疫情期間你是否成為了低頭族瞬矩？
因?yàn)橐咔槿缃穸紱](méi)辦法出門的朋友們，你是無(wú)論何時(shí)何地都作“低頭看屏幕”狀锋玲，想通過(guò)盯住屏幕的方式景用，把零碎的時(shí)間填滿的人嗎？
或是看手機(jī)惭蹂，或是掏出平板電腦或筆記本電腦上網(wǎng)伞插、玩游戲、看視頻...
這樣長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)或看屏幕剿干，能夠?qū)ι眢w的九個(gè)部位造成傷害蜂怎，有的甚至較難逆轉(zhuǎn)，這么多的危害你知道嗎置尔？
1
?造成脊椎勞損
一個(gè)人的頭部重約5公斤左右杠步，所以當(dāng)抬頭挺胸時(shí)，脖頸只需要承受頭部約5公斤的重量。
而當(dāng)?shù)皖^看手機(jī)或其他電子設(shè)備時(shí)幽歼，頭部會(huì)向前傾朵锣，彎曲的角度通常呈60°角。此時(shí)甸私，由于重力的原因诚些，頸部肌肉便需要花費(fèi)5倍的力氣去拉住它。
也就是說(shuō)皇型，當(dāng)?shù)皖^的時(shí)候诬烹，頸部肌肉需要承受的壓力會(huì)到達(dá)25公斤以上，相當(dāng)于50斤大米的重量弃鸦。
經(jīng)常低頭玩手機(jī)绞吁，短期內(nèi)會(huì)脖子會(huì)出現(xiàn)明顯酸脹感，甚至疼痛唬格。時(shí)間長(zhǎng)久家破，便會(huì)讓肌肉勞損，頸椎磨損购岗，甚至出現(xiàn)指尖麻木汰聋、刺痛、走路不穩(wěn)喊积、時(shí)常頭暈的感覺烹困，那就要警惕了：可能是頸椎病的信號(hào)！
應(yīng)對(duì)策略：
玩手機(jī)時(shí)乾吻，要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭韭邓，注意活動(dòng)頸部。
2
?引起腱鞘炎
腱鞘炎是在手上肌腱和殼板交界的地方形成的炎癥溶弟。如果長(zhǎng)期、用力地做同一個(gè)動(dòng)作瞭郑，大拇指的肌腱和腱鞘反復(fù)摩擦辜御，容易導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)炎屈张，從而發(fā)生手指麻木擒权、水腫、刺痛阁谆、敏感性下降等碳抄，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致握東西感到困難，拇指屈伸困難场绿。
判斷自己是否有腱鞘炎：
只需緊握拳頭剖效，將大拇指扣于拳內(nèi)，然后手肘發(fā)力，使勁將大拇指往下按璧尸。如果有明顯的刺痛感咒林，那么要小心了，可能有腱鞘炎隱患爷光。
應(yīng)對(duì)策略：
不要長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)用同個(gè)手指垫竞，注意放松休息。能語(yǔ)音就少打字蛀序，不能用語(yǔ)音欢瞪，還可以借助“語(yǔ)音轉(zhuǎn)換為文字”的輸入法嘛！藥膏按摩和中藥熏洗徐裸，能改善腱鞘炎的癥狀哦遣鼓。
3
?腦供血不足?
