生活中你是否會經(jīng)常覺得焦慮不安耕渴、難以入眠拘悦、脾氣暴躁，你有想過自己的身體為什么會出現(xiàn)這種狀況嗎橱脸？
其實础米，這些都是過于敏感的生存本能發(fā)揮了不必要的作用。只要出現(xiàn)了一點不適因素慰技，這些生存本能就會受到刺激，從而給我們的健康和幸福造成極大的影響组砚。我們生活中每一件小事都是有大腦來掌控的吻商，我們的本能和經(jīng)驗決定了我們是誰。
作者馬克·舍恩和克里斯汀·洛貝格的《你的生存本能正在殺死你》旨在探索生存本能對我們產(chǎn)生的重要影響糟红，分析了焦慮艾帐、不安乌叶、恐慌等不適感受與生存本能之間的聯(lián)系，并給出了一些實用的方法柒爸。
可以讓你學會如何以正確的方式去應對外面的世界准浴，擺脫恐懼與挫敗感，展現(xiàn)出個人的最佳狀態(tài)捎稚。那如何管理好你的不適感呢乐横？
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調(diào)控不適感的若干法門
我們有時對不適的忍受力非常低，導致我們的身體對刺激因素形成過度反應今野，從而損害我們的健康葡公。
但我們自身對于這種不適還有調(diào)控能力，足以降低生存本能的敏感度条霜，提高耐受力催什，主要是學會管理焦慮水平。
有以下幾個方法值得借鑒：
擺脫對現(xiàn)代技術的依賴：比如限制上網(wǎng)時間宰睡，家人在一起不看手機等等蒲凶。
限制感官通道受到刺激：建議限制感官通道即一次只專心做一件事情，比如吃飯時就吃飯拆内，看書時就看書旋圆。
睡前讓自己放松下來：其一應盡量早睡；其二可以在睡前聽一些舒緩音樂矛纹。
學會放慢速度：比如講話的速度臂聋，做事的速度，同時盡量減少一心多用或南。
不要拖延：先找一些比較容易實行的任務孩等，盡量不拖延，嘗試早一點處理采够。
接受不確定性：人們往往容易在不確定性面前感到非常不安肄方，高度焦慮，這是人的本性蹬癌，而我們目前就是生活在一個不確定性的時代权她。
最好的辦法就是理解它、接受它逝薪，調(diào)整對不確定性的反應方式隅要。比如，你可以集中精力想象一下生活中那些值得你感恩的事情董济，通過這種訓練步清，你能夠以健康的、建設性的方式去看待不確定性，從而調(diào)整對不確定性的反應方式廓啊。
戒掉易怒的習慣：大量研究表明憤怒欢搜、敵對情緒與死亡率升高及老年相關性疾病都有密切的關系。盡量減少發(fā)怒谴轮，培養(yǎng)開放炒瘟、寬容和接納的態(tài)度。也可以參與慈善行為第步，做志愿者去幫助別人等疮装。
生活要遵循一個有規(guī)律的時間表：你可以保持一個具有一致性的睡前作息習慣、飲食和鍛煉習慣雌续，讓我們的生活保持規(guī)律性和連貫性斩个。
拓展你的心理舒適區(qū)：心理舒適區(qū)好比肌肉，如果得不到鍛煉驯杜，肌肉就會萎縮受啥。為了防止心理舒適區(qū)縮小，我們應去做一些挑戰(zhàn)來拓展舒適區(qū)鸽心，比如每天可以走不同的路線上下班滚局，嘗試不同的食物，聽不同的音樂顽频，讀一本你不太認同的書等等藤肢。
讓自己休息片刻：我們可以養(yǎng)成一個習慣，適當休息片刻糯景，調(diào)整自己的狀態(tài)再繼續(xù)嘁圈，效果會好很多。
延遲你對滿足感的需求：比如蟀淮，你餓了最住，那就比往常多等待一段時間，然后再去吃東西怠惶，也許會發(fā)現(xiàn)涨缚，你不是那么想吃了。
嘗試放空自己：我們可以嘗試在一天中空出一段時間策治，什么也不想脓魏，慢慢來馴服原始生存本能。
多做體育鍛煉：鍛煉形式包括快走通惫、慢跑茂翔、爬樓梯、伸展運動或者參加團體課程（瑜伽履腋、動感單車珊燎、普拉提、跆拳道等）。
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變“不適”為“舒適”的法寶
但是俐末，如果我們已經(jīng)處在極度不適區(qū)域了，那該怎么辦奄侠？
需要變“不適”為“舒適”——改變頑固的生存本能卓箫。那么，如何重新訓練大腦邊緣系統(tǒng)和大腦皮質(zhì)垄潮，防止生存本能被激發(fā)出來就顯得尤為重要烹卒。
培養(yǎng)雙重感知能力：
生活中我們的狀態(tài)一般只有一個：高興或者不高興，快樂或者不快樂弯洗。但如果我們用這種非黑即白的方式看待感官體驗時旅急，就很容易做出極端反應。因此掌握雙重感知能力牡整，對我們有著至關重要的意義藐吮。
所謂雙重感知能力就是兩種狀態(tài)可以共存，不必為其中一種感覺而完全否定另外一種逃贝，比如你在家里學習谣辞，窗外有汽車喇叭聲，但這并不妨礙你專注于書中的知識沐扳。這其實是我們努力想要達到的狀態(tài)泥从，即“內(nèi)心平衡狀態(tài)”。
培養(yǎng)感恩情懷：感恩來自于大腦邊緣系統(tǒng)沪摄，也是原始生存本能的組成部分躯嫉。我們可以通過培養(yǎng)感恩情懷來影響大腦邊緣系統(tǒng)對不適因素的體驗。那么杨拐，我們?nèi)绾瓮ㄟ^培養(yǎng)感恩情懷來緩解不適呢祈餐？
記錄下三到五個讓你感激的事情或經(jīng)歷，比如與家人相處的時光戏阅、一次愉快的旅行昼弟、父母戰(zhàn)勝疾病等，感受這件事情附帶的輕松奕筐、溫暖舱痘、心曠神怡等令人愉快的感覺。
當我們感覺不適時离赫，仔細回想那些感恩的事情和經(jīng)歷芭逝，感受這些事情帶來的那種感恩的感覺。并將不適因素與除了焦慮和危險之外的感覺聯(lián)系起來渊胸。
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接受自己旬盯，主動擁抱變化
達爾文曾言：“生存下來的物種并不是最強壯的，也不是最聰明的，而是最能適應變化的胖翰〗邮＃”
因此，當你面臨那些不必要的焦慮萨咳、不安懊缺、恐懼的情景時，你就想想掌控你的大腦的也是一個新手培他，你和它都需要從過去的生活吸取經(jīng)驗和智慧鹃两，放空、慢下來舀凛、關注當下俊扳、接受自己才是最好的選擇！
管好我們的舒適區(qū)猛遍，管好我們的不適感馋记，你就會生活的更幸福。
【《你的生存本能正在殺死你》讀書筆記】
