【DAY1】

【共讀章節(jié)】P1-23，序言缎罢、第一伊群、第二章

【打卡作業(yè)】

1.思考如何才能在溝通中更好地去觀察和感受別人和自己？

2.請(qǐng)列舉你生活中策精，發(fā)生的道德評(píng)判舰始、進(jìn)行比較、回避責(zé)任咽袜、強(qiáng)人所難的例子丸卷，越具體越好，也可以列舉對(duì)話询刹。

3.如果可以谜嫉，請(qǐng)把第七頁(yè)的《語(yǔ)言是窗戶》朗讀五遍。

【DAY2】P26-36凹联，第三章

1.早晚把第27-29頁(yè)的詩(shī)歌各朗讀5遍吧沐兰，感受觀察和評(píng)論的區(qū)別。

如果可以的話蔽挠，請(qǐng)?jiān)谖磥?lái)的幾天每天都朗讀一遍吧住闯。

那么今天的作業(yè)，在小目標(biāo)打卡的時(shí)候，需要附上你的朗讀語(yǔ)音比原。

2.自行完成插佛，第34頁(yè)練習(xí)一的觀察和評(píng)論作業(yè)（無(wú)需作為打卡內(nèi)容）。

3.列舉你說(shuō)的五個(gè)評(píng)論的句子量窘，并且把它轉(zhuǎn)化成觀察的語(yǔ)句雇寇。

【DAY3】P36-45，第四章

1.完成第44頁(yè)練習(xí)二表達(dá)感受的作業(yè)（無(wú)需作為打卡內(nèi)容）绑改。

2.用書中所列的表達(dá)感受的詞匯表記錄你生活中相對(duì)應(yīng)的對(duì)話谢床。

3.在小目標(biāo)打卡的時(shí)候，需要附上第36頁(yè)《面具》詩(shī)歌的朗讀語(yǔ)音厘线。

【DAY4】P47-62识腿，第五章

1.我們的需要和期待，以及對(duì)他人言行的看法造壮，導(dǎo)致了我們的感受渡讼。感受的根源在于我們自身。

回想一下耳璧，我們最近一個(gè)星期成箫，聽到不中聽的話，自己的感受是如何的旨枯？

對(duì)照書本蹬昌，我們聽了不中聽的話，進(jìn)行了哪種選擇攀隔？

2.批評(píng)往往暗含著期待皂贩。在最近一個(gè)星期里，我們使用了哪些批評(píng)的語(yǔ)言昆汹？我們真正的期待是什么明刷？

3.個(gè)人成長(zhǎng)的三個(gè)階段，你處于哪一個(gè)階段满粗？聊一聊你的感受辈末。

4.完成練習(xí)三的作業(yè)，需要和感受的關(guān)系映皆。（不做打卡要求）

【DAY5】P63-83挤聘，第六章

1.想想我們?nèi)粘Ｊ侨绾螌?duì)別人提出具體要求的，跟書中提到的方法區(qū)別在哪里劫扒？

2.“我們?cè)谡f(shuō)話時(shí)，并不知道自己想要什么”沟饥，你的看法是如何的？

3.完成練習(xí)四，思考一下广料，提出請(qǐng)求的方式對(duì)你以前的習(xí)慣差別在哪里？

4.你有沒(méi)有請(qǐng)求反饋的習(xí)慣艾杏？如果沒(méi)有，你如何改變盅藻？

5.把五天共讀想到的問(wèn)題列一下吧购桑，我們匯總后周末選出一些好的問(wèn)題大家一起討論。

【DAY6】

今天和明天不讀書氏淑，我們一起解決讀書中碰到的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題勃蜘。這些問(wèn)題都是伙伴們提出來(lái)的，我們一起用學(xué)到的知識(shí)討論解決問(wèn)題假残。你不一定要為所有的問(wèn)題提供解決方案缭贡，你認(rèn)為自己最有見解的就給出自己的意見。你的角度可能更加能詮釋解決提問(wèn)者的疑惑辉懒。

【討論問(wèn)題】（任意選答阳惹，但請(qǐng)保留原問(wèn)題序號(hào)）

1.請(qǐng)求被無(wú)視怎么破？

2.非暴力溝通的方式非常好眶俩，但想要改變好像有些難莹汤，如何更好地去運(yùn)用？

【DAY7】

從伙伴們打卡和反饋的情況颠印，最核心的是如何在我們生活中應(yīng)用書中的內(nèi)容纲岭。說(shuō)到底還是落地問(wèn)題。

今天大家繼續(xù)討論一下我們?nèi)绾胃玫剡\(yùn)用書中知識(shí)吧嗽仪，可以以自己的想法和案例具體分析荒勇。這個(gè)問(wèn)題理不清，后續(xù)的理論再學(xué)習(xí)的話闻坚，效果也會(huì)受影響沽翔。