經(jīng)常低頭玩手機(jī)，頭部重心前傾倦逐，容易導(dǎo)致腦供血不足譬正，降低反應(yīng)速度。同時(shí)檬姥，腦部供血不足曾我，容易導(dǎo)致缺氧，容易引起頭痛健民、頭暈等癥狀抒巢，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)嘔吐。
應(yīng)對(duì)策略：
玩手機(jī)時(shí)秉犹，每隔十五分鐘蛉谜，抬頭仰望遠(yuǎn)方，或者起身走動(dòng)一下崇堵，活動(dòng)活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)型诚。
4
?影響視力健康
現(xiàn)在的智能手機(jī)一般都是屏幕大、亮度高鸳劳。當(dāng)長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)時(shí)狰贯，眼睛聚精會(huì)神地盯著屏幕，手機(jī)屏上不斷變換的光影會(huì)對(duì)眼睛造成持續(xù)的刺激赏廓。
如果看屏幕的時(shí)間長(zhǎng)久涵紊，不僅容易影響視力，造成視力低下幔摸，而且眼球表面的淚膜層也容易造成損害摸柄。
應(yīng)對(duì)策略：
眼睛與手機(jī)的最佳距離在30cm左右，屏幕亮度調(diào)為適中狀態(tài)既忆，在低頭玩手機(jī)時(shí)驱负，要盡量把手機(jī)拿高一點(diǎn)嗦玖，距離遠(yuǎn)一點(diǎn)，減少屏幕光源對(duì)眼睛的刺激电媳。
5
?易得干眼癥
干眼癥是由于淚液的量或質(zhì)的異常引起的淚膜不穩(wěn)定或者眼表面的損害踏揣，所引起的一種疾病。
玩手機(jī)時(shí)匾乓，經(jīng)常有時(shí)光飛逝之感捞稿。可能是因?yàn)槠捶欤鞓?lè)的時(shí)間總是過(guò)得特別快吧……除了忘記時(shí)間娱局，人還會(huì)忘記眨眼。別小看眨眼咧七，那0.2~0.4秒的一瞬間衰齐，就能在眼球表面拉起一層淚膜，滋潤(rùn)和保護(hù)眼睛继阻。當(dāng)眨眼次數(shù)減少耻涛，原有的淚膜過(guò)度蒸發(fā)，又沒(méi)有新淚膜補(bǔ)充瘟檩，眼睛就會(huì)發(fā)干抹缕，還會(huì)損害角膜和結(jié)膜上皮。
如果還不改墨辛，眼睛疲勞卓研、干澀、怕光睹簇、流淚奏赘、發(fā)癢、酸脹等等就會(huì)找上門來(lái)太惠，導(dǎo)致干眼癥的發(fā)生磨淌。
應(yīng)對(duì)策略：
多眨眼，休息時(shí)可以多運(yùn)動(dòng)眼球凿渊，或者看手機(jī)半小時(shí)后伦糯，遠(yuǎn)眺十分鐘。
6
?加速脖頸肌膚松弛?
長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)也容易長(zhǎng)皺紋嗽元，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間低著頭，臉部所有的重量會(huì)壓著下巴喂击，從而會(huì)導(dǎo)致頸部的肌肉堆砌在一起剂癌，從而造成頸部的肌肉松弛，加速頸部表皮細(xì)胞的衰老翰绊。這也就是為什么很多人脖子上會(huì)有很多皺紋的原因佩谷。
特別是原本比較肥胖旁壮、下頜脂肪較多的人。由于重力和低頭的施力谐檀，會(huì)造成皮膚松弛抡谐，不僅生出頸紋，還特別容易定型出雙下巴桐猬。
應(yīng)對(duì)策略：
低頭玩手機(jī)麦撵，要避免低頭角度過(guò)于偏下，最好能夠?qū)⑹謾C(jī)與視線平行溃肪。
7
?導(dǎo)致駝背
長(zhǎng)期低頭對(duì)頸部造成的影響非常大胧华。頸部的肌肉主要集中在后部慨绳，如果頭部前傾，后頸肌肉受到的張力就會(huì)增大。
如果經(jīng)常低頭玩手機(jī)甜橱，后頸肌肉容易勞損、出現(xiàn)炎癥咆畏、酸痛燃异。長(zhǎng)此以往，還會(huì)影響骨骼的生長(zhǎng)夯膀，導(dǎo)致頸椎彎曲诗充，造成駝背。
? ? 正常? ? ? ? ? ? ? ? ·? ? ? ? ? ? ? ? 不正常
應(yīng)對(duì)策略：
低頭玩手機(jī)棍郎，注意低頭角度其障，尤其不要使用蹲低的姿勢(shì)，會(huì)讓頸椎壓力更大涂佃。
8
?屁股傷不起
通常情況下励翼，玩手機(jī)都會(huì)增加坐著的時(shí)間；以及還有拉粑粑時(shí)玩手機(jī)辜荠，注意力都在手機(jī)上汽抚，大便的時(shí)間不知不覺就延長(zhǎng)了。長(zhǎng)時(shí)間蹲坐伯病，靜脈回流不暢造烁，可是會(huì)引發(fā)痔瘡的！對(duì)便秘的人來(lái)說(shuō)午笛，更是有可能會(huì)加重便秘的情況惭蟋。
應(yīng)對(duì)策略：
久坐不應(yīng)超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，需起身走動(dòng)活動(dòng)筋骨药磺，保證血流通暢告组。
另外，還需要注意衛(wèi)生癌佩，把手機(jī)帶去廁所木缝，大腸桿菌便锨、沙門氏菌、諾如病毒等細(xì)菌和病毒我碟，就可能隨之?dāng)y帶在手機(jī)上了哦放案。
完
