越來越多的人開始重視健康缎患，這是好事慕的，但是怕就怕錯把養(yǎng)病的壞習(xí)慣，當(dāng)成養(yǎng)生的好習(xí)慣了挤渔，原衛(wèi)生部副部長肮街、中國工程院院士王隴德提醒大家，下面十大“好習(xí)慣”可千萬要注意了判导！
誤區(qū)一
水果可吃可不吃
王隴德：中國人特別是男性嫉父，經(jīng)常吃水果的比例偏低。很多人認(rèn)為眼刃，水果是零食绕辖，可吃可不吃。其實擂红，水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì)仪际，含具有強(qiáng)抗氧化作用、防止細(xì)胞衰老的維生素昵骤，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等树碱。
建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。將水果放在飯前变秦，可以保證快速消化成榜，有效幫助控制熱量、補(bǔ)充膳食纖維蹦玫、礦物質(zhì)和微量元素赎婚。
誤區(qū)二
血脂高不能吃蛋黃
王隴德：膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì)雨饺，80%的膽固醇是內(nèi)源性的，從食物中來的外源性的只占20%惑淳。
雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質(zhì)饺窿，不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃歧焦，會失去很多必要的營養(yǎng)素。
每天吃一個雞蛋肚医，是非常健康的生活方式绢馍。
誤區(qū)三
植物油吃多了沒關(guān)系
王隴德：許多人認(rèn)為，植物油不同于動物油肠套，膽固醇沒那么高舰涌，多吃點沒關(guān)系。
但大家不知道的是你稚，植物油的熱量是非常高的瓷耙，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多刁赖。
過多食用植物油也有很大危害搁痛，如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年后則多長20斤宇弛。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的居民平衡膳食寶塔中鸡典，油脂類在最頂層，每天不應(yīng)超過25克（半兩）枪芒。
誤區(qū)四
不胖不瘦不用鍛煉
王隴德：身體不胖不瘦彻况，不見得健康指標(biāo)就正常。有些不胖不瘦的人舅踪，膽固醇纽甘、甘油三酯、血糖硫朦、骨密度等指標(biāo)都不健康贷腕。
如果不運動的話，你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的咬展，肌肉和脂肪的比例是不對的泽裳，同樣會影響身體健康。
誤區(qū)五
每周一次劇烈運動
王隴德：一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結(jié)果破婆。習(xí)慣靜坐生活的人涮总，突然做出大力氣的體力活動時，發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大祷舀。
鍛煉必須堅持循序漸進(jìn)瀑梗，必須經(jīng)常堅持烹笔。
誤區(qū)六
鍛煉要“聞雞起舞”
王隴德：早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里抛丽，因為植物在夜里是吸收氧氣谤职，排出二氧化碳；冬天寒冷亿鲜，會刺激身體允蜈，誘發(fā)血管痙攣，使突發(fā)事件增多蒿柳。
另外饶套，清晨血粘度高，血壓容易升高垒探，早晨還是中風(fēng)妓蛮、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。
下午4-5點是一天中最適合鍛煉的時間段圾叼，上班族可以在晚飯后半個小時開始進(jìn)行適當(dāng)鍛煉蛤克。
誤區(qū)七
爬山是最好的鍛煉
王隴德：人老腿先老，爬山的時候負(fù)重非常厲害褐奥，因為有一只腿從彎曲到伸直的過程咖耘，會造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化撬码，過度負(fù)重活動會加速其退化和磨損儿倒。
中老年人盡量少登山、爬樓呜笑。
誤區(qū)八
少吃就可以減肥
王隴德：少吃只能影響免疫功能夫否，而且體重還會反彈〗行玻科學(xué)的減肥凰慈，不是節(jié)食不吃，而是講究科學(xué)搭配飲食驼鹅，加上長期的堅持合理運動微谓。
靠走捷徑減肥，那是得不償失输钩。
誤區(qū)九
局部鍛煉可瘦腰
王隴德：鍛煉是改變整個身體代謝的過程豺型。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪买乃。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗姻氨，如四肢、臉頰等剪验。
只有做全身鍛煉肴焊，才能消耗脂肪前联，而且一次必須超出20分鐘。短時間的鍛煉是不能減肥的娶眷，局部鍛煉也不能減掉脂肪似嗤。
誤區(qū)十
大量出汗可以減肥
王隴德：人體中的水分主要在體液和肌肉細(xì)胞中，而不在脂肪細(xì)胞中届宠。大量出汗后會出現(xiàn)口渴感双谆，導(dǎo)致大量飲水，而后迅速恢復(fù)原體重席揽。
排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物谓厘，但不堅持適量運動幌羞，只想通過大量出汗實現(xiàn)減肥是不可能的。