【DAY8】P85-103，第七章

1.分析一下妨礙自己全身心傾聽的最大障礙和習(xí)慣是什么窿凤？

2.思考一下我們?nèi)粘Ｊ侨绾谓o予別人反饋的仅偎？與書中提出的方法差別在哪里？

3.當(dāng)我們處于痛苦雳殊、生氣橘沥、沒(méi)有耐心的時(shí)候，我們是如何給予別人反饋的夯秃？是什么控制了你座咆？如何改變痢艺？

4.完成練習(xí)五，傾聽他人并給予反饋介陶。

【DAY9】P105-114堤舒，第八章

1.我們最不愿意示弱的時(shí)候，往往是因?yàn)閾?dān)心失去控制想顯得強(qiáng)硬的時(shí)候哺呜∩噻停——你對(duì)這句話的理解是怎樣的？有無(wú)具體的案例某残？

2.請(qǐng)通過(guò)朗讀下面的句子国撵，有感受的可以記錄下自己的理解：

（1）當(dāng)別人說(shuō)不的時(shí)候，我們常常會(huì)認(rèn)為他們是在拒絕我們玻墅，有時(shí)我們甚至還會(huì)覺(jué)得自己受到了傷害椭豫，然而，如果我們能夠體會(huì)他人的感受和需要喳整，我們也許就會(huì)發(fā)現(xiàn)是什么使他們無(wú)法答應(yīng)我們的請(qǐng)求。

（2）有的時(shí)候框都，談話的氣氛很沉悶呵晨。我們體會(huì)不到說(shuō)話的人有怎樣的感覺(jué)和需要摸屠，也不知道他對(duì)我們有什么期待。這樣的談話是很累人的季二。他只是在浪費(fèi)我們的時(shí)間胯舷，而無(wú)法幫助我們與他人加深聯(lián)系桑嘶。這種局面的出現(xiàn)往往是因?yàn)檎f(shuō)話的人并不清楚自己的感受、需要和請(qǐng)求逃顶。

（3）有的時(shí)候，我們說(shuō)了心里話器钟，很想知道對(duì)方的反應(yīng)傲霸，卻發(fā)現(xiàn)對(duì)方一句話也不說(shuō)眉反。這時(shí)，我們也許會(huì)很不安梳凛，容易把事情往壞處想韧拒。在別人保持沉默時(shí)十性，我們一般會(huì)覺(jué)得有些別扭，而很難靜下心來(lái)體會(huì)對(duì)方的感受和需要楷掉。

【DAY10】P121-131烹植，第九章

1.當(dāng)我們表現(xiàn)不完美的時(shí)候草雕，你是如何對(duì)待自己的？羞愧墩虹？?jī)?nèi)疚败晴？自責(zé)尖坤？哪一些案例令你印象深刻？

2.用“我選擇做……是因?yàn)槲蚁胍眮?lái)描述你近期你的抗拒做的煩惱吧慢味，覺(jué)察自己能描述出來(lái)的需求。

3.你如何理解“愛惜自己的關(guān)鍵之一是同時(shí)包容那兩個(gè)不同的我或油，一方面包容對(duì)過(guò)去的某種行為感到后悔的我顶岸，另一方面包容采取那種行為的我”辖佣。

【DAY11】P133-151搓逾，第十章

1.“充分表達(dá)憤怒的第一步是我們不再歸咎于他人，如果我們認(rèn)為他讓我很生氣世蔗，那么我們難免就會(huì)指責(zé)他人朗兵，然而事實(shí)情況是我們心情并不取決于他人的行為”矛市。我們絕大部分人都認(rèn)為憤怒是外在的造成的浊吏，你的看法呢？

2.最近一次你或者你家人暴怒的案例是如何的找田？客觀描述和分析一下墩衙。假如讓你復(fù)盤你會(huì)如何做？

【DAY12】P153-151心铃，第十一章

1.為什么我們使用防衛(wèi)性的強(qiáng)制力時(shí)候去扣，會(huì)不自覺(jué)地把焦點(diǎn)放在評(píng)價(jià)別人行為上面呢愉棱？比如唆铐，我們看到孩子做錯(cuò)了事情艾岂，雖然我們很擔(dān)心他很愛他王浴，也會(huì)首先批評(píng)他叼耙。復(fù)盤一下近期我們發(fā)生的這些案例，當(dāng)時(shí)自己的情緒是如何的簇爆？

