。
我之所以喜歡睡前玩手機無非就是為了打發(fā)時間佑吝，看看新聞之類的坐昙，來滿足自己閱讀信息的需求。
那么芋忿，我可以選擇用讀書來替換玩手機炸客。
你有剛拿起書看了目錄就睡著的經(jīng)歷嗎？
自從我換成睡前看書后才發(fā)現(xiàn)戈钢，睡前看書真的很催眠痹仙，寶寶再也不失眠了。
有的小伙伴喜歡看一些“無腦”的電視劇啊殉了，小說什么的开仰。都是講霸道總裁或是重生后迎娶白富美的那種。
稍微看看可以薪铜，如果整天刷劇沉迷于此的話众弓，那就很不好了，真的很影響價值觀隔箍。
想一想自己為什么喜歡看這種無腦的電視劇谓娃，其實都是因為無聊，想要打發(fā)時間蜒滩。
能夠打發(fā)時間的行為有很多滨达，比如，做手工俯艰，玩拼圖捡遍，看推理小說，畫數(shù)字油畫等等蟆炊。
這些都要比看無腦電視劇健康的多稽莉。
秘訣四：遇阻嚴重時要“以退為進”
每個月總會有那么兩天心情不好，看誰都不順眼涩搓，做什么都提不起精神污秆。
我將其稱之為“心情低落期”。
沒必要與其硬碰硬昧甘，如果自己真的心情不好良拼，或是執(zhí)行遇到很大阻力的時候，可以選擇“以退為進”充边。
比如庸推，有時候我工作完后常侦，想到自己還要完成寫作任務(wù)。我就會覺得好累啊贬媒，然后找各種借口聋亡。
原來的話，我會選擇放棄际乘，算啦坡倔，今天就休息吧，明天再去完成脖含∽锼可到了明天后我還會找同樣的借口。
現(xiàn)在我會選擇和自己對話养葵。
我會問自己征堪，現(xiàn)在想做什么？至于目標关拒，先不提佃蚜，更不要決定到底是否完成。如果想要睡覺的話夏醉，那么我就先允許自己睡一會兒爽锥，睡醒后，自然心情好很多畔柔，然后再去完成任務(wù)。
又如臣樱，今天應(yīng)該去健身房鍛煉靶擦，可是各種犯懶不想去。于是我會臨時將目標進行細化雇毫。我會告訴自己玄捕，今天如果去了健身房即便不鍛煉身體，也算是完成任務(wù)棚放。
這個目標就很好完成了，我去了健身房后，我又會和自己商量丧慈，反正來都來了艳吠，要不就在跑步機上走兩步？
然后又對自己說：“走都走了局骤，要不就跑五分鐘攀圈。”
就是靠這招“以退為進”來進行自我忽悠峦甩，沒辦法赘来，雖然我一把年紀，其實我還是個孩子呢。
秘訣五：學(xué)會冥想犬辰，善用潛意識的力量
潛意識的力量真的很大嗦篱，如果不會利用真的浪費了。
潛意識在睡前和醒后這兩個時間段很活躍幌缝【拇伲可以寫一些正能量的句子在這個時候不斷的重復(fù)。
我經(jīng)常會重復(fù)的句子是“每天我生活中的各個方面都越來越好”狮腿。
之所以這樣重復(fù)是因為這個句子既能夠給我正面的暗示腿宰，又不會產(chǎn)生自我質(zhì)疑等負面情緒。
每天最好拿出10到15分鐘的時間來冥想缘厢，想象現(xiàn)在的自己完成目標吃度，愿望實現(xiàn)后的情景。
越真實越好贴硫，用身心來感受那種開心滿足感恩的感覺椿每。
我之前每天練習(xí)冥想的時候，過于刻意英遭，堅持下來后發(fā)現(xiàn)间护，反而很累。當你過于刻意的時候挖诸，很容易會對今天的冥想進行評估打分汁尺，這樣反而增加了壓力。
我前一段時間看了《天才假象》多律，里面介紹了很多頂級運動員通過積極肯定和冥想的方法來提升水平和確保穩(wěn)定發(fā)揮的案例痴突。
其中，作者馬修·薩伊德介紹了自己的方法狼荞，我練習(xí)了一段時間辽装，感覺很好。
方法如下：
首先相味，先選擇一個沒有人的拾积，很安靜舒適的地方，然后閉上眼睛丰涉，開始進行呼吸練習(xí)——吸氣拓巧，放松；長吸氣昔搂，長放松玲销；更長地吸氣，更長地放松摘符。
接著開始進行“積極想象”贤斜，他的方式是首先會從局外人的視角去看策吠，然后變換視角，回到自己的身體瘩绒，以第一視角去感受自己成功后的場景猴抹。
然后，進行“積極肯定”锁荔，重復(fù)正能量的語句蟀给，比如“我能贏”，“我一定可以成功”等等阳堕。
大家也可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整跋理。
最好保留一開始的呼吸練習(xí)，這個可以讓你放松恬总，進入狀態(tài)前普。
但是千萬記住，不要刻意壹堰。想象的內(nèi)容以讓自己感覺良好為標準拭卿，而不是強壓自己，讓自己非要想象成功的樣子贱纠，如果你感覺到壓力的話峻厚，就證明你的方法錯了，用力過猛了谆焊。
秘訣六：做個快樂的“甩手掌柜”惠桃，學(xué)會放下
當我們根據(jù)計劃不斷執(zhí)行的時候，當我們刻意的進行積極肯定和想象時辖试，就會本能的關(guān)心實踐效果如何刽射，愿望為什么還不實現(xiàn)。
一旦你出現(xiàn)這樣的思想剃执，就好比是在游泳時腰上系著大鐵塊，最終將你拖入海底懈息。
成一件事情需要天時地利人和肾档。這不是說你一個人撩起袖子就能夠全部解決的。
我一直覺得辫继，成就任何一件事怒见，都是整個大環(huán)境合作的結(jié)果。而我們只是其中一環(huán)姑宽。
這就好比我們在參加4*100米接力遣耍。
我們只需要認真的跑自己的這一棒就可以了，跑完后就要把接力棒交給下一個隊友炮车。
懂得交接就是懂得放下舵变。
如果你什么都想要管酣溃，反而是一直不將接力棒交接出去，這樣你的比賽名次肯定不好纪隙。
放下并不是放棄赊豌，而是允許其各司其職，不要瞎操心绵咱，越在意碘饼，越緊張，越做不好悲伶。
我記得小時候背課文的時候艾恼，越著急越背不好，總是卡殼和斷片麸锉。最后抱著視死如歸的心情钠绍，索性在睡前復(fù)習(xí)了兩三遍就睡覺了。第二天竟然背誦的很不錯淮椰。
我們太著急了五慈，每天按部就班的完成計劃，然后就去享受生活吧主穗。該玩玩泻拦，該吃吃，該學(xué)學(xué)忽媒，這樣的生活才有滋有味争拐。
我們做好自己分內(nèi)的，剩下的就是讓其順其自然吧晦雨，時間絕不會辜負你的努力架曹！
好啦，希望我今天的分享能夠?qū)δ阌兴鶐椭智疲蚕Ｍ隳軌蛲ㄟ^自己的努力讓自己越來越自律绑雄，如果有疑問的話，可以聯(lián)系我奥邮，我會回答万牺。
最后，歡迎大家關(guān)注洽腺，評論脚粟，點贊和分享，記住蘸朋，你的想法對我很重要哦核无！
我是time，只專注分享兩件事：一藕坯，自我提升团南；二噪沙，利用知識來變現(xiàn)。
