每天都保持一些健康盲镶，有意識的生活習(xí)慣很重要仓蛆，無論它們正確與否睁冬，“堅持” 才是當(dāng)中的精髓。因為有了“堅持”看疙，你才會知道哪些習(xí)慣適合你豆拨，哪些不適合直奋，你的身體才可以從量的積累升華到質(zhì)的改變，你才有機(jī)會在繁復(fù)的生活和工作當(dāng)中擠出時間去培養(yǎng)一套適合自己的生活習(xí)慣施禾。這條路的確很長但也不是遙不可及脚线，今天向東，明天向西拾积，當(dāng)然不可能走出困局殉挽，只有“堅持”才可以，希望大家可以越走越遠(yuǎn)拓巧。
現(xiàn)在記錄下每天都保持的健康習(xí)慣斯碌，不一定都對，還在不斷的調(diào)整和試錯當(dāng)中肛度，也希望可以對你的改變起到一定的幫助傻唾。
早上（6 - 11 am）
每天早上起來先喝水。500 ~ 600 ml承耿。有助于清理毒素冠骄，促進(jìn)新陳代謝，讓頭腦變清醒加袋，減低食欲?參考
每天早上喝一杯黑咖啡凛辣。300 ～ 400 ml。保持頭腦清醒职烧，幫助減脂扁誓，增強體能?參考
每天不吃早餐（或者盡量少吃）。輕斷食的其中一環(huán)（16/8 的方法）蚀之，主要作用是減脂增肌蝗敢，促進(jìn)身體健康，保持頭腦清醒足删。?參考
中午（12 - 4 pm）
吃足夠熱量的午餐寿谴。 800 ～ 1000 calories。 輕斷食的其中一環(huán)失受，在8小時內(nèi)補充足夠的營養(yǎng)讶泰，注意要保持?jǐn)z入食物的營養(yǎng)比例（不吃營養(yǎng)素, 蛋白質(zhì)，纖維拂到，碳水化物比例均衡峻厚， 50%, 35%, 15%）。
每天身體鍛煉谆焊。1 ～ 2 小時惠桃。 中午到下午的時間做這個鍛煉比較適合我，具體作用是增肌，改善身體機(jī)能辜王。
隔天跑步劈狐。5 ～ 10 公里。隔天進(jìn)行有氧訓(xùn)練呐馆，跑步有助于減脂肥缔，促進(jìn)新陳代謝。
晚上（5 ～ 10 pm）
吃輕熱量的晚餐汹来。200 ～ 400 calories续膳。輕斷食的其中一環(huán)，不能吃的太飽和太高熱量收班，有助于晚上的身體的吸收和休息坟岔。
早睡（11 之前睡覺，睡前不玩電腦或者手機(jī)摔桦，只看書）社付。保持每天有6 ～7小時睡眠時間。
2018 - 09 - 11
時至今天邻耕，以上習(xí)慣大概已經(jīng)順利執(zhí)行了2 ～ 3個月了鸥咖，體脂比明顯下降，頭腦清醒兄世，不容易犯困啼辣，注意力有提高，身體感覺靈活敏捷了很多御滩。隨著工作熙兔，季節(jié)，還有自己身體的變化艾恼，以上習(xí)慣可能還會有調(diào)整，如有其他情況麸锉，我也會在這里及時更新钠绍。