2.的確入蛆，對(duì)孩子體罰、責(zé)罵能帶來(lái)立竿見影的效果枫甲，但是這個(gè)也往往是父母不自律的表現(xiàn)想幻，會(huì)對(duì)孩子帶來(lái)更深層次的影響脏毯。你是如何理解的幔崖？

2.朗讀打卡：

（1）我們運(yùn)用強(qiáng)制力是出于防衛(wèi)的目的而不是為了懲罰對(duì)方赏寇。

（2）對(duì)體罰的恐懼會(huì)讓孩子難以體會(huì)到父母的愛。

（3）當(dāng)我們?yōu)榱嘶乇軕土P去做事情時(shí)自娩，我們可能會(huì)忽視事情本身的價(jià)值椒功，而陷于對(duì)失敗的憂慮。

（4）在非暴力溝通中丁屎，我們看重每個(gè)人選擇生活的自由晨川。與此同時(shí)共虑，非暴力溝通還強(qiáng)調(diào)我們彼此相互依存妈拌，我們的幸福和他人的幸福息息相關(guān)蓬蝶。

【DAY13】P163-175培愁，第十二章

1.能否以“當(dāng)我想到上班的事情時(shí)（觀察）定续，我好害怕（感受）禾锤，因?yàn)槲乙_保孩子能得到很好的照顧（需要）时肿。我想螃成，在上班時(shí)旦签，我需要一位好保姆來(lái)照顧他們。下班后寸宏，我還要確保有時(shí)間和精力好好陪伴孩子宁炫。”為模板氮凝，把你近期的內(nèi)心沖突用“觀察羔巢、感受、需要，行動(dòng)”來(lái)表達(dá)出來(lái)竿秆。

2.文中提到的社會(huì)文化的局限性启摄，應(yīng)用到我們生活當(dāng)中主要體現(xiàn)在個(gè)人的生活習(xí)慣和觀念的局限，我們往往被自己的觀念束縛幽钢，以此去給別人評(píng)價(jià)歉备，阻礙了我們看清別人和自己的需求。談一談你的理解。

朗讀打卡：

1.對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)龟再，傾聽和表達(dá)自己的需要并不容易享甸。一般來(lái)說(shuō)，我們的文化傾向于把個(gè)人需要看作是消極的、具有破壞性的。如果一個(gè)人公開表達(dá)自己的需要栅盲，就很可能被看作是自私的拟烫。

通過(guò)鼓勵(lì)我們區(qū)分觀察和評(píng)論，認(rèn)識(shí)情感的根源在于個(gè)人的需要和想法于樟，并以建設(shè)性的語(yǔ)言提出明確的請(qǐng)求寂拆，非暴力溝通幫助我們認(rèn)識(shí)社會(huì)文化對(duì)個(gè)體的消極影響，一旦認(rèn)識(shí)到社會(huì)文化的局限性，我們就可能突破它的束縛，至少我們已經(jīng)邁出了關(guān)鍵的一步窗声。

2.如果以苛刻的態(tài)度對(duì)人對(duì)己耕腾，我們的心情也好不到哪里去。通過(guò)運(yùn)用非暴力溝通羹呵，我們不再試圖分析自己或他人有什么毛病没炒，而是用心去了解我們的需要先匪，這樣岸裙，我們的內(nèi)心就會(huì)逐漸變得平和剧董。

【DAY14】P177-185真慢，第十三章

1.通常我們的感激大多限于“謝謝”這個(gè)詞，如果把感激具體化式撼，別人的感受肯定不同美浦。嘗試一下我們用非暴力溝通表達(dá)感激的三個(gè)完整的部分，去表達(dá)我們對(duì)別人為我們所做的事情的感激旦装。

2.別人表達(dá)感激的時(shí)候呻袭，通常我們是如何反應(yīng)的棒妨？

3.把你向別人表達(dá)感激的話（三個(gè)不同的案例）伏穆，按照非暴力溝通表達(dá)感激的三個(gè)要素，通過(guò)錄音打卡發(fā)出來(lái)吧。肯定會(huì)有不同感受染簇。